"ચાવી એ છે કે તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તે લોકો પર વિશ્વાસ કરો"
એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતે તણાવનું સંચાલન કરવા અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવાની પાંચ રીતો શેર કરી છે.
રે સદૌન, એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તણાવ નિષ્ણાત જે સાથે કામ કરે છે આરામદાયક પથારી, રોજિંદા ટેવો માનસિક ભારણને કેવી રીતે ઘટાડી શકે છે તે દર્શાવે છે જે ઘણીવાર આરામમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
ઘણા લોકો પડવા માટે સંઘર્ષ કરે છે ઊંઘી કારણ કે દિવસ પૂરો થયા પછી પણ મન લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહે છે, ઘટનાઓ, ચિંતાઓ અને અધૂરા કાર્યોને ફરીથી યાદ કરે છે.
તેમનો દલીલ છે કે નાના, સુસંગત વર્તણૂકીય ફેરફારો તે દબાણને ઓછું કરી શકે છે અને સ્વસ્થ ઊંઘની રીતોને ટેકો આપી શકે છે.
સદૌનનો અભિગમ જીવનશૈલીમાં ધરખમ પરિવર્તનને બદલે નિયંત્રણ, બંધારણ અને ભાવનાત્મક જાગૃતિ પર કેન્દ્રિત છે. કસરત, સંગઠન અને સ્વ-પ્રતિબિંબ - આ બધા તણાવના સ્તરને સ્થિર રાખવા માટેના મુખ્ય સાધનો તરીકે કાર્ય કરે છે.
ઓપનિંગ અપ
જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્યના સંઘર્ષની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી મોટી બાબત એ છે કે તેના વિશે વાત કરવી.
સદૌન કહે છે: “તણાવ દૂર કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેના વિશે ફક્ત વાત કરો - જ્યારે તમે તમારા તણાવ વિશે ખુલીને વાત કરો છો, ત્યારે તેને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બને છે કારણ કે તમે બધું જ એકસાથે મેળવી લીધું છે તેવું ડોળ કરવા માટે તમારા પર ઓછું દબાણ લાવો છો.
"તમે એ પણ શોધી શકો છો કે તમારા પ્રિયજનો પણ તેમના તણાવ વિશે ખુલીને વાત કરે છે, અને તમે એકબીજાને તેમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકો છો."
સદૌન સ્વીકારે છે કે ખુલીને વાત કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જો કે, આનાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
"આ ઘણીવાર કહેવું સહેલું હોય છે કરતાં કરવું સહેલું હોય છે, કારણ કે આપણામાંથી ઘણા લોકો જે તણાવ પેદા કરી રહ્યા છે તેને દબાવી રાખવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ આનાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે."
"મુખ્ય વાત એ છે કે એવા લોકો પર વિશ્વાસ કરો કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો અને જેમની સાથે તમે સૌથી વધુ આરામદાયક અનુભવો છો, પછી તમને ટૂંક સમયમાં જ ખ્યાલ આવશે કે તમારા જીવનમાં તણાવ વિશે વાત કરવાથી તરત જ સકારાત્મક અસર પડે છે."
અહેડ આયોજન
રે સદૌન રોજિંદા જીવનમાં માળખાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.
તે સમજાવે છે કે, આગળનું આયોજન કરવાથી ચિંતાને ઉત્તેજિત કરતા જ્ઞાનાત્મક ભારને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
જ્યારે સમયપત્રક અસ્પષ્ટ હોય અથવા સતત બદલાતું રહે, ત્યારે મન સજાગ રહે છે, એવી સમસ્યાઓની અપેક્ષા રાખે છે જે ક્યારેય વાસ્તવિકતામાં ન આવી શકે.
તે કહે છે: “આગળનું આયોજન તણાવને અટકાવી શકે છે કારણ કે તે તમને બધું વ્યવસ્થિત રાખવા દે છે, સમયમર્યાદા ચૂકી જવાની અથવા કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના ભૂલી જવાની શક્યતા ઘટાડે છે, જે તણાવના મોટા કારણો છે.
“હું હંમેશા ભલામણ કરું છું કે મારા ગ્રાહકો શુક્રવાર, શનિવાર અથવા રવિવારે તેમના અઠવાડિયાનું આયોજન કરે જેથી તેમને શું તૈયારી કરવાની જરૂર પડશે તે વિશે વિચારવાનો સમય મળે.
“ઘણા ગ્રાહકોએ તેમના અઠવાડિયાનું આયોજન કર્યા પછી ઓછો તણાવ અનુભવ્યો હોવાનું જણાવ્યું છે કારણ કે તેઓ પહેલા જેટલા સાવધાન રહેતા ન હતા; તેઓ હંમેશા જાણે છે કે દરરોજ શું આવી રહ્યું છે.
"અને આજકાલ, ઘણા બધા લોકો વ્યવસાયિક અને સામાજિક બંને રીતે વ્યસ્ત સમયપત્રક ધરાવે છે, તેથી તણાવ ટાળવા માટે આગળની યોજના બનાવવા માટે સમય કાઢવો જરૂરી છે."
