કોઈ પણ વસ્તુ તમને ક્યારેય પાછળ ન રાખવા દો.
વિકલાંગ લોકો મજબૂત, હિંમતવાન અને કઠોર વ્યક્તિઓ છે.
તેઓ પડકારો અને અવરોધોનો સામનો કરે છે જેનો શારીરિક રીતે સક્ષમ લોકોને સામનો કરવો પડતો નથી.
વિકલાંગતા વિવિધ પાસાઓના વિશાળ સ્પેક્ટ્રમમાં હોઈ શકે છે. આમાં અંગો, સાંધા, મગજ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
તેથી, વિકલાંગતા ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે જિમ એક ભયાવહ અને અજાણી સંભાવના હોઈ શકે છે.
જો કે, સત્ય એ છે કે આ લોકોમાં તેમની ફિટનેસમાં શ્રેષ્ઠ બનવાની એટલી જ ક્ષમતા હોય છે જેટલી કોઈપણ સક્ષમ-શારીરિક જિમ-ગોઅર.
DESIblitz વિકલાંગ લોકોને જીમમાં ખીલવામાં મદદ કરવા માટે 10 ઉપયોગી ટીપ્સની યાદી આપે છે.
ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો
ઘણા શારીરિક રીતે અક્ષમ લોકો પાસે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ હોઈ શકે છે જે તેમને કસરત કરવામાં અને તેમની બીમારીની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ કસરતો વ્યક્તિ માટે ચોક્કસ હોઈ શકે છે, જેમાં અમુક સ્ટ્રેચ અને દિનચર્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.
ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની કેટલીક કસરતો ખાનગી જગ્યામાં થઈ શકે છે.
જો કે, જો તમારી પાસે વિકલાંગતા હોય અને તમે વધુ ફ્રીલાન્સ્ડ વાતાવરણ શોધી રહ્યાં હોવ, તો જિમ જવા માટે એક સારું સ્થળ છે.
તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે ચેટ કરવી એ હંમેશા સારો વિચાર છે કારણ કે તમે શું કરી શકો તેની તેમને અગાઉથી જાણકારી હોઈ શકે છે.
અલબત્ત, તમે તમારી જાતને જાણો છો તેના કરતાં કોઈ તમને વધુ સારી રીતે ઓળખશે નહીં.
પરંતુ તમારી પીડા સહનશીલતા, શારીરિક સહનશક્તિ અને તમારા શરીર માટે સારી એવી વસ્તુઓની સમજ ધરાવતા હોય તેવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી એ તમને આગળ વધવામાં મદદ કરવા માટે એક સરસ વિચાર છે.
પર્સનલ ટ્રેનર બુક કરો
પ્રથમ વખત જિમમાં જનારાઓ માટે વસ્તુઓ ગૂંચવણભરી બની શકે છે કારણ કે તેઓ કદાચ બધા સાધનોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી.
A વ્યક્તિગત ટ્રેનર વસ્તુઓની આસપાસ તમારા માથાને મેળવવામાં મદદ કરવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
મોટાભાગના જીમમાં વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ પણ હશે જેઓ અશક્ત અને વધારાની જરૂરિયાતો ધરાવતા ગ્રાહકો સાથે અનુભવી હશે.
અજય*, સેરેબ્રલ પાલ્સી સાથે જીમમાં જનાર, તેના ટ્રેનર સાથેના તેના સમીકરણ પર પ્રતિબિંબિત કરે છે:
"જ્યારે હું મારા જીમમાં જોડાયો, ત્યારે તેઓએ મને ત્રણ મફત વ્યક્તિગત તાલીમ સત્રો આપ્યા."
“આખરે હું કોને બુક કરાવું તે મારી પસંદગી હતી, પરંતુ મને એવા ટ્રેનર પાસે જવાનું સૂચન કરવામાં આવ્યું જે અપંગ ગ્રાહકો સાથે કામ કરે છે.
“તે પ્રામાણિકપણે અત્યાર સુધીના સૌથી સરસ વ્યક્તિઓમાંનો એક છે અને હંમેશા મારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ સત્રોને અનુકૂળ કરે છે.
"જીમમાં મારો આત્મવિશ્વાસ ઘણો વધી ગયો છે, અને હવે હું દૂર રહી શકતો નથી!"
