પ્રયાસ કરવા માટેના 5 શ્રેષ્ઠ સ્વસ્થ બ્રેડ વિકલ્પો

મોટાભાગની ડાયેટ પ્લાન તમને જીવનમાંથી બ્રેડ કાપવાનું કહે છે. ડેસબ્લિટ્ઝને તંદુરસ્ત બ્રેડ માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો મળ્યાં છે જેથી તમે સારી રીતે ખાઈ શકો અને સારી રીતે જીવી શકો.

સ્વસ્થ બ્રેડ લક્ષણ

ત્યાં બ્રેડ્સ બહાર છે જે તમને સારું કરી શકે છે

શ્રેષ્ઠ તંદુરસ્ત બ્રેડ શું છે? આવા સર્વતોમુખી ખોરાક હોવાને કારણે, બ્રેડ ચોક્કસપણે આપણા આહારનો મુખ્ય ભાગ છે.

તે લગભગ કંઈપણ સાથે જાય છે અને લગભગ દરેકને તે ગમતું હોય છે.

તંદુરસ્ત જીવનનિર્વાહની યોજનાઓ હંમેશાં તમારા આહારમાંથી બ્રેડ કાપવાની સલાહ આપે છે.

જો કે, ત્યાં બ્રેડ બહાર છે જે તમને સારું કરી શકે છે.

ડેસબ્લિટ્ઝે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે વિવિધ બ્રેડ પ્રકારો પર સંશોધન કર્યું છે જેથી તમે સારી રીતે ખાઇ શકો અને હજી પણ ટોસ્ટની સ્લાઈસનો આનંદ માણી શકો.

ખાટા ખાવાની બ્રેડ

હેલ્ધી બ્રેડ: ખાટા ખાવાની બ્રેડ

ખાટો કડક અને સ્વાદવાળી બ્રેડ છે. સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદથી ભરેલું હોવા ઉપરાંત, ખાટા ખાવા માટેનો સૌથી સ્વાદિષ્ટ પ્રકારનો રોટલો છે.

સોર્ડોફની અનન્ય રચના તેની રચનામાં જંગલી ખમીરના ઉપયોગ દ્વારા રચાય છે. આની અસર લાંબી, ધીમી આથો ઉત્પન્ન કરવાની અસર છે.

જંગલી આથોમાં પણ લોટમાં ફાયટેટ્સનું સ્તર ઘટાડવાની અસર હોય છે. ફાયટીક એસિડ એ એક કેમિકલ છે જે રોટલીને પચાવવામાં વધારે મુશ્કેલ બનાવે છે.

તે નીચું છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સામાન્ય સફેદ બ્રેડ કરતાં, જેનો અર્થ તે તમારા બ્લડ સુગર માટે વધુ સારું છે.

છેવટે કારણ કે ખાટા ખાવામાં પચાવવું એટલું સરળ છે, જો તમે ખોરાકની અસહિષ્ણુતાથી પીડાતા હોવ તો તે એક વધુ સારું તંદુરસ્ત બ્રેડ વિકલ્પો હોઈ શકે છે.

સોડા બ્રેડ

સ્વસ્થ બ્રેડ: સોડા બ્રેડ

સોડા બ્રેડ એ હાર્દિક બ્રેડ છે જે ખમીરને બદલે બેકિંગ સોડાથી બનાવવામાં આવે છે, જે તેને તેનું નામ આપે છે.

શરૂ કરવા માટે, સોડા બ્રેડ ફાઇબરમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે. આ તમારા માટે સારું છે કારણ કે તે સારા પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વજન ઘટાડવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

જેમ કે સોડા બ્રેડ ખમીરનો ઉપયોગ કરતી નથી, તે સામાન્ય સફેદ બ્રેડની તુલનામાં કેટલાક લોકો માટે વધુ સુપાચ્ય થઈ શકે છે. જો તમે ખમીર માટે અસહિષ્ણુ છો તો આ પણ સારું થઈ શકે છે.

