તાકાત બનાવવા માટે તમારે ભારે વજન કે ફેન્સી મશીનોની જરૂર નથી.
સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી જાળવવા માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, છતાં વ્યસ્ત સમયપત્રક, સાંસ્કૃતિક પ્રતિબદ્ધતાઓ અને ફિટનેસનો ઊંચો ખર્ચ ઘણીવાર દક્ષિણ એશિયન સમુદાયમાં નોંધપાત્ર અવરોધો જેવા લાગે છે.
ઘણા લોકો માને છે કે ફિટ રહેવા માટે મોંઘી જીમ મેમ્બરશિપ અથવા ખાસ સાધનોની જરૂર પડે છે, પરંતુ એવું નથી.
ખાસ કરીને સમુદાયમાં પ્રવર્તતી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સંબંધિત જોખમો, જેમ કે સંસ્થાઓ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી છે, તેને ધ્યાનમાં રાખીને, ગતિવિધિઓને પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે. બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન.
સદનસીબે, પૈસા ખર્ચ્યા વિના તમારા રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવાની ઘણી સુલભ અને બજેટ-ફ્રેંડલી રીતો છે.
DESIblitz દક્ષિણ એશિયાના લોકો તેમના પ્રવૃત્તિ સ્તરને વધારવા, તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને તેમના જીવનની એકંદર ગુણવત્તા સુધારવા માટે અપનાવી શકે તેવી દસ વ્યવહારુ અને સસ્તી વ્યૂહરચનાઓની શોધ કરે છે.
ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે સરળ ફેરફારો તમારી ફિટનેસ યાત્રામાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.
ચાલવાની શક્તિને અપનાવો
ફક્ત એક પગ બીજા પગની સામે રાખવાના ગહન ફાયદાઓને ક્યારેય ઓછો ન આંકશો; ચાલવું એ લગભગ દરેક માટે ઉપલબ્ધ કસરતનું સૌથી સુલભ સ્વરૂપ છે, તે કદાચ શક્ય છે.
તેને આરામદાયક પગરખાં સિવાય કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી અને તે લગભગ ગમે ત્યાં, તમારા પડોશની આસપાસ, સ્થાનિક ઉદ્યાનમાં અથવા લંચ બ્રેક દરમિયાન પણ કરી શકાય છે.
ઝડપી ચાલવું, એવી ગતિએ ચાલવું જ્યાં તમે બોલી શકો પણ ગાઈ ન શકો, તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે અને તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
આ NHS નિયમિત ચાલવાની ભારપૂર્વક હિમાયત કરે છે, ક્રોનિક બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડવાની તેની ક્ષમતાને ધ્યાનમાં લેતા.
પરિવાર અથવા મિત્રો સાથે ચાલવાથી તેને સામાજિક પ્રવૃત્તિ બનાવીને આનંદ અને જવાબદારી ઉમેરી શકાય છે, કસરતને સાથે વિતાવેલા ગુણવત્તાયુક્ત સમયમાં ફેરવી શકાય છે, જે ઘણા દક્ષિણ એશિયાઈ ઘરોમાં પ્રિય મૂલ્ય છે.
ટૂંકા અંતરથી શરૂઆત કરો અને જેમ જેમ તમારી ફિટનેસ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે તમારી અવધિ અને ગતિ વધારો.
મફત ઓનલાઈન હોમ વર્કઆઉટ્સનો ઉપયોગ કરો
ડિજિટલ યુગે ફિટનેસનું લોકશાહીકરણ કર્યું છે, વિશ્વ-સ્તરીય પ્રશિક્ષકો અને વિવિધ વર્કઆઉટ રૂટિન સીધા અમારા લિવિંગ રૂમમાં લાવ્યા છે, સંપૂર્ણપણે મફત.
યુટ્યુબ જેવા પ્લેટફોર્મ કસરત સામગ્રીનો ભંડાર છે, જે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) અને શક્તિ વર્કઆઉટ્સથી લઈને પિલેટ્સ અને એરોબિક્સ સુધીની દરેક વસ્તુ પ્રદાન કરે છે, જે તમામ ફિટનેસ સ્તરો અને પસંદગીઓને પૂર્ણ કરે છે.
