ઘરે કેવી રીતે 'વ્યાયામ નાસ્તો' કરવો તેની 5 ટીપ્સ

45-સેકન્ડની કસરતો છે જે 30-મિનિટની ચાલ જેટલી અસરકારક છે. અહીં ઘરે 'વ્યાયામ નાસ્તો' કરવાની પાંચ રીતો છે.

તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે 15 વાસ્તવિક ફિટનેસ ગોલ્સ - એફ

તે લવચીકતા અને તાકાત વધારવા માટે સરસ છે.

એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસભરની કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટ માટે સમય કાઢવો એ ખૂબ અસરકારક છે. આ અભિગમને "વ્યાયામ નાસ્તા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

સંશોધકો ચીનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે 45-સેકન્ડની કસરતો 30-મિનિટની ચાલ જેટલી અસરકારક છે.

આ એટલા માટે છે કારણ કે જમ્યા પછી આપણા લોહીમાં વધારાની ખાંડને શોષવામાં વધુ નિયમિત હલનચલન વધુ સારું છે.

તે બ્લડ સુગરના સ્પાઇક્સને ઘટાડે છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે અને મૂડ, ઊર્જા સ્તર અને ઉત્પાદકતાને અસર કરી શકે છે.

તમે આખા દિવસ દરમિયાન જેટલી વધુ "વ્યાયામ નાસ્તો" કરો છો, તે તમારી બ્લડ સુગર, બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ, વજન વ્યવસ્થાપન અને તમારા મૂડ માટે તેટલું સારું છે.

જ્યારે પણ તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે ફીલ-ગુડ એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરી રહ્યાં છો. 

અહીં ઘરે કરવા માટે 45-સેકન્ડની પાંચ કસરતો છે.

સૂર્ય નમસ્કાર કરો

ઘરે કેવી રીતે 'વ્યાયામ નાસ્તો' કરવો તેની 5 ટીપ્સ - સાલ

વિશ્વના સર્વશ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ તરીકે જાણીતું, આ 'વ્યાયામ નાસ્તો' શરીરના દરેક સાંધા અને સ્નાયુઓને ઢીલું કરે છે અને પીડા અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

તે લવચીકતા અને તાકાત વધારવા માટે મહાન છે. તમે સવારે તે પ્રથમ વસ્તુ કરી શકો છો અથવા દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

દરેક પુનરાવર્તન લગભગ 45 સેકન્ડ લે છે, અથવા તમે ત્રણ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, જે લગભગ ત્રણ મિનિટ લેશે.

  • સ્થાયી સ્થિતિમાંથી પ્રારંભ કરો, તમારા હાથ ખોલો અને ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે તેમને ઉપરની તરફ પહોંચો.
  • આગળ, તમારા હિપ્સને આગળના ફોલ્ડમાં વાળો, તમારા હાથને તમારા પગની સામે રાખો (જો જરૂરી હોય તો તમારા ઘૂંટણને વાળો).
  • તમારા હાથને ઉંચા પાટિયાની સ્થિતિમાં લઈ જાઓ, પછી તમારા જમણા પગને તમારા જમણા હાથની બહારની તરફ લઈ જાઓ. તમારા હિપ્સ જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે કરો અને કોઈપણ ચુસ્તતામાં શ્વાસ લો.
  • તમારા ડાબા હાથને જમીનમાં દબાવો અને તમારા જમણા હાથને માથા ઉપર ઉઠાવો, તમારા શરીરને જમણી તરફ વળીને તમારી નજર તમારી ઉપાડેલી આંગળીઓ પર લાવો. ચળવળને ઉલટાવી દો અને બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો, તમારા કોરને સમગ્ર રીતે રોકાયેલા રાખો.
  • પ્લેન્ક પોઝિશનથી, તમારા હાથને તમારા પગ તરફ પાછા વળો (પગ વળેલા અથવા સીધા સાથે) અને સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી કરોડરજ્જુને રોલ કરો.

એક પગ પર સંતુલન

ઘરે 'અસરસાઈઝ નાસ્તો' કેવી રીતે કરવો તેની 5 ટીપ્સ - સંતુલન

સંતુલન નિર્ણાયક છે.

તે આપણા કોર અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, સંકલન સુધારે છે અને આપણા મગજને સ્વસ્થ રાખે છે.

અભ્યાસો સૂચવે છે કે જે લોકો એક પગ પર 10 સેકન્ડ માટે સંતુલન રાખી શકે છે તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માટે, તમારા દાંત સાફ કરતી વખતે તેને કરવાનો પ્રયાસ કરો.

  • જો તમે અસ્થિર અનુભવો છો, તો તમારા હાથ અથવા આંગળીઓને વર્ક ડેસ્ક, દિવાલ અથવા સિંક જેવી સ્થિર સપાટી પર આરામ કરો.
  • એક પગ પર સંતુલન રાખો અને 10 સુધી ગણતરી કરો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો. દરેક પગ પર તમે જે સમય પસાર કરો છો તેમાં ધીમે ધીમે વધારો કરો, પ્રતિ બાજુ એક મિનિટ સુધીનું લક્ષ્ય રાખો.

સીડી ઉપર ચાલો

ઘરે 'અસરસાઈઝ નાસ્તો' કેવી રીતે કરવો તેની 5 ટીપ્સ - સીડી

દિવસમાં ત્રણ વખત સીડીની ત્રણ ફ્લાઈટ્સ ચઢવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય, એરોબિક ફિટનેસ અને પગની મજબૂતાઈમાં વધારો થાય છે.