કોલેસ્ટરોલ અને સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોવાને કારણે સોડા બ્રેડને આરોગ્યપ્રદ બ્રેડ પણ ગણી શકાય. આ તમારા હૃદય અને તમારા લોહી બંને માટે મહાન છે.

આ બ્રેડ પણ એક ઉત્તમ સ્રોત છે મેંગેનીઝ અને સેલેનિયમ. મેંગેનીઝ તમારા હાડકાની રચનામાં મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે સેલેનિયમ મહત્વપૂર્ણ છે.

સોયા અને અળસીની બ્રેડ

અળસીનો બરણી

આ તંદુરસ્ત બ્રેડ સોયાના લોટ અને અળસીથી બનાવવામાં આવે છે (જેને ફ્લેક્સસીડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે), તેથી સ્વાદિષ્ટ હોવા સાથે, જો તમારી પાસે સાદા લોટના અસહિષ્ણુતા હોય તો તે એક સરસ વિકલ્પ છે.

સૌ પ્રથમ, સફેદ બ્રેડની તુલનામાં આ બ્રેડમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. સોયાના લોટમાં સમાવે છે 30-50 ગ્રામ કપ દીઠ પ્રોટીન, ઘઉંના લોટ કરતાં બમણું

બ્રેડમાં અળસી તમારા ઓમેગા -100 ફેટી એસિડની ભલામણ કરેલી માત્રાના 3 ટકા કરતા પણ વધારે પ્રદાન કરી શકે છે. આ મહાન છે કારણ કે તે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

પાચન સમસ્યાઓ માટે અળસી પણ મહાન છે. તમે તેનો ઉપયોગ આઈબીએસ સાથે મદદ કરવા માટે તેમજ પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાત ઘટાડવા માટે કરી શકો છો.

સોયા અને અળસીની રોટલી ફાઇબરથી ભરેલી બીજી તંદુરસ્ત બ્રેડ છે. તમારા આહારમાં અળસી ઉમેરીને, તમે ઉપયોગમાં લો છો તે ફાઇબરની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો.

પિટા બ્રેડ

સ્વસ્થ બ્રેડ: પિટા

પીટા એ એક પ્રકારનું ફ્લેટબ્રેડ છે જેમાં ખોરાક રાખવા માટેનાં કેન્દ્રમાં નાના ખિસ્સા હોય છે.

તે તમારા માટે રોટલીના ઘણા પ્રકારો કરતાં વધુ સારું છે, કારણ કે તમે તેમાં ઓછું ખાઓ છો. પિટા બ્રેડના બે ટુકડાઓ એક સાથે સેન્ડવીચ કરવાને બદલે, ભરણ વચ્ચે જતું.

તમે સામાન્ય બ્રેડના ટુકડા કરી શકો એટલી રકમ તમે ખાશો.

પિટા બ્રેડ એ વિવિધ પ્રકારના વિટામિન બીનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે વિટામિન બી પેટા પ્રકારો સામાન્ય રીતે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહાન છે.

પિટા બ્રેડ એ એક હેલ્ધી બ્રેડ પણ છે કારણ કે તેમાં ઘણી બધી રોટલીઓ કરતા ઓછા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ચરબી હોય છે. તમારી પાચક શક્તિને સ્વસ્થ રાખવા એ ફાયબરનો બીજો સારો સ્રોત પણ છે.

રાઈ બ્રેડ

સ્વસ્થ બ્રેડ: રાઈ બ્રેડ

રાઇ બ્રેડને તેનો વિશિષ્ટ સ્વાદ રાય અનાજમાંથી મળે છે, જે જવ સાથે ગા closely સંબંધ ધરાવે છે.

ખાટા ખાવાની જેમ, રાઈ બ્રેડ વધુ સરળતાથી સુપાચ્ય છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે ખોરાકની અસહિષ્ણુતાથી પીડાતા હોવ તો તે ખાવાનું સરળ થઈ શકે છે.