ઘણી ચેનલો ખાસ કરીને એવા દિનચર્યાઓ ઓફર કરે છે જેમાં કોઈ સાધનની જરૂર હોતી નથી, ફક્ત શરીરના વજનના કસરતો પર આધાર રાખે છે, જે શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે અતિ અસરકારક છે.
પ્રતિષ્ઠિત ફિટનેસ પ્રભાવકો અને સંસ્થાઓ ઘણીવાર એવા માળખાગત કાર્યક્રમો પ્રદાન કરે છે જેને તમે અનુસરી શકો છો, જે તમારી દિનચર્યામાં પ્રગતિ અને વિવિધતા સુનિશ્ચિત કરે છે.
આ સુગમતા તમને તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકને અનુરૂપ કોઈપણ સમયે કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે, સમુદાયમાં વારંવાર સામનો કરવામાં આવતા સમયના અવરોધોને દૂર કરીને.
તમે સલામત અને અસરકારક માર્ગદર્શનનું પાલન કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકો ધરાવતી ચેનલો શોધો.
દક્ષિણ એશિયન નૃત્ય સાથે મંત્રમુગ્ધ થઈ જાઓ
બોલીવુડના જોશભર્યા લય કે ભાંગડાના ઉત્સાહી ધબકારામાં સક્રિય રહેવા કરતાં વધુ આનંદદાયક બીજું શું હોઈ શકે?
નૃત્ય એ મનોરંજક તરીકે છૂપાયેલી એક શાનદાર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે, જે સંકલન, સહનશક્તિ અને સુગમતામાં સુધારો કરે છે અને સાથે સાથે એક શક્તિશાળી તણાવ રાહત તરીકે પણ કામ કરે છે.
ઘણા મફત ટ્યુટોરિયલ્સ ઓનલાઈન ઉપલબ્ધ છે, જે મૂળભૂત પગલાં અથવા સંપૂર્ણ કોરિયોગ્રાફી શીખવે છે જે તમે ઘરે, એકલા અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે શીખી અને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
સાંસ્કૃતિક નૃત્યમાં ભાગ લેવાથી તમને તમારા વારસા સાથે જોડવામાં મદદ મળે છે અને સાથે સાથે નોંધપાત્ર શારીરિક લાભ પણ મળે છે, જે તેને સાંસ્કૃતિક રીતે ગુંજતો અને કસરત કરવાનો આનંદદાયક માર્ગ બનાવે છે.
આ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે પેઢી દર પેઢી ફેલાયેલી છે, જે કૌટુંબિક બંધન માટે એક અદ્ભુત તક આપે છે.
અભ્યાસો, જેમ કે સંશોધન કરતી સંસ્થાઓ દ્વારા ચર્ચા કરાયેલા અભ્યાસો સાંસ્કૃતિક કલા અને આરોગ્ય, ઘણીવાર સાંસ્કૃતિક રીતે વિશિષ્ટ નૃત્ય સ્વરૂપો સાથે સંકળાયેલા હકારાત્મક માનસિક અને શારીરિક પરિણામો તરફ નિર્દેશ કરે છે.
ઘરે યોગ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો
યોગ ફિટનેસ માટે એક સર્વાંગી અભિગમ પ્રદાન કરે છે, જેમાં લવચીકતા, શક્તિ, સંતુલન અને માઇન્ડફુલનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, જે તમારા ઘરના આરામથી ઓછામાં ઓછા ખર્ચે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
અસંખ્ય એપ્લિકેશનો અને ઓનલાઈન વિડિઓઝ શિખાઉ માણસ હઠથી લઈને વધુ ગતિશીલ વિન્યાસા પ્રવાહો સુધી, બધા સ્તરો માટે માર્ગદર્શિત યોગ સત્રો પ્રદાન કરે છે.
યોગ ફક્ત શરીરને મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડીને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ નોંધપાત્ર રીતે ફાયદો પહોંચાડે છે, જે આધુનિક જીવનના દબાણને નિયંત્રિત કરવા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ છે.
