જો તમે તમારા શરીરની સંભાળ રાખો છો તો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ લાભ થશે.
તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઘણું મહત્વ ધરાવે છે અને માનસિક તાણનો ખૂબ પ્રભાવ પડે છે.
તમારું માનસિક આરોગ્ય દૈનિક જીવનમાં તમે કેવી રીતે વિચારો છો, અનુભવો છો અને વર્તે છે તેના પર અસર કરે છે અને તણાવનો સામનો કરવાની અને જીવનની મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલીઓમાંથી બહાર નીકળવાની તમારી ક્ષમતાને ભારે અસર કરે છે.
ઘણા લોકો માટે, જાદુગરીનું કામ અને કુટુંબ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને રોગચાળા દરમિયાન.
દેશી ઘરના લોકોમાં, આ વધુ પડકારજનક હોઈ શકે છે, કારણ કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક તાણને ગંભીરતાથી લેવામાં આવતું નથી.
કોવિડ -19 દ્વારા લાવવામાં આવેલા ફેરફારોને કારણે, દક્ષિણ એશિયાના લોકોમાં તાણનું સ્તર વધ્યું છે.
લોકડાઉનથી લોકો તેમના મકાન કરતાં લાંબા સમય સુધી ઘરોમાં બંધ રહેવાના દબાણમાં વધારો કરી ચૂક્યા છે.
જો કે, કેટલાક પગલાંને અનુસરીને, તમે ખરેખર તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવી શકો છો.
આ બધા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સુખાકારીની કાળજી લેવાનું છે, આ પડકારજનક સમયમાં તમારા અસ્તિત્વ માટેના બે મૂળ પરિબળો.
જો તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને આખરે માનસિક તણાવથી મુક્ત થવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સ શોધવા માંગતા હોવ તો વાંચન ચાલુ રાખો.
તાણ સમજવું
સમજવું કે તમે કેમ તાણમાં છો.
ઘણાં જુદા જુદા પ્રકારનાં તણાવ છે જે તમને ચિંતાતુર કરી શકે છે અને તમારા પર અમુક પ્રકારની અસર કરી શકે છે.
શાળા અથવા અભ્યાસના દબાણ, કાર્ય જીવન, કુટુંબ, સંબંધીઓ, લગ્ન, સંબંધો, નાણાકીય ના પ્રકાર છે નિયમિત તાણ.
જો તમે તમારા જીવનમાં અચાનક નકારાત્મક પરિવર્તનમાંથી પસાર થશો, જેમ કે નોકરી ગુમાવવી, છૂટાછેડામાંથી પસાર થવું, માંદગી થવી, કોઈની નિકટવું અથવા કોઈ અન્ય પ્રકારનું વિચલન, તો આ એક પ્રકાર છે જીવન બદલતા તાણ.
જો કે, જો તમે કોઈ મોટી અકસ્માત, કુદરતી આફત અથવા યુદ્ધ જેવી કોઈ ઘટનાનો અનુભવ કરો છો, તો આ છે આઘાતજનક તાણ.
તાણનાં લક્ષણોનાં ઉદાહરણોમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:
- અતિશય ભાવના
- સતત બેચેન, ડરી જવું અથવા ચિંતિત થવું
- તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મુશ્કેલ છે
- આત્મગૌરવ અથવા આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે
- સામાન્ય કરતા વધારે થાક લાગે છે
- સૂવામાં તકલીફ છે
- બળતરા થવું
- વસ્તુઓ કરવાનું અથવા લોકોને જોવાનું ટાળવું
- સામાન્ય કરતા વધારે કે ઓછું ખાવું
- પીવું, ધૂમ્રપાન કરવું અથવા સામાન્ય કરતાં વધુ દવાઓ લેવી
તેથી, તમારા તાણની તીવ્રતાને સમજવાથી તમે તેના પર થતી અસરોનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો.
કારણ ગમે તે હોઈ શકે, તેને નોટપેડ પર નોંધો અને સમસ્યાને વધુ સારી રીતે સ્વીકારવા માટે તેનું વિગતવાર વર્ણન કરો જેથી તમે યોગ્ય ઉકેલો લાવી શકો.
