10 ટોચની દેશી વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ

વજન ઘટાડવું એ ઘણા લોકો માટે સતત સંઘર્ષ છે. ઝડપી ફિક્સ આહાર અથવા જાદુઈ ગોળીઓનો પ્રયાસ કરવો એ વજન ઘટાડવા માટે સુસંગતતા આપતું નથી. પાઉન્ડ્સ ગુમાવવામાં તમને સહાય કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

દેશી વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ

વજન ઘટાડવાની ચાવી સુસંગતતા છે

વજન ઘટાડવું એ માઇનફિલ્ડ હોઈ શકે છે. બજારમાં ઘણી બધી તરંગી, વચનો અને નવીનતમ આહાર ઉકેલો સાથે આપણે ઘણીવાર અનિશ્ચિતતાના વાદળથી .ંકાયેલા હોઈએ છીએ.

લોકોમાં પડેલા સૌથી સામાન્ય ફાંસોમાંથી એક એ છે કે 'ઝડપી વજન ઘટાડવું'.

કબૂલ્યું કે, ત્યાં વ્યવસાયિક આહાર છે કે જે ઝડપી પરિણામો લાવી શકે છે પરંતુ પોતાને પૂછો કે શું તે સ્વસ્થ છે?

આ આહારથી તમે ચરબી કરતા પ્રવાહી અથવા દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવી શકો છો.

દુર્બળ સ્નાયુ ચરબીયુક્ત સમૂહ કરતા લગભગ 8 ગણા વધુ ચયાપચયની ક્રિયામાં સક્રિય છે, જો તમે આ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો તો જ્યારે તમે બેસો, આરામ કરો અને સૂશો ત્યારે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો. પસંદગી તમારી છે!

વજન ઓછું કરવા માટે આપણી પાસે લેતા કરતા વધારે શક્તિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

એક પાઉન્ડ ચરબી 3500 કેલરી બરાબર છે. તેથી જો તમે દર અઠવાડિયે 1 પાઉન્ડ ચરબી ગુમાવવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ તો તમારે દરરોજ 500 કેલરીની કમી બનાવવી પડશે.

આ ઓછી કેલરી પીવાથી, વધુ અથવા આદર્શ રીતે બંનેના જોડાણની કવાયત દ્વારા કરી શકાય છે. અહીં 10 અજમાવેલ અને ચકાસાયેલ વજન ઘટાડવા ટીપ્સ છે જે તમારા પ્રયત્નોને વેગ આપી શકે છે;

તમે આજે જે કરી શકો તે કાલ સુધી બંધ ન કરો

દેશી વજન ઘટાડવાનો સમય
જીવનનિર્વાહમાં પરિવર્તન શરૂ કરતાં પહેલાં, આપણામાંના ઘણા સંજોગો આદર્શ છે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. લગ્નની મોસમ પૂરી થાય ત્યાં સુધી પ્રતીક્ષા કરો, જ્યાં સુધી તમે રજા પાછા ન આવો અથવા સોમવારે સવાર સુધી રાહ જુઓ ત્યાં સુધી!

જીવન અનિવાર્યપણે અમને પડકારો સાથે રજૂ કરશે અને સારા સ્વાસ્થ્યમાં રહેવું અમને આ પડકારોનો વધુ અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. તે જાદુઈ ક્ષણ આવે તેની રાહ જોવાની જગ્યાએ આજે ​​એક નાનો ફેરફાર કરો. ભલે તેની જગ્યાએ બેને બદલે બર્ફીનો એક ટુકડો હોય, 15 મિનિટ ચાલવા જવું હોય અથવા તળવાના બદલે સમોસા પકવવાથી આજે તે પરિવર્તન આવે છે અને તેને વળગી રહે છે.

તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો

દેશી વજન ઘટાડવા પ્રેરણા
નિ lossશંકપણે વજન ઘટાડવાનો સૌથી મુશ્કેલ તત્વો એ પ્રેરણા જાળવવી છે. વાસ્તવિક પરિણામો જોવા માટે, આપણે કરેલા ફેરફારોને વળગી રહેવાની જરૂર છે. જો તમે થોડા અઠવાડિયા માટે તંદુરસ્ત આહારની યોજનાને વળગી રહો છો અને ટુવાલ ફેંકી દો છો કારણ કે તમે પરિણામો જોતા નથી, તો તમારી પ્રેરણાને વેગ આપવાની જરૂર છે.

સૌથી પહેલાં જાણો કે તમે કેમ વજન ઓછું કરવા માંગો છો. કારણોની સૂચિ બનાવો અને દરરોજ આ સૂચિ જુઓ. બીજું વજન ઘટાડનાર જીવનસાથી શોધો. આપણે બધાં એવાં કોઈને જાણીએ છીએ જે વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેથી એક બીજાના ટેકો અને પ્રોત્સાહન પર ટેપ કરો.

જો તમે જાણતા નથી કે તમે ક્યાં જઇ રહ્યા છો તો તમે ત્યાં કેવી રીતે પહોંચશો?