યોગ સાથે ઘણીવાર શીખવવામાં આવતા ધ્યાનને સમાવિષ્ટ કરવાથી માનસિક સ્પષ્ટતા અને ભાવનાત્મક નિયમન વધુ સુધરે છે.
શાંત જગ્યા શોધવી અને દરરોજ ૧૫-૨૦ મિનિટ પણ ફાળવવાથી નોંધપાત્ર ફાયદા થઈ શકે છે, જે શારીરિક સ્થિતિસ્થાપકતા અને આંતરિક શાંતિ બંનેમાં ફાળો આપે છે.
જેવા સંસાધનો યોગ જર્નલ સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે ઘરેલુ પ્રેક્ટિસ સ્થાપિત કરવા માટે માહિતી અને માર્ગદર્શનનો ભંડાર પ્રદાન કરે છે.
સ્થાનિક ઉદ્યાનો અને આઉટડોર જીમનું અન્વેષણ કરો
ઘણી સ્થાનિક કાઉન્સિલે સુલભ આઉટડોર મનોરંજન જગ્યાઓ બનાવવા માટે રોકાણ કર્યું છે, જેમાં ચાલવા માટેના રસ્તાઓવાળા ઉદ્યાનો, રમતો માટે ખુલ્લા મેદાનો અને મફતમાં ઉપયોગ કરી શકાય તેવા આઉટડોર જીમ સાધનોનો પણ સમાવેશ થાય છે.
આ સુવિધાઓ કોઈપણ સભ્યપદ ફી વિના વિવિધ વર્કઆઉટ્સ માટે શાનદાર તકો પૂરી પાડે છે.
તમે સ્ટેપ-અપ્સ અથવા ડિપ્સ માટે પાર્ક બેન્ચનો ઉપયોગ કરીને ઝડપી ચાલવા અથવા દોડવાને શરીરના વજનની કસરતો સાથે જોડી શકો છો, અથવા પ્રતિકાર તાલીમ માટે રચાયેલ ઇન્સ્ટોલ કરેલા સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યના વધારાના ફાયદા થાય છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને મૂડ સુધરે છે, જેમ કે વ્યાપક સંશોધન દ્વારા પુષ્ટિ મળી છે લીલી જગ્યાઓ અને સુખાકારી.
તમારા વિસ્તારમાં ઉપલબ્ધ મફત સુવિધાઓ શોધવા અને આ સમુદાય સંસાધનોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા માટે તમારી સ્થાનિક કાઉન્સિલની વેબસાઇટ અથવા પાર્ક નોટિસ બોર્ડ તપાસો.
માસ્ટર બોડીવેઇટ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
તાકાત વધારવા માટે તમારે ભારે વજન કે ફેન્સી મશીનોની જરૂર નથી; અસરકારક કસરત માટે તમારું પોતાનું શરીર પૂરતું પ્રતિકાર પૂરું પાડે છે.
સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, પુશ-અપ્સ (જે દિવાલ સામે અથવા તમારા ઘૂંટણ પર સુધારી શકાય છે), પ્લેન્ક્સ અને ગ્લુટ બ્રિજ જેવા કસરતો મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે અને ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે, સંપૂર્ણપણે મફતમાં કરી શકાય છે.
શરીરના વજનની તાલીમ સ્નાયુઓની સહનશક્તિ, હાડકાની ઘનતા અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, જે એકંદર કાર્યાત્મક તંદુરસ્તીમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે.
અસંખ્ય ઓનલાઈન સંસાધનો ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ દર્શાવે છે અને જેમ જેમ તમે મજબૂત થાઓ તેમ તેમ તમારી જાતને પડકારતા રહેવા માટે પ્રગતિશીલ વિવિધતાઓ પ્રદાન કરે છે.
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ACSM) વિવિધ વસ્તી માટે યોગ્ય શરીરના વજનની તાલીમને ખૂબ જ અસરકારક અને સુલભ ફિટનેસ પદ્ધતિ તરીકે ઓળખે છે.
આ અનુકૂળ તાલીમ પદ્ધતિથી પરિણામો જોવા માટે સુસંગતતા ચાવીરૂપ છે.