નિયમિત વ્યક્તિગત તાલીમ સત્રો બુક કરવા જરૂરી નથી. જો કે, તેઓ સમયનો ઉપયોગ કરવા અને નવા વર્કઆઉટ્સ શીખવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
કોઈને સાથે લાવો
સક્ષમ શારીરિક વ્યક્તિઓની જેમ, કોઈની સાથે કામ કરવું એ વિકલાંગ લોકો માટે પણ ઉત્તમ હોઈ શકે છે.
એકલા કામ કરવું કંટાળાજનક બની શકે છે, ખાસ કરીને શાંત સમયગાળા દરમિયાન.
જો તમે તમારી સાથે કોઈને લાવો છો, તો તમારી પાસે એકસાથે તાલીમ લેવાની, એકબીજાને સલાહ આપવાની અને સખત કસરત દરમિયાન એકબીજાને મદદ કરવાની તક છે.
જો તમને તમારી સાથે લાવવા માટે કોઈ મળતું નથી, તો હંમેશા જિમમાં લોકોને મળવા અને સાથે મળીને વર્કઆઉટ કરવાનો વિકલ્પ હોય છે.
કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આપણે બધા ચિંતા અનુભવીએ છીએ, પરંતુ તે અનુભવ શેર કરવાથી તે વધુ સારું બની શકે છે.
જો તમને વિકલાંગતા હોય, તો તમે તમારા જિમ પાર્ટનર સાથે પણ તમારા અનુભવો શેર કરી શકો છો જો તમને આરામદાયક લાગે.
આનાથી તમે કોઈ બીજા સાથે કામ કરતી વખતે આરામદાયક અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો.
અન્યની ચિંતા કરશો નહીં
અન્ય લોકો સાથે વર્કઆઉટ કરવું જેટલું સારું છે, તેટલું યાદ રાખવાની એક મહત્વની બાબત એ છે કે આપણે બધા અલગ છીએ.
વિકલાંગ લોકોમાં સક્ષમ-શરીર ધરાવતા લોકો કરતા અલગ ક્ષમતાઓ હશે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેમની ક્ષમતા ઓછી છે.
વધારાની જરૂરિયાતો સાથે જિમમાં જનારાઓ માટે, અમુક વર્કઆઉટ્સ માટે અલગ-અલગ અભિગમ હોઈ શકે છે, પરંતુ અન્ય લોકો વિશે વિચારવું નહીં તે જરૂરી છે.
સૌથી ઉપર, તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવશો નહીં. તમારી ફિટનેસ શાસન તમારા માટે અનન્ય છે.
જીમ એ દરેક વ્યક્તિ દ્વારા વહેંચાયેલ સાંપ્રદાયિક જગ્યાઓ છે. તેમની પાસે આદર અને જાગૃતિ વિશે માર્ગદર્શિકા અને નિયમો હશે.
તેથી, અન્યની કોઈપણ ધારણાઓ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી અથવા લાગે છે કે તમારે કંઈપણ સાબિત કરવાની જરૂર છે.
દરેક વ્યક્તિ તેની ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લીધા વિના આદરપૂર્વક વર્તે તે પાત્ર છે.
તમારા માટે ગોલ સેટ કરો
જીમમાં ફિટનેસની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સમાંની એક યોજના છે.
એકવાર તમે જીમમાં જવાનું નક્કી કરી લો, પછી તમે શું હાંસલ કરવા માંગો છો તે ધ્યાનમાં રાખીને ધ્યેયો રાખવાનું ઉપયોગી છે.
વધુ સ્નાયુ મેળવવું, વધુ સારું સંકલન કરવું અને તમારા કોરને મજબૂત બનાવવું એ સારા લક્ષ્યોના ઉદાહરણો છે.
દરેક વ્યક્તિ માટે ફિટનેસ અલગ રીતે આવી શકે છે. તમારું નબળું ક્ષેત્ર શું છે તેના આધારે, ચોક્કસ ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે.
ધૈર્ય રાખવાનું અને વસ્તુઓમાં ઉતાવળ ન કરવી તે યાદ રાખવું મહાન છે. તમે જીમમાં છો કારણ કે તે કંઈક છે જે તમે કરવા માંગો છો.
તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે સંપૂર્ણપણે તમારો કૉલ છે. તમારી જાતને સમય અને ધીરજ આપો.
જો કોઈ બાબતમાં થોડો વધુ સમય લાગી રહ્યો હોય, તો નિરાશ થશો નહીં. તે યોગ્ય વલણ અને નિશ્ચય સાથે આવશે.
મદદ માટે પૂછવામાં ડરશો નહીં
અપંગ લોકોને સ્વતંત્ર જીવન જીવવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી સંસ્થાઓ છે.
આનું ઉદાહરણ છે વિકલાંગતા અધિકારો યુ.કે જે અગ્રણી અને ચેમ્પિયન સ્વતંત્ર જીવન જીવે છે.
જ્યારે તમે કરી શકો તેટલું સ્વતંત્ર હોવું મહત્વપૂર્ણ છે, મદદ માટે પૂછવામાં કોઈ શરમ નથી.
જીમમાં કેટલાક સાધનો અને મશીનરીનો ઉપયોગ કરવો પડકારજનક હોઈ શકે છે.
જો તમારી સાથે કોઈ સીધું ન હોય, જેમ કે ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પાર્ટનર, જો તમને લાગે કે તમને તેની જરૂર છે તો મદદ માટે પૂછવામાં ડરશો નહીં.
તે વધારાનું-ભારે વજન વહન કરવું અથવા ચોક્કસ મશીન પર જવું એ લોકો માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
સહાય હંમેશા ઉપલબ્ધ છે, અને તમે એકલા નથી.
જો તમે પહેલી વાર મદદ માગો છો, તો પછી તમે સ્વતંત્ર રીતે તે કરી શકશો.
નિયમિત જાઓ
જો તમારી પાસે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ છે, જેમ કે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તો તેમણે તમને વ્યક્તિગત કસરતો કરવા માટે આપી હશે.
તેઓએ તાકાત જાળવવા માટે તેમને નિયમિતપણે કરવાના મહત્વ પર પણ ભાર મૂક્યો હશે.
આ જ સિદ્ધાંત જીમમાં લાગુ પડે છે. જો તમે નિયમિત જાઓ છો, તો તમે નિયમિત રીતે જશો.
આ જીમમાં તમારા આત્મવિશ્વાસ માટે મદદરૂપ થશે અને તમને ચોક્કસ શિસ્ત શીખવશે.
રાહુલ*, એક ફિટનેસ ઝનૂની જે વિકલાંગ છે, કહે છે: “મને લાગે છે કે નિયમિતપણે જીમમાં જવું એ સભ્યપદ માટે સાઇન અપ કરવા સાથે આવે છે.
“જે લોકો નિયમિતપણે જતા નથી તેઓ તે શિસ્ત ગુમાવવાનું જોખમ લે છે, અને તે આખરે સહનશક્તિ ગુમાવી શકે છે.
“તે તમને ઉત્તેજિત અને તમારા અંગૂઠા પર રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
"જો બીજું કંઈ નહીં, તો આ રીતે વિચારો: નિયમિતપણે ન જવાથી તમે તમારી સભ્યપદ માટે ચૂકવણી કરી રહ્યાં છો તે પૈસા બગાડે છે."
રાહુલના શબ્દો આદત રાખવાનું મહત્વ દર્શાવે છે. તમે જેટલું વધુ જાઓ છો, તેટલું તમે તેનો આનંદ માણશો.
લોગ રાખો
જીમમાં તમારા સમયનો લોગ રાખવો એ તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે.
તમારી મુલાકાતોની આવર્તનને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે જે કવાયત હાથ ધરી છે, જેમાં તમે કયા મશીનોનો ઉપયોગ કર્યો છે અને તમે કયા સેટ હાંસલ કર્યા છે, તે એક મહાન આત્મવિશ્વાસ બૂસ્ટર બની શકે છે.
જીમની મુલાકાત લેવાથી તમને જે લાગણીઓ મળે છે તે વિશે વિચારો.
તે તમારા માટે શું કરે છે, અને શું તમે જેની આશા હતી તે પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો?