નિયમિત ચાલો અથવા જોગ લો
ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, તમારે જિમ સદસ્યતા ખરીદવાની અથવા જટિલ કસરતો કરવાની જરૂર નથી!
તમારા સ્નાયુઓને કાર્ય કરવા અને તમારા મનને તાજું કરવા માટે 30 મિનિટ ચાલવાનું પસંદ કેમ નથી કરતું? જો તમે પસંદ કરો તો તમે કેટલાક જોગિંગ પણ કરી શકો છો!
દિવસના 10,000 પગલાઓ માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. એક એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો જે તમને તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરવામાં સહાય કરે છે.
દિવસભર સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો તમે તમારા ચાલવાનું ચૂકી જાઓ છો, તો તમારું ઘર સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરો, સીડી લો અથવા તમારા લંચના વિરામ પર ચાલો.
ટૂંકમાં, જો તમે તમારા શરીરની સંભાળ લેશો તો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો થશે.
આ ઉપરાંત, શું તમે જાણો છો કે શારીરિક કસરત તમારી sleepંઘ અને ખરાબ મૂડને સુધારે છે.
તમારી આહાર બદલો
'તમે જે ખાશો તે જ તમે બનશો' તે કહેવત ક્યારેય એટલી સચોટ રહી નથી.
તમે જે ખાશો તે ખોરાક તમારા energyર્જા સ્તર, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને મૂડને સીધી અસર કરી શકે છે.
સૌથી અગત્યનું, સંતુલિત આહાર તમારા મગજમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે અને તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે.
ડોકટરો માને છે કે આ માનસિક તાણને ઓછું કરી શકે છે, મજબૂત પ્રતિરક્ષા આપે છે અને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
પરંતુ સારો આહાર શું છે?
સારા આહારમાં મુખ્યત્વે પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સારા ચરબીનું મિશ્રણ હોય છે. પુષ્કળ શાકભાજી અને ફળો ખાવા એ તમારા મૂડને મદદ કરવાની એક સરસ રીત છે.
બ્રાઉન રાઇસ, બ્રાઉન પાસ્તા, આખા અનાજ, વિવિધ શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન જેવા ચણા, દાળ, કુટીર ચીઝ અને નટ્સ, એવોકાડોઝ અને ચિયા બીજ જેવા તંદુરસ્ત ચરબી જેવા ખોરાક તમારા માટે બધા સારા છે.
ભારે ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો. દારૂ અને કોફીનું સેવન ઓછું કરો. ઘણું પાણી પીવું.
પ્રયોગ. દર અઠવાડિયે એક અલગ શાકભાજી ખરીદો તમે ક્યારેય નવી તંદુરસ્ત રેસીપીનો પ્રયાસ કર્યો નથી અથવા પ્રયાસ કર્યો નથી.
ધ્યાન
તમારા મન અને શરીરને આરામ કરવા માટે તમારે ધ્યાન માટે અથવા medંડા શ્વાસ લેવાનો ચોક્કસપણે પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
ખાતરી નથી કે તે કેવી રીતે કરવું?
બે મિનિટ ધ્યાન અથવા deepંડા શ્વાસ સાથે પ્રારંભ કરો.
જો તમે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો માર્ગદર્શિત ધ્યાન વિડિઓઝ, લેખો onlineનલાઇન તપાસો અથવા તમારી સહાય માટે કેટલીક એપ્લિકેશનો ડાઉનલોડ કરો.
તમે જોશો કે જો તમે નિત્યક્રમનું પાલન કરો છો, તો તે તમને ખૂબ જ સહાય કરવાનું શરૂ કરશે.
ધ્યાન સરળ અને ઝડપી છે, અને તે જાગવા પછી અથવા સૂતા પહેલા કરી શકાય છે.
કેટલાક સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન કરવાથી તમારી sleepંઘ, મૂડ અને .ર્જાના સ્તરમાં સુધારો થાય છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
શુભ રાત્રી ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સુખાકારી માટે ચાવીરૂપ છે, અને આઠ કલાકથી ઓછું sleepingંઘ માનસિક તાણને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સૂવું? ફરીથી, વ્યાયામ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે પૂરતી sleepંઘ લો.