દેશી વજન ઘટાડવા ગોલ
તે કદાચ બે કપડાનાં કદને છોડી દેતી હોય અથવા જૂની લેંખામાં ફીટ થઈ રહી હોય, પરંતુ તમે જે હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે તમારે ખૂબ જ સ્પષ્ટપણે જાણવાની જરૂર છે.

સાપ્તાહિક (ટૂંકા ગાળાના) અને માસિક (લાંબા ગાળાના) લક્ષ્યો લખો અને તમે તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે નજીક આવશો તેની ખાતરી કરવા માટે તેમની નિયમિત સમીક્ષા કરો.

તમારી જાતને ભૂખે મરશો નહીં અથવા ભોજન ચૂકશો નહીં

દેશી વજન ઘટાડવાનું ભોજન
આપણા શરીરમાં ખૂબ જ વિશિષ્ટ પોષક જરૂરિયાતો હોય છે જે ફક્ત નિયમિત, સંતુલિત ભોજન દ્વારા પહોંચી શકાય છે. એવું વિચારવું કે ભોજન ગુમ થવું એ એકંદરે કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડશે તે સ્વ-પરાજિત વર્તન હોઈ શકે છે.

નિયમિત ભોજન કર્યા વિના આપણો મેટાબોલિક રેટ એક દિવસ દરમિયાન ઓછી burningર્જા બળી શકે છે. શરીર ખરેખર તે વધારાની કેલરીનું સંરક્ષણ કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકશે જેથી તંદુરસ્ત નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને સાંજનું ભોજન લેવાનું અગ્રતા બનાવે છે.

તમારા ભોજનની યોજના બનાવો

દેશી વજન ઘટાડવા ભોજન યોજના
શું તમે ક્યારેય ફ્રીજ દ્વારા પોતાને ગડગડાટ કરતા અને તમે શોધી શકો તે પ્રથમ વસ્તુ માટે સ્થાયી થવા માટે ફક્ત ભૂખે મરતા ઘરે આવ્યાં છો? જો તમે તમારા ભોજનની અગાઉથી યોજના ન કરો તો આ દૃશ્ય એક નિયમિત ઘટના બનશે.

જ્યારે તમે વધુ ચરબીવાળા, ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાકનો નાસ્તો કરો છો અને તંદુરસ્ત વિકલ્પો સાથે આવશો ત્યારે તે બધા સમય વિશે વિચારો. તે પછી, ખાતરી કરો કે જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે તે વિકલ્પો તે જગ્યાએ છે. તે તમારી બેગમાં થોડુંક ફળ અથવા કારમાં કેટલાક બદામ રાખી શકે છે પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ભૂખથી પકડશો નહીં, કારણ કે આ જ સમયે તમે નાસ્તાની સંભાવના વધારે છો.

બેન્ડવેગન પર પાછા જાઓ

દેશી વજન ઘટાડો ભોજન બેન્ડવેગન
જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે જ્યારે તમે પાટા પરથી ઉતરી ગયા હો ત્યારે તમારી પાસે દિવસો હશે. તે ઘણા પરાઠા હોઈ શકે છે, એક સામાજિક કાર્ય છે, એક રાત છે અથવા ફક્ત 'ખરાબ દિવસ' છે - આ દિવસો બનવાની અપેક્ષા છે. જો તમે તેમની અપેક્ષા કરો છો તો તમે તેમની આસપાસ કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે યોજના બનાવી શકો છો.

જો તમારી પાસે આ દિવસોમાંનો કોઈ એક દિવસ હોય તો તમારે અપરાધ ન લાગે તે ગંભીર છે. ફક્ત તમારી જાતને પસંદ કરો અને બીજા દિવસે ટ્રેક પર પાછા જાઓ. તમે ભૂતકાળને બદલી શકતા નથી પરંતુ તમે ભવિષ્યને આકાર આપી શકો છો. એક ખરાબ દિવસને ખરાબ અઠવાડિયા અથવા મહિના અથવા વર્ષમાં ફેરવા ન દો… ..

તમારા મનપસંદ ખોરાક છોડશો નહીં

દેશી વજન ઘટાડવા ખોરાક
આ એક ખૂબ જ સામાન્ય ભૂલ છે. આપણે જે મિનિટમાં ખોરાક લેવાની મનાઇએ છીએ તે શું થાય છે? અમે તેના વિશે વિચારવાનું બંધ કરી શકતા નથી! તમારા મનપસંદ ખોરાક લો, ફક્ત તમારી પાસેના જથ્થા અને આવર્તનને મર્યાદિત કરો. અમે તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર માટે લક્ષ્ય રાખીએ છીએ જેમાં પ્રસંગોપાત સારવારનો સમાવેશ થાય છે. કદાચ મહિનામાં એક વાર અથવા કોઈ ખાસ પ્રસંગે.

ફક્ત ત્યારે જ સમસ્યાઓ ariseભી થાય છે જો આ 'વર્તે છે' અઠવાડિયામાં થોડી વાર આપણા આહારમાં પ્રવેશવાનું શરૂ કરે છે.