જો તમને અપંગતા હોય, તો તમે તમારી સ્થિતિ વિશે નોંધ પણ બનાવી શકો છો.
શું જીમમાં જવાથી તમે તમારી વિકલાંગતા વિશે અલગ રીતે અનુભવો છો?
શું તમે એવી વસ્તુઓ કરી રહ્યા છો જે તમને લાગતું હતું કે તમે પહેલાં ન કરી શકો?
આ વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય, આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેરણા માટે મહાન હોઈ શકે છે.
તમે શું કરી શકો છો તે જોવું એ તમારી કુશળતા વિકસાવવા અને વિવિધ તકનીકોને અનુકૂલિત કરવા માટે ઇચ્છાશક્તિ મેળવવા માટે યોગ્ય છે.
તમારી પ્રગતિ શેર કરો
જીમમાં તમારી મુસાફરીની ચર્ચા કરવાથી માત્ર તમને સારું લાગે છે, પરંતુ તે અન્ય લોકોને પ્રેરણા પણ આપે છે.
તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરો અને તેમને તમારા ફિટનેસ પાથવે પર લઈ જાઓ.
સત્રો દરમિયાન ટ્રેનરને તમારી ફિલ્મ કરવા માટે પૂછવું એ સોશિયલ મીડિયા માટે સામગ્રી બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે.
આ રીલ્સ અને વિડિયો ઘણું ધ્યાન અને સમર્થન આકર્ષિત કરે છે, જે તમારા અને અન્ય લોકો બંને માટે ખૂબ જ પ્રેરક બની શકે છે.
તે જ સમયે, ફિલ્માંકન કરવું કે નહીં તે તમારા પર નિર્ભર છે.
જો કે, તમારા અનુભવો વિશે વાત કરવાથી તમને વધુ આનંદદાયક માર્ગ મળી શકે છે.
અનુભવોને ધ્યાનમાં લેવાથી પણ જાગૃતિ અને આકર્ષણ વધે છે.
આ એવા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જે કદાચ અમુક શરતો અને વિકલાંગતાઓને સમજી શકતા નથી.
તમારી વિકલાંગતાની ઉજવણી કરો
જ્યારે વિકલાંગ વ્યક્તિ તેના પડકારો સાથે આવી શકે છે, ત્યારે તે માનવું હિતાવહ છે કે વિકલાંગ લોકો બીજા કોઈની જેમ જ મહાન છે.
જિમ દરેકને આવકારે છે. દરેક પાસે જવા માટેના તેમના કારણો છે.
જો તમે અક્ષમ છો અને તમને જિમ વિશે ચિંતા છે, તો તમારી જાતને સ્વીકારો અને ક્યારેય કોઈ પણ વસ્તુને તમને પાછળ ન રાખવા દો.
તમારી પાસે એટલી જ ક્ષમતા અને હિંમત છે અને તમે જીમમાં છો એ હકીકત એ સાબિત કરે છે.
જો જીમની મુલાકાત લેવી એ તમારા મગજમાં માત્ર એક વિચાર છે, તો પણ જાઓ અને જુઓ. ઑફર પર શું છે તે જુઓ.
વિકલાંગ લોકો અનન્ય છે, અને જિમ તેની અવગણના કરતું નથી - તે તેની ઉજવણી કરે છે.
વિકલાંગ લોકો પ્રેરણાદાયી અને નિર્ધારિત વ્યક્તિઓ છે.
તેઓ પડકારોનો સામનો કરે છે અને તેમની ક્ષમતાઓ અન્ય કરતા અલગ હોઈ શકે છે.
જો કે, જિમ દરેક માટે મૂળ અને યાદગાર અનુભવનું વચન આપે છે.
ઉપરોક્ત ટિપ્સ જિમની મુલાકાત લેવાના તમારા અભિગમમાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે.
તેથી, જેમ જેમ તમે તમારા ફિટનેસ શાસનને નેવિગેટ કરો છો, તેમ સકારાત્મક રહો અને તમે ગમે તે રીતે હોવ, ચાલુ રાખો!
તમે અદ્ભુત છો, અને તમારે તમારી શારીરિક મુસાફરીને તે પ્રતિબિંબિત કરવા દેવી જોઈએ.
લોડ કરી રહ્યું છે ...