"ઘરેથી કામ કરવાથી ઘણી રાહત મળે છે"
બ્રિટનમાં તાજેતરના વર્ષોમાં ઘરેથી કામ કરવું વધુ સામાન્ય બની ગયું છે, કોવિડ -19 લોકડાઉન સાથે તે દર્શાવે છે કે ઘરેથી કેટલું કામ કરી શકાય છે.
ઘણા બ્રિટિશ એશિયનો અને અન્ય લોકો ઘરેથી અથવા હાઇબ્રિડ સ્થિતિમાં કામ કરવાની લવચીકતાને અપનાવી રહ્યા છે, જ્યાં તેમના વર્કવીકનો એક ભાગ તેમના ઘરની આરામમાં વિતાવે છે.
ધ ઓફિસ ફોર નેશનલ સ્ટેટિસ્ટિક્સ (ઓએનએસ) ડેટા દર્શાવે છે કે કામ કરતા પુખ્ત વયના 16% લોકોએ માત્ર ઘરેથી જ કામ કરવાની જાણ કરી છે.
તે જ સમયે, 28% લોકોએ સપ્ટેમ્બર 2022 થી જાન્યુઆરી 2023 સુધી ઘરેથી કામ કરવું અને કામ પર મુસાફરી બંનેની જાણ કરી.
જો કે, તે સ્વીકારવું આવશ્યક છે કે ઘરેથી કામ કરવું એ તેના પોતાના પડકારોનો સમૂહ પણ રજૂ કરે છે.
જ્યારે નેવિગેટિંગ કામ માંગે છે સંતુલન બ્રિટિશ દક્ષિણ એશિયનો માટે કૌટુંબિક અને સાંસ્કૃતિક અપેક્ષાઓ જટિલ હોઈ શકે છે.
DESIblitz બ્રિટ-એશિયનોને ઘરેથી કામ કરવા માટે મદદ કરવા માટે સાત વ્યવહારુ ટીપ્સની યાદી આપે છે.
એક સ્ટ્રક્ચર્ડ રૂટિન બનાવો
સંરચિત દિનચર્યા અને સમયનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે. તમારા દિવસને વ્યવસ્થિત કરવા માટે Google Calendar અથવા Trello જેવા સાધનોનો ઉપયોગ કરો.
દિનચર્યાનું નિર્માણ કરવાથી ઉત્પાદકતા જાળવવામાં મદદ મળે છે.
કામ અને કૌટુંબિક સમય વચ્ચે વિરામ અને સીમાઓને સમાવવા માટે તમારા દિવસની રચના કરો. આ જરૂરી છે, ખાસ કરીને દક્ષિણ એશિયાના ઘરોમાં જ્યાં પારિવારિક જીવન અને ઘરના લોકો ઘણીવાર ખૂબ જ સક્રિય હોય છે.
શેડ્યૂલ સેટ કરવાથી તમે ઉત્પાદકતાને બલિદાન આપ્યા વિના કાર્ય અને કુટુંબની પ્રતિબદ્ધતાઓને પૂર્ણ કરી શકો છો.
મોહમ્મદ, એક બ્રિટિશ બાંગ્લાદેશી, તેણે ઘણી નોકરીઓ હાથ ધરી છે જ્યાં તેણે હાઇબ્રિડ અથવા સંપૂર્ણ રીતે ઘરે કામ કર્યું છે:
“રૂટિન તમને મુશ્કેલી અને તાણ બચાવશે અને ખાતરી કરશે કે તમે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરી લો. કામના દિવસની યોજના બનાવો; નહિંતર, તમે વસ્તુઓ અસરકારક રીતે પૂર્ણ કરી શકશો નહીં.
“ઘરેથી કામ કરવાથી ઘણી રાહત મળે છે; જો કામના આધારે કંઈક આવે છે, તો તમે વસ્તુઓને ફરીથી શેડ્યૂલ કરી શકો છો.
"પરંતુ નિયમિત રાખવાથી તમે સારી હેડસ્પેસમાં મુકો છો અને તણાવ બચાવે છે."
સંશોધન દર્શાવે છે કે કામદારો સ્પષ્ટ દિનચર્યા વિના વધુ તણાવનો સામનો કરી શકે છે. કાર્ય-જીવન જાળવવા માટે શેડ્યૂલ એ ચાવીરૂપ છે સંતુલન.
કાર્ય અને કૌટુંબિક જીવન વચ્ચે સીમાઓ સેટ કરો
દક્ષિણ એશિયાના ઘણા પરિવારોમાં, કુટુંબ કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે, જે ઘણીવાર કામ અને ઘરની જવાબદારીઓ વચ્ચે અસ્પષ્ટ રેખાઓ તરફ દોરી જાય છે.
