9 કારણો કેમ છોડી દેવું એ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે

અવગણો એ શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. તમને વકીલની જેમ છોડી દેવા માટે અમે આ વર્કઆઉટના ફાયદા અને કેટલીક ટીપ્સનું અન્વેષણ કરીએ છીએ.

છોડવા માટેના 9 કારણો એફ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે

"ફક્ત એક જ કલાકમાં 1600 જેટલી કેલરી બર્ન કરો!"

અવગણવું એ એક સૌથી અન્ડરરેટેડ પ્રકારની કસરતો છે. તમે વિચારી શકો છો કે સ્કિપિંગ ફક્ત બાળકો માટે જ છે, તે શા માટે આશ્ચર્યજનક છે?

ઠીક છે, અવગણવું એ માત્ર એક સામાન્ય રમતનું મેદાન પ્રવૃત્તિ નથી, હકીકતમાં, તેમાં ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.

આ વર્કઆઉટ વર્ષોથી લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો છે. ખાસ કરીને, કોરોનાવાયરસ લ lockકડાઉન દરમિયાન, ઘણી યુ ટ્યુબ ફિટનેસ ચેનલોએ કસરતનાં એક મહાન સ્વરૂપ તરીકે છોડવાની ભલામણ કરી છે.

એક 73 XNUMX વર્ષીય રાજિન્દર સિંહ, જેને 'સ્કિપિંગ શીખ' કહેવામાં આવે છે, જે તેમની અવગણીને અને બીજાને આમ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતો એક વીડિયો પોસ્ટ કર્યા પછી વાયરલ થયો હતો.

ગુડ મોર્નિંગ ઇન્ટરવ્યૂમાં, તેમણે સમજાવ્યું કે કેવી રીતે અવગણો "તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારા છે" અને તે કેવી રીતે "તમને વધુ સ્વસ્થ બનાવે છે."

તે સાથે બોલિવૂડ સ્ટાર્સમાં પણ લોકપ્રિય છે મિલિન્દ સોમન, શિલ્પા શેટ્ટી, અર્જુન કપૂર અને વિદ્યુત જમ્મવાલ આતુર સુકાની છે.

એક ઇન્સ્ટાગ્રામ વીડિયોમાં, અભિનેત્રી સોનાક્ષી સિંહાએ સ્કિપિંગને "બેસ્ટ કાર્ડિયો બર્ન" ગણાવી હતી.

ડેસબ્લિટ્ઝનો શેર અવગણોના 9 ફાયદા અને કેમ કે તે ખરેખર હૃદયનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ છે કેમ કે તમે કરી શકો છો કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ શેર કરવા માટે જેથી તમે કોઈ તરફીની જેમ અવગણી