ફિટનેસ માટે સાયકલ ચલાવો
સાયકલિંગ એ એક ઉત્તમ ઓછી અસરવાળી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે જે દોડવા કરતાં સાંધા પર વધુ દયાળુ છે, જે તેને ઘણા લોકો માટે યોગ્ય બનાવે છે.
જો તમારી પાસે પહેલેથી જ સાયકલ છે, તો તેનો ખર્ચ મૂળભૂત જાળવણી ઉપરાંત લગભગ શૂન્ય છે.
સેકન્ડ હેન્ડ બાઇક ખરીદવી પણ વર્ષોના ફિટનેસ લાભો માટે પ્રમાણમાં સસ્તું એક વખતનું રોકાણ હોઈ શકે છે.
સાયકલિંગ પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, અને ટૂંકા કામકાજ માટે પરિવહનનું એક વ્યવહારુ માધ્યમ બની શકે છે, જે તમારા દિવસમાં પ્રવૃત્તિને એકીકૃત રીતે સમાવિષ્ટ કરે છે.
સ્થાનિક સાયકલ પાથ અથવા ઉદ્યાનોની શોધખોળ કરવાથી દૃશ્યાવલિમાં તાજગીભર્યું પરિવર્તન આવે છે અને તણાવ દૂર કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ મળે છે.
જેવી સંસ્થાઓ યુકેમાં સસ્ટ્રાન્સ સલામત સાયકલિંગ રૂટ શોધવા માટે નકશા અને સંસાધનો પૂરા પાડો, જેથી વધુ લોકોને આ સ્વસ્થ અને પર્યાવરણને અનુકૂળ પ્રવૃત્તિ અપનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
હેલ્મેટ જેવા યોગ્ય સાધનો સાથે સલામતીને પ્રાથમિકતા આપવાનું યાદ રાખો.
દૈનિક દિનચર્યાઓમાં પ્રવૃત્તિને એકીકૃત કરો
સુનિશ્ચિત વર્કઆઉટ્સથી આગળ વિચારો અને તમારા નિયમિત દિવસ દરમિયાન વધુ સક્રિય રહેવાની તકો શોધો; આ નાના વિસ્ફોટો નોંધપાત્ર રીતે ઉમેરે છે.
શક્ય હોય ત્યારે લિફ્ટ અથવા એસ્કેલેટર ઉપર સીડી પસંદ કરો; આ એક સરળ ફેરફાર છે જે ઝડપી હૃદય અને પગને મજબૂત બનાવે છે.
તમારી કાર તમારા ગંતવ્ય સ્થાનથી વધુ દૂર પાર્ક કરો અથવા બસમાંથી એક સ્ટોપ વહેલા ઉતરી જાઓ જેથી વધારાની ચાલનો સમાવેશ થાય.
વેક્યુમ, મોપિંગ અથવા બાગકામ જેવા ઘરના કામોમાં સક્રિયપણે જોડાઓ. આ પ્રવૃત્તિઓ કેલરી બર્ન કરે છે અને તમને ગતિશીલ રાખે છે.
કામ કરતી વખતે કે ટેલિવિઝન જોતી વખતે દર કલાકે ઊભા રહેવું અને ફરવું પણ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરી શકે છે, જે વર્તન વિવિધ સ્વાસ્થ્ય જોખમો સાથે જોડાયેલું છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા.
એફોર્ડેબલ કોમ્યુનિટી સ્પોર્ટ્સ અથવા ગ્રુપ્સમાં જોડાઓ
સમુદાય પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો એ ઊંચા ખર્ચ વિના સક્રિય રહેવા માટે એક પ્રેરક અને સામાજિક રીતે લાભદાયી રીત હોઈ શકે છે.
તમારા સ્થાનિક વિસ્તારમાં એવા અનૌપચારિક જૂથો શોધો જે પાર્કમાં દોડ, વોકિંગ ક્લબ, અથવા ક્રિકેટ કે ફૂટબોલની કેઝ્યુઅલ રમતો જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે ભેગા થાય છે, આ જૂથોમાં ઘણીવાર ન્યૂનતમ અથવા કોઈ ફી હોતી નથી.