સ્પષ્ટ કામના કલાકો સેટ કરવા અને તેમને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આમ કરવાથી, તમે પરિવારના સભ્યોને સંકેત આપો છો કે જ્યારે તમે ઉપલબ્ધ હોવ અને જ્યારે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત સમયની જરૂર હોય.
અપેક્ષાઓનું સંચાલન કરવા માટે આ સીમાઓનો ખુલ્લેઆમ સંચાર કરો, ખાતરી કરો કે કુટુંબનો સમય અને કામની પ્રતિબદ્ધતાઓ ઓવરલેપ ન થાય અથવા અથડામણ ન થાય.
અનીસા, બ્રિટિશ પાકિસ્તાની, બે વર્ષથી ઘરેથી કામ કરે છે અને તેણે શરૂઆતમાં જે પડકારોનો સામનો કરવો પડ્યો હતો તેના પર પ્રતિબિંબિત કર્યું:
"કામ કરવા માટે બસમાં મુસાફરી ન કરવી તે સારું હતું, પરંતુ ભાઈ-બહેનો અને માતાપિતા સાથે રહેવાનો અર્થ એ છે કે સખત નિયમો છે."
“પરિવાર જાણે છે કે નવથી પાંચ સુધી, કોઈ મારા બેડરૂમમાં આવતું નથી કે કોઈ ઈમરજન્સી ન હોય તો દરવાજો ખખડાવતો નથી.
“પ્રથમ મહિને, જ્યારે હું ઓનલાઈન મીટિંગમાં હતો ત્યારે મારી મમ્મી મારા રૂમમાં કેટલી વાર જતી હતી તે હેરાન કરતી હતી. નિયમો નક્કી કરવાના હતા. ખાસ કરીને જેમ મારી પીઠ દરવાજા તરફ હતી, તેથી જ્યારે પણ તે અંદર આવી ત્યારે બધાએ જોયું.
એ જ રીતે, કામ સાથે સીમાઓ સેટ કરો. જ્યારે તમારું ઘર તમારું કાર્યસ્થળ હોય ત્યારે લોગ ઓન રહેવું સરળ છે, પરંતુ જ્યારે કામકાજનો દિવસ પૂરો થાય અને ડાઉનટાઇમ હોય ત્યારે સ્વિચ ઓફ કરો.
માત્ર કામ માટે જગ્યા નક્કી કરો
નિયુક્ત કાર્યસ્થળ તમને અને અન્ય લોકોને સંકેત આપવામાં મદદ કરે છે કે તમે "વર્ક મોડ" માં છો.
લિવિંગ રૂમ અથવા રસોડા જેવી સાંપ્રદાયિક જગ્યાઓમાં કામ કરવાનું ટાળો, કારણ કે તે વિક્ષેપો તરફ દોરી શકે છે અને વ્યક્તિગત જીવનને વ્યાવસાયિક કાર્યો સાથે મિશ્રિત કરી શકે છે.
જો કે, ઘરેથી કામ કરતી વખતે, વર્કસ્પેસ શોધવી પડકારરૂપ બની શકે છે. સોનિયા, એક બ્રિટિશ પાકિસ્તાની જે ઘરે ઓનલાઈન ટ્યુટર તરીકે કામ કરે છે, તેણે જણાવ્યું:
“જ્યારે મેં પહેલીવાર ઘરે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે હું ખોટી પૃષ્ઠભૂમિનો ઉપયોગ કરીને મારા પલંગ પર રહીને કામ કરતો હતો.
"તે એક દુઃસ્વપ્ન હતું, કામ સાથે પથારીને સાંકળવાનું શરૂ કર્યું અને ફસાયેલા અનુભવ્યું."
“આજુબાજુની વસ્તુઓને શફલ કરવી પડી હતી પરંતુ સદનસીબે બેડરૂમમાં થોડો વર્ક કોર્નર બનાવ્યો હતો.
“તે ખૂણો મારું કાર્યસ્થળ છે. દરેક શિફ્ટના અંતે, એક રંગબેરંગી સ્કાર્ફ મીની ટેબલના ખૂણા પર જાય છે જેથી મારી દૃષ્ટિથી કામ દૂર થાય.”
જો કે ઘરેથી કામ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી આસપાસના વાતાવરણમાં વધુ આરામદાયક અનુભવો છો, આ બેધારી તલવાર હોઈ શકે છે.
તમે દરરોજ કામ માટે જાવ છો એ નિયુક્ત જગ્યા હોવી જરૂરી છે. તે મગજને જણાવે છે કે તે કામ કરવાનો સમય છે અને તમને દિવસના અંતે સ્વિચ ઓફ કરવાની અને કામ બંધ થવામાં સંક્રમણ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
જો તમે ઓફિસ સ્પેસ મેળવવા માટે પર્યાપ્ત નસીબદાર છો, તો અદ્ભુત. જો નહિં, તો શક્ય હોય તો તમારા પલંગથી દૂર કામ કરો.