વૈજ્ઞાનિક સમર્થન સાથે, ઘરમાં સીડીઓ ઉપર અને નીચે ચાલવાની, લિફ્ટ પર સીડી પસંદ કરવાની અને સ્થિર ઊભા રહેવાને બદલે એસ્કેલેટર પર ચાલવાની આદત બનાવો.

  • લિફ્ટને બદલે સીડી લો અને જ્યારે એસ્કેલેટર પર જાઓ ત્યારે ચાલો. નાનાથી પ્રારંભ કરો અને તમારી શક્તિ અને ગતિ બનાવો.
  • પ્રગતિ કરવા માટે, એક સમયે બે સીડી લો, તમારી ગતિ વધારવી અને સીડીની વધુ ફ્લાઈટ્સ ઉમેરો. વધારાના વજન માટે તમારી લોન્ડ્રી બાસ્કેટ, બેકપેક અથવા કેટલીક શોપિંગ બેગ સાથે રાખો અને તેને અન્ય કસરતો સાથે જોડો, જેમ કે દરેક પગલા પર બેસવું.

બાયસેપ કર્લ્સ

તમે ડમ્બેલ્સ વડે આ કસરત કરી શકો છો, અથવા જો તમારી પાસે વજન ન હોય તો પાણીની બોટલ અથવા ટીન કેનનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.

કૉલ અથવા વર્ચ્યુઅલ વર્ક મીટિંગ દરમિયાન તે કરવાનો પ્રયાસ કરો (કેમેરા બંધ રાખીને બેઠેલા).

આ કસરત તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને વાછરડાઓને મજબૂત બનાવે છે અને જો તમે તમારા ડેસ્ક પર અટવાઈ ગયા હોવ તો ચાલવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

  • બેઠેલી વખતે, તમારી કોણીને તમારી બાજુઓની નજીક રાખો અને તમારા હાથને લંબાવો (વજન પકડતી વખતે) અને પછી તેમને તમારા ખભા તરફ વળો.
  • તમારા હાથને આકાશ તરફ ઉંચા કરો, તમારી હથેળીઓને તમારાથી દૂર કરો. પછી તેમને તમારા ખભા પર પાછા લાવો અને તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિ સુધી લંબાવો.
  • આ ચળવળ દરમિયાન તમારી હીલ્સને ઉપાડો અને નીચે કરો.
  • 15-સેકન્ડ વર્કઆઉટ માટે 45 પુનરાવર્તનો કરો, અથવા જો તમે હળવા વજનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ તો

સોફા ડીપ્સ

આ વ્યાયામ સોફા પર બેસીને શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતાઈ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને પીઠ અને ગરદનના દુખાવાને પણ દૂર કરી શકે છે.

વધુમાં, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે, કારણ કે સ્નાયુ ચયાપચયની રીતે સક્રિય હોય છે અને દરરોજ બર્ન થતી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરે છે.

  • સોફાની કિનારે બેસો અને તમારા શરીરને શફલ કરો, તમારા હાથની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને તમને તમારા શરીરને નીચે લાવવામાં મદદ કરો અને તમારી કોણી તમારી પાછળની તરફ અને તમારી આંગળીઓને તમારા શરીરની સામે રાખો.
  • તમે આને સીધા પગ વડે અજમાવી શકો છો અને જો ચાલ ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય તો તેને વાળો, જે તમારા હાથમાંથી થોડું વજન ઉતારશે.
  • જ્યારે તમે ટેલિવિઝન જોતા હોવ ત્યારે એડ બ્રેક દરમિયાન 10 પુનરાવર્તનો કરો.

તમારી દિનચર્યામાં "વ્યાયામ નાસ્તો" નો સમાવેશ કરવો એ વ્યસ્ત સમયપત્રક હોવા છતાં પણ સક્રિય અને સ્વસ્થ રહેવાની એક સરળ અને અસરકારક રીત હોઈ શકે છે.

તમારા વર્કઆઉટ્સને વ્યવસ્થિત, ડંખ-કદના સત્રોમાં વિભાજીત કરીને, તમે લાંબા કસરત સત્રો માટે પ્રતિબદ્ધ થયા વિના તમારી ફિટનેસ, શક્તિ અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકો છો.

ભલે તમે તમારા દાંત સાફ કરતી વખતે એક પગ પર સંતુલિત હોવ અથવા વર્ચ્યુઅલ મીટિંગ્સ દરમિયાન શરીરના ઉપરના ભાગની ઝડપી કસરતો કરી રહ્યાં હોવ, આ નાના ફેરફારો મોટા તફાવત લાવી શકે છે.

યાદ રાખો, સુસંગતતા ચાવીરૂપ છે, અને દરેક થોડુંક તમારા સ્વસ્થ માટે ગણાય છે.



ધીરેન એક સમાચાર અને સામગ્રી સંપાદક છે જેને ફૂટબોલની દરેક વસ્તુ પસંદ છે. તેને ગેમિંગ અને ફિલ્મો જોવાનો પણ શોખ છે. તેમનું સૂત્ર છે "જીવન એક દિવસ એક સમયે જીવો".




  • નવું શું છે

    વધુ

    "અવતરણ"

  • મતદાન

    શું તમને એચ ધામિ તેના માટે સૌથી વધુ ગમે છે

    પરિણામ જુઓ

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...
  • આના પર શેર કરો...