કેટલાક સમુદાય કેન્દ્રો અથવા ધાર્મિક સંસ્થાઓ સ્થાનિક વસ્તી માટે ખાસ કરીને ઝુમ્બા અથવા સર્કિટ તાલીમ જેવા ઓછા ખર્ચે ફિટનેસ વર્ગો ઓફર કરી શકે છે.
જૂથ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી સામાજિક જોડાણો વધે છે, પ્રેરણા મળે છે અને કસરતને કામકાજ ઓછું અને મનોરંજક સામાજિક પ્રસંગ વધુ લાગે છે.
તમારી નજીક થઈ રહેલી આવી પહેલો વિશે માહિતી માટે સ્થાનિક કોમ્યુનિટી બોર્ડ, સોશિયલ મીડિયા જૂથો અથવા કાઉન્સિલ વેબસાઇટ્સ તપાસો.
મૂળભૂત, ઓછી કિંમતના સાધનોમાં રોકાણ કરો
જ્યારે મોંઘા સાધનો જરૂરી નથી, ત્યારે બહુમુખી, ઓછી કિંમતના સાધનોમાં થોડું રોકાણ તમારા ઘરના વર્કઆઉટને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અતિ સસ્તા છે અને ભારે વજન વિના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવીને, વિશાળ શ્રેણીની તાકાત કસરતો માટે પરિવર્તનશીલ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
દોરડું કૂદવાથી નાની જગ્યામાં હૃદયને લગતી તીવ્ર કસરત મળે છે અને તે ખૂબ જ સસ્તું છે.
તેવી જ રીતે, સારી ગુણવત્તાવાળી યોગા મેટ ફ્લોર એક્સરસાઇઝને વધુ આરામદાયક બનાવી શકે છે.
આ વસ્તુઓ ન્યૂનતમ સ્ટોરેજ સ્પેસ લે છે અને ખૂબ જ સામાન્ય ખર્ચમાં તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં નોંધપાત્ર વિવિધતા અને તીવ્રતા ઉમેરે છે, જે સાબિત કરે છે કે ફિટનેસ માટે અસરકારક સાધનો મોંઘા હોવાની જરૂર નથી.
આખરે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને તમારા જીવનમાં સામેલ કરવાથી દક્ષિણ એશિયાઈ સમુદાયમાં નાણાકીય બોજ કે તણાવનો બીજો સ્ત્રોત બનવાની જરૂર નથી.
જેમ આપણે શોધ્યું છે તેમ, અસંખ્ય અસરકારક અને સસ્તી વ્યૂહરચનાઓ સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે, જેમાં મફત ઓનલાઈન સંસાધનોનો ઉપયોગ અને સ્થાનિક ઉદ્યાનોનો ઉપયોગ કરવાથી લઈને રોજિંદા કાર્યોમાં વધુ હિલચાલનો સમાવેશ કરવા અને નૃત્ય જેવી આનંદપ્રદ સાંસ્કૃતિક પ્રવૃત્તિઓને અપનાવવા સુધીનો સમાવેશ થાય છે.
મુખ્ય વાત એ છે કે તમને ખરેખર ગમતી પ્રવૃત્તિઓ શોધવી, સુસંગતતાને વધુ પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવી બનાવવી, અને નાની શરૂઆત કરીને, ધીમે ધીમે ગતિ બનાવવી.
યાદ રાખો કે લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો, ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું થવું, માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો, ઉર્જા સ્તરમાં વધારો અને જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો, આ બધું આરોગ્ય અધિકારીઓ દ્વારા સમર્થિત છે જેમ કે એનએચએસ.
આ બજેટ-ફ્રેંડલી અભિગમો અપનાવીને, દક્ષિણ એશિયાઈ લોકો સક્રિય રીતે તેમના સ્વાસ્થ્યની જવાબદારી લઈ શકે છે અને ફિટનેસ પ્રવાસ, સાબિત કરે છે કે સક્રિય જીવનશૈલી દરેક માટે શક્ય છે.
લોડ કરી રહ્યું છે ...