જેમ કે તે રાઈથી બનાવવામાં આવે છે, આ બ્રેડમાં ખરેખર કોઈ ઘઉં નથી. આનો અર્થ એ છે કે તે પેટમાં દુખાવો જેવા પેટમાં રહેલા સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે.

રાઈ બ્રેડ પણ એક હેલ્ધી બ્રેડ છે કારણ કે તેમાં સફેદ બ્રેડ કરતાં ઓછી કેલરી હોય છે. તેમાં, તેમ છતાં, વધુ ફાઇબર શામેલ છે.

રાય બ્રેડમાં સફેદ બ્રેડ કરતાં ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ પણ ઓછો હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તર માટે સારું હોઈ શકે છે.

આખા અનાજની બ્રેડ

સ્વસ્થ બ્રેડ: સંપૂર્ણ અનાજની બ્રેડ

સંભવત the સૌથી જાણીતી તંદુરસ્ત બ્રેડ, આખા અનાજની બ્રેડ સફેદ બ્રેડ કરતાં ઓછા ઉડી મિલ્ડ લોટથી બનાવવામાં આવે છે.

ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે બ્રેડમાં ચોક્કસ અનાજની શોધ કરો. ઓટ અને જવ જેવા આખા અનાજ એ તમારી પાચક શક્તિને ત્વરિત રાખવા માટે ફાઇબરના સારા સ્રોત છે.

બ્રેડમાંના આખા અનાજ કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બંને હૃદયરોગમાં ફાળો આપી શકે છે, તેથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આખા અનાજની બ્રેડ ઉત્તમ છે.

પિટા બ્રેડની જેમ, આખા અનાજની બ્રેડમાં પણ વિટામિન બી હોય છે આ ઉપરાંત, આખા અનાજ તમને લાંબા સમય સુધી lerંડાણપૂર્વક અનુભવવા માટે મદદ કરે છે. તમે કદાચ સફેદ બ્રેડ કરતાં ઓછી આખા અનાજની બ્રેડ ખાવાનું સમાપ્ત કરશો, જેથી ભાગ નિયંત્રણ માટે તે સારું થઈ શકે.

કેટલાક પણ છે અભ્યાસ જે સૂચવે છે કે આખા અનાજની રોટલી ખાવાથી અસ્થમા અને ડેન્ટલ સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળી શકે છે. આખા અનાજની બ્રેડ એક સારો ઓલરાઉન્ડર છે, તેથી તેઓ તંદુરસ્ત બ્રેડ માટે એક સરસ પસંદગી છે જે ત્યાં નથી.

તેથી જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શરૂ કરવા માંગતા હો, તો તમારે બ્રેડ કાપવાની જરૂર નથી. તે બધુ તંદુરસ્ત બ્રેડ શોધવાની બાબત છે જે તમને અનુકૂળ છે.

આમાંના એક તંદુરસ્ત બ્રેડ વિકલ્પોને અજમાવી જુઓ અને તમે તમારી સ્વાદની કળીઓને કિંમત ચૂકવ્યા વિના પુરસ્કારો મેળવશો.

એમી આંતરરાષ્ટ્રીય રાજનીતિનો સ્નાતક છે અને એક ફૂડિ છે, જેને નવી વસ્તુઓનો હિંમત કરવો અને પ્રયાસ કરવો પસંદ છે. નવલકથાકાર બનવાની આકાંક્ષાઓ સાથે વાંચન અને લેખન વિશેનો ઉત્સાહ, તેણી આ કહેવતથી પ્રેરિત રહે છે: “હું છું, તેથી જ લખું છું.”


નવું શું છે

વધુ
  • એશિયન મીડિયા એવોર્ડ 2013, 2015 અને 2017 ના વિજેતા DESIblitz.com
  • "અવતરણ"

  • મતદાન

    શું તમે ક્યારેય રિશ્તા આન્ટી ટેક્સી સેવા લેશો?

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...