તમારા સૂવાના સમયે નિયમિત વિકાસ કરવાનું શીખો. દરરોજ તે જ સમયે પ્રયત્ન કરો અને સૂઈ જાઓ અને દરરોજ તમારી ઓછામાં ઓછી આઠ કલાકની sleepંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તમે જુદા જુદા સમયે સમાન સંખ્યામાં sleepingંઘવાનું ટાળો નહીં.
વધુ સારી રીતે સૂવા માટે તમારા શરીરના કુદરતી સ્લીપ-વેક ચક્ર સાથે સુમેળમાં આવો.
જો તમે નિયમિત સ્લીપ-વેક શેડ્યૂલને વળગી રહો છો, તો તમને તફાવત લાગશે અને વધુ તાજગી અને શક્તિનો અનુભવ કરશો.
જો તમારી પાસે sleepingંઘવાને બદલે મોડી રાત પડે, તો દિવસના નિદ્રામાં રહેવું વધુ સારું છે.
તમારે સાંજે કેફીન અથવા વધુ આલ્કોહોલ પણ ટાળવો જોઈએ.
સૂવાનો સમય પહેલાં તમારા ફોન અથવા ટેબ્લેટને દૂર રાખો કારણ કે આ ઉપકરણો દ્વારા બહાર કા theેલી વાદળી પ્રકાશ તમારી sleepંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
સૂતા પહેલા તમારા શરીરને આરામ કરવા માટે deepંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
તમારા મિત્રો સાથે વાત કરો
તમે માનવ છો અને સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે તમારે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જરૂર છે.
તાણનો સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ છે કે મિત્ર સાથે સંપર્ક કરવો.
જો તમે તમારા મિત્રોને ક callલ કરો છો, તો તે તમને વધુ કનેક્ટેડ લાગે છે.
સામ-સામે મીટિંગ્સની ગુણવત્તાને કંઈપણ હરાવી શકતું નથી, પરંતુ કોઈપણ પ્રકારની સામાજિક પ્રતિબંધ દરમિયાન, એક ફોન ક evenલ પણ ફરક કરી શકે છે.
સૌથી સારી બાબત એ છે કે કોઈ 'સારા શ્રોતા' છે, કોઈની સાથે તમે વાતચીત કરો જેની સાથે તમે નિયમિત રીતે વાત કરી શકો છો અથવા જે તમને ન્યાય આપ્યા વિના તમારી વાત સાંભળશે.
સાથે ગપસપ કરતી વખતે મસ્તી કરવી મિત્ર તણાવ દૂર કરવામાં અને તમારા મનને વધુ પડતા વિચારથી ખલેલ કરવામાં મદદ કરે છે.
ખુદ પર સરળ જાઓ
આ એક સ્પર્ધાત્મક વિશ્વ છે, અને તમે તમારી જાતને ઓછો અંદાજ આપી શકો છો.
તમે કદાચ લાગે અસુરક્ષિત અને તમારી ક્ષમતાઓની અસ્પષ્ટતા, પરંતુ આ નકારાત્મક વિચારો ફક્ત તમારા માનસિક તાણનું સ્તર વધારશે.
તમારી પાસેના મહાન ગુણોની પ્રશંસા કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને દરેક નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક સાથે બદલો.
તમારે ફક્ત તમારી પોતાની તુલના તમારા પહેલાના સ્વ સાથે કરવી જોઈએ, અન્ય લોકો સાથે નહીં.
વ્યવસાયિક સહાય લેવી
જો તમે તમારી માનસિકતામાં સુધારો લાવવા અને ઘરે તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે પ્રયત્નો કર્યા છે પરંતુ હજી પણ કોઈ સુધારો જોવા મળ્યો નથી, તો વ્યવસાયિક મદદ લેવાનો સમય આવી શકે છે.
સહાય માટે આ સંસાધનો તપાસો:
એનએચએસ - તણાવ અને ચિંતા સહાયતા
લોડ કરી રહ્યું છે ...