અઠવાડિયાની ગણતરી

દેશી વજન ઘટાડો સપ્તાહાંત
આખા અઠવાડિયામાં સંત બનવું અને પછી સપ્તાહના અંતે તમારા બધા સારા ઇરાદાને દૂર રાખવું તમને તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં સંઘર્ષ કરવાનું છોડી દેશે. અડધો મોટો પિઝા રાખવો અથવા ભારતીય રેસ્ટ restaurantરન્ટમાં બહાર ખાવાનો અર્થ એ કે તમે સપ્તાહાંતમાં 3000 થી વધુ વધારાની કેલરી પીવી શકો છો!

જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો જે લગભગ 2 દિવસની ભલામણ કરેલ ખોરાકની માત્રા જેટલું જ છે! આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ખાવું ન જોઈએ અથવા ઉપભોક્તાને મહિનામાં ફક્ત બે વાર મર્યાદિત ન કરો અને તંદુરસ્ત વિકલ્પો જેવા કે ઓછા પનીરવાળા પાતળા પિત્ઝા અથવા સાદા ચપટી અથવા બાફેલી ચોખા સાથે તંદૂરી ચિકન સાથે ચિકન કોરમાને બદલે નાન બ્રેડ

તે શરીર ખસેડો

દેશી વજન ઘટાડવાની ચાલ
આહારની ટેવ બદલવી એ વજન ઘટાડવાના સમીકરણનો એક ભાગ છે. મહત્તમ કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારે ખસેડવાની જરૂર છે. તમે તમારા વસવાટ કરો છો ખંડમાં નવીનતમ ભાંગરા ટ્રેક પર નૃત્ય કરી રહ્યા છો અથવા તમે જીમમાં સ્ટ્રક્ચર્ડ પ્રોગ્રામ રાખવાનું પસંદ કરો છો તે વાંધો નથી.

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં તમારા હાર્ટ રેટને 30 મિનિટ સુધી વધારવાનો લક્ષ્ય રાખો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ પાઉન્ડ શેડ કરવામાં મદદ કરવાથી તમે ફીટ, મજબૂત, લવચીક અને માનસિક રીતે સજાગ રહેવા માટે મદદ કરી શકો છો. તો તમે શું રાહ જોઈ રહ્યા છો? તમે આનંદ કરો છો તે કંઈક પસંદ કરો અને તેના માટે જાઓ!

તે પીણાં જુઓ

દેશી વજન ઘટાડવા પીણાં
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કેટલાક ખોરાકમાં કેલરી વધુ હોય છે પરંતુ આપણામાંથી ઘણા પીણાની પસંદગી વિશે વિચારતા નથી. આલ્કોહોલ, લસ્સી, એનર્જી ડ્રિંક્સ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, કોર્ડિયલ, આખું દૂધ, ક્રીમી કોફી અને કેટલીક સોડામાં કેલરી ભરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, મોટી દુકાનમાં ક્રીમી કેપ્પુસિનો ખરીદવામાં 400 થી વધુ કેલરી હોઈ શકે છે! લેન્ટના પિન્ટમાં 220 થી વધુ કેલરી હોય છે. એક ટ્વિક્સમાં energyર્જા જેટલી બરાબર સમકક્ષ! સંખ્યાઓ જલ્દીથી ઉમેરો તેથી જાગૃત રહો. વજન ઘટાડવા માટે પીવા માટેની શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ સાદા પાણી, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, આહાર પીણા અથવા કોઈ ઉમેરવામાં ખાંડની દોરી નથી. બાકીનાને ખાસ પ્રસંગો માટે રાખો અથવા થોડી વારમાં એકવાર ઓછી માત્રામાં રાખો.

વજન ઘટાડવાની ચાવી સુસંગતતા છે. આજીવનની ટેવ બદલવી મુશ્કેલ બની શકે છે, પરંતુ નિશ્ચિતપણે નિશ્ચય અને થોડી ધીરજથી તમે સકારાત્મક પરિણામો જોવાનું શરૂ કરી શકો છો જે તમને ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે. તે અવરોધો દ્વારા દબાણ કરો અને તમે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે બીજ વાવશો.



ગુલશિંદર એ યુકેના સિનિયર રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન છે જે દક્ષિણ એશિયાના આહાર અને વજન સંચાલનમાં રુચિ ધરાવે છે. ઉપલબ્ધ આરોગ્ય માહિતીની ભરપૂરતા વિશે ઉત્સાહી, તેણી ફક્ત સૌથી નિષ્પક્ષ અને વિશ્વસનીયને સમર્થન આપે છે. તેણીનો ધ્યેય, "અમારા આહારની દંતકથાને દૂર કરવાનો સમય."



નવું શું છે

વધુ

"અવતરણ"

  • મતદાન

    શું તમને લાગે છે કે 'તમે ક્યાંથી આવો છો?' જાતિવાદી પ્રશ્ન છે?

    પરિણામ જુઓ

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...
  • આના પર શેર કરો...