નિયમિત વ્યાયામ
તણાવ પ્રતિભાવોને નિયંત્રિત કરવામાં શારીરિક ગતિવિધિઓ પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
કસરતસદૌનના મતે, તીવ્રતા વિશે નથી પરંતુ સુસંગતતા વિશે છે. મધ્યમ પ્રવૃત્તિ પણ બાયોકેમિકલ ફેરફારોને ઉત્તેજિત કરીને ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને બદલી શકે છે જે મૂડમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
સદૌન સમજાવે છે: “આ એક ક્લાસિક છે, પરંતુ તે સારા કારણોસર ક્લાસિક છે અને તેના પર પૂરતો ભાર મૂકી શકાય નહીં.
"જ્યારે તમે એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરો છો, ત્યારે પ્રેરણા, ઉર્જા અને તમારી જાત સાથે શાંતિ અનુભવ્યા વિના રહેવું મુશ્કેલ છે."
"જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમે તમારા જીવનમાં તમને ન ગમતી બાબતોને બદલવા માટે તણાવને પ્રેરણામાં ફેરવી શકો છો. તણાવનું સ્તર ઘટાડવા માટે પોતાને થાકવાની પણ જરૂર નથી."
"જ્યારે સારો પરસેવો પાડવો ક્યારેય ખરાબ નથી, નિયમિત ચાલવું, બાઇક ચલાવવું અથવા તરવું એ જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાંથી ઉત્પન્ન થતા તણાવને મધ્યસ્થી કરવા માટે પૂરતું છે."
આત્મચિંતન
સદૌન આત્મ-ચિંતનને એક અવગણવામાં આવેલી પણ આવશ્યક પ્રથા તરીકે પણ ધ્યાન દોરે છે.
સતત વિક્ષેપથી ઘેરાયેલી સંસ્કૃતિમાં, ઘણા લોકો પોતાના વિચારો સાથે બેસવાનું ટાળે છે, જે ભાવનાત્મક પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરી શકે છે અને આંતરિક દબાણ વધારી શકે છે.
તે સલાહ આપે છે: “દરરોજ શાંત બેસીને તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે કેવું અનુભવો છો તે જોવા માટે સમય કાઢો.
“ઘણી વાર, આપણે આપણી લાગણીઓને અવગણવા માટે સોશિયલ મીડિયામાં જોડાઈએ છીએ, સંગીત સાંભળીએ છીએ અને આપણા પ્રિયજનો સાથે વાત કરીએ છીએ.
"જો આપણે આપણા વિચારો સાથે બેસીએ, તો તે આપણને આપણી ખુશી વિશે નિષ્કર્ષ પર આવવામાં મદદ કરશે."
"શરૂઆતમાં, તે અસ્વસ્થતાભર્યું હોઈ શકે છે કારણ કે નકારાત્મક લાગણીઓ અનિવાર્યપણે ઉદ્ભવે છે, પરંતુ તમે જેટલી વધુ આવી લાગણી અનુભવવા ટેવાયેલા થશો, તેટલી જ તમારી કઈ જરૂરિયાતો પૂરી થઈ નથી અને તેને અસરકારક રીતે કેવી રીતે દૂર કરવી તે શોધવાનું સરળ બનશે."
વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો
ભાવનાત્મક જાગૃતિની સાથે, સદૌન વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ નક્કી કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.
તેમણે નોંધ્યું છે કે જ્યારે લોકો પોતાને એવા પરિણામો સામે માપે છે જે તેઓ સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, અથવા એવા લક્ષ્યો નક્કી કરે છે જે તેમની વર્તમાન ક્ષમતા સાથે ખોટી રીતે મેળ ખાતા હોય છે ત્યારે તણાવ ઘણીવાર વધે છે.
સદૌને કહ્યું: “આપણા જીવનને સતત વિવિધ સફળતાઓ સામે માપવામાં આવે છે, જેમાંથી કેટલીક સફળતાઓને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, જેમાંથી કેટલીક આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, જે બંને ઉચ્ચ તણાવ સ્તરનું કારણ બની શકે છે.
"તણાવનું અસરકારક રીતે સંચાલન કરવું એ ઓળખવા વિશે છે કે આપણે આપણા જીવનના કયા ભાગોને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને કયા ભાગોને નહીં."
“એકવાર આપણે આ સ્થાપિત કરી લઈએ, પછી આપણે એવા લક્ષ્યો નક્કી કરી શકીએ છીએ જે પડકારજનક હોય, છતાં વાસ્તવિક હોય, અવાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવાને બદલે જે આખરે નિષ્ફળતા અને વધતા તણાવમાં પરિણમે છે.
"મેરેથોન દોડવાની વાત હોય કે પ્રમોશન મેળવવાની વાત હોય, એવા લોકોની સલાહ લો જેમની સલાહ પર તમે વિશ્વાસ કરો છો અને તમારે વધારે ખોટું ન કરવું જોઈએ."
રે સદૌનની સલાહ ઝડપી સુધારાઓ અથવા સુખાકારીના વલણો કરતાં વધુ પાયાની બાબત તરફ નિર્દેશ કરે છે.
તણાવ એ દૂર કરવાની વસ્તુ નથી, પરંતુ વારંવાર બનતી આદતો દ્વારા તેને નિયંત્રિત કરવાની વસ્તુ છે જે તેને પૃષ્ઠભૂમિમાં શાંતિથી બનતા અટકાવે છે.
ઊંઘ એક જ હસ્તક્ષેપથી નહીં, પરંતુ લાઇટ બંધ થાય તે પહેલાં દિવસ કેવી રીતે રચાય છે, પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને સમજાય છે તેના દ્વારા સુધરે છે.
લોડ કરી રહ્યું છે ...