નોકરીદાતાઓ સાથે અપેક્ષાઓનું સંચાલન કરો
દક્ષિણ એશિયાના લોકોનો ઉછેર ઘણી વખત મજબૂત કાર્ય નીતિ સાથે કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ ક્યારેક બર્નઆઉટ તરફ દોરી જાય છે. તમારા એમ્પ્લોયર સાથે વર્કલોડ અને ઉપલબ્ધતા વિશે વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સેટ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જો કુટુંબ અથવા કામની જવાબદારીઓ અતિશય હોય, તો તમારા મેનેજર સાથે આની વાત કરો.
દૂરસ્થ કાર્યકારી સફળતા માટે સંચાર નિર્ણાયક છે અને તે એમ્પ્લોયર અને કર્મચારીઓ બંને દ્વારા થવો જોઈએ.
દૂરસ્થ કામ હવે માત્ર એક લાભ નથી; તે ઘણા માટે જરૂરી છે.
જો કે, જ્યારે તમારું ઘર તમારા કાર્યસ્થળ તરીકે બમણું થાય છે, ત્યારે તે સીમાઓ નક્કી કરવામાં મુશ્કેલી, કારકિર્દીનું દબાણ, વર્કલોડને સંચાલિત કરવામાં સમસ્યાઓ અને વધુ તરફ દોરી શકે છે. આમ, પ્રામાણિકતા અને એમ્પ્લોયર અપેક્ષાઓનું સંચાલન ચાવીરૂપ છે.
ઝૈનબ, બ્રિટિશ ભારતીય કે જેણે ઘરેથી પ્રોજેક્ટ મેનેજર તરીકે કામ કર્યું હતું, તેણે કહ્યું:
"મારા બોસમાંના એકે વિચાર્યું કારણ કે હું મુસાફરી કરતો ન હતો, મારે દિવસ પહેલા મારું કામ શરૂ કરવું જોઈએ."
“મારે મક્કમ બનવું પડ્યું અને કહેવું શક્ય ન હતું, કારણ કે મારો કામનો દિવસ શરૂ થાય તે પહેલાં મારે બાળકોને શાળા માટે તૈયાર કરવા અને વસ્તુઓ કરવાની હતી. અને જ્યારે મને નોકરી પર રાખવામાં આવ્યો ત્યારે કરાર મુજબ આ બધી ચર્ચા કરવામાં આવી હતી.
"તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે બોસ અને મેનેજરો સાથે સ્ટેન્ડ લેવો પડશે. તેઓ તમને તમારા કરારની બહારના કાર્યો કરવા માટે પણ પ્રયાસ કરી શકે છે, ફોન પર ના કહેતા અથવા ઝૂમ વ્યક્તિગત કરતાં વધુ સરળ છે.
"તે અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળે મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ચોક્કસપણે વધુ સારું હતું, અને તેણે અન્ય સાથીદારોને મદદ કરી જેઓ મારી જેમ જ સ્થિતિમાં હતા."
વારંવાર વિરામ લો અને સક્રિય રહો
આંખો અને મનને તેમજ ખેંચાણને આરામ આપવા માટે નિયમિત વિરામ લેવો જરૂરી છે.
નિયમિત વિરામ ઉત્પાદકતા અને માનસિક સુખાકારીમાં વધારો કરી શકે છે.
સ્ટ્રેચ કરવા અથવા તાજી હવા મેળવવા દર કલાકે ઓછામાં ઓછો પાંચ મિનિટનો વિરામ લો. ઘણી નાની કસરતો કરી શકાય છે બેઠેલું, અને પાંચ મિનિટનો યોગ પણ મદદ કરી શકે છે.
સોનિયાએ DESIblitz ને કહ્યું:
"હું વ્યાયામ નથી કરતો, પરંતુ દિવસમાં ત્રણ વખત પાંચ મિનિટ યોગાસન કરવું મારા માથા અને શરીર માટે સારું રહ્યું છે."
"મેં મારી જાતને યાદ અપાવવા માટે પહેલા એલાર્મ સેટ કર્યું છે કે આખો દિવસ લેપટોપની સામે, ઓફિસમાં કે ઘરના કામકાજમાં અટવાયેલા રહેવું સાદા ખરાબ છે."
બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન મુજબ, નિયમિત બ્રેક લેવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે અને બેઠાડુ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે કામ, જેમાં તમારા શરીરને લાંબા સમય સુધી ન હલાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
આરોગ્ય લાભો દક્ષિણ એશિયાના લોકો માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમને આંકડાકીય રીતે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનો દર વધારે છે.
ખરેખર, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પશ્ચિમી સમાજમાં રહેતા દક્ષિણ એશિયાના લોકોમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ અને સામાન્ય વસ્તીની સરખામણીમાં હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
આમ, દિવસમાં બ્રેક અને અમુક પ્રકારની પ્રવૃત્તિને એકીકૃત કરવી એ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે,
સમુદાય અને સપોર્ટ નેટવર્ક્સનો લાભ મેળવો
ઘરેથી કામ કરવું એ અલગતા અને એકલતાનો અનુભવ પણ હોઈ શકે છે અને વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.
તદનુસાર, સક્રિય રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
NHS કહે છે: "કામની અંદર અને બહાર, માનવ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી વિડિઓ કૉલ્સ શેડ્યૂલ કરો અને ઇમેઇલ કરવાને બદલે ફોન ઉપાડો.
"જો તમને ઘરે કામ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમારી ચિંતાઓ વિશે તમારા સાથીદારો અથવા મેનેજર સાથે વાત કરો."
જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે મદદ લેવી સંસ્થાઓ જે દક્ષિણ એશિયાઈ સમુદાયોને પૂરી પાડે છે, જેમ કે તારકી.
આ નેટવર્ક્સ સાંસ્કૃતિક રીતે સંવેદનશીલ સલાહ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય પૂરી પાડે છે.
આવા જૂથો બ્રિટિશ સાઉથ એશિયનો જે અનોખા દબાણોનો સામનો કરે છે તે સમજે છે, જેમ કે સાંસ્કૃતિક, કૌટુંબિક અને કામની અપેક્ષાઓનું સંતુલન.
ઉપરાંત, ઘરેથી કામ તેમજ કામ સંબંધિત તણાવ, ચિંતા અને વધુને કેવી રીતે મેનેજ કરવું તે અંગે સલાહ મેળવવા માટે માઇન્ડ અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયક વેબસાઇટ્સ જુઓ.
જોડાણો જાળવો અને જીવંત રહો
રિમોટલી કામ કરવાથી તમે એકલતા અનુભવી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમે એકલા રહો છો અથવા તમે જેની સાથે રહો છો તેઓનું પણ કામનું સમયપત્રક વ્યસ્ત છે.
પ્રિયજનો સાથે આરામ કરવા માટે સમય કાઢો અને તમને ગમે તે કરો, પછી ભલે તે ઘરે હોય કે બહાર.
મોહમ્મદે ભાર મૂક્યો: “માત્ર કામ અને કામ કરવા માટે જીવનનો માર્ગ ખૂબ ટૂંકો છે. ઘર ખરીદવા, વૃદ્ધાવસ્થા માટે બચત, માતા-પિતા અને બાકીનાની સંભાળ રાખવા માટે કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ છે.
“પરંતુ આપણે બધાએ યાદ રાખવાની જરૂર છે કે આપણે એકવાર જીવીએ છીએ.
“હું ત્રણ નોકરી કરતો હતો, ઘરેથી બે કામ કરતો હતો અને મિત્રો અને પરિવાર માટે સમય કાઢતો હતો. હું પણ આ કરી લીધા પછી વધુ સારી રીતે કામ કરું છું, હવે બળી ગયો નથી.
તમારા માટે સમય કાઢવો એ કાર્ય-જીવન સંતુલન હાંસલ કરવા અને જાળવવાની ચાવી છે.
સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે આરામ અને કાયાકલ્પની પ્રવૃત્તિઓ જરૂરી છે.
સ્વ-સંભાળ માટે અર્થપૂર્ણ સામાજિક જોડાણો જાળવવા જરૂરી છે કારણ કે પ્રિયજનો સાથે સમય પસાર કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
સામાજિકકરણ ઘણા સ્વરૂપો લઈ શકે છે. તે સહકર્મીઓ સાથે ચેટ, મિત્ર સાથે ફોન કૉલ અથવા પરિવાર સાથે આળસુ દિવસ હોઈ શકે છે.
એકંદરે, ઘરેથી કામ કરવા માટે વ્યક્તિના ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી વિશે વધુ જાગૃતિની જરૂર છે.
આ સાત ટિપ્સનો અમલ કરીને, બ્રિટિશ દક્ષિણ એશિયાના લોકો સંતુલિત, ઉત્પાદક કાર્ય-ઘરનું વાતાવરણ બનાવી શકે છે.
સાંસ્કૃતિક અપેક્ષાઓ, કૌટુંબિક જવાબદારીઓ અને વ્યાવસાયિક જીવનને સંતુલિત કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય વ્યૂહરચના સાથે, વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સફળતા પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે.
લોડ કરી રહ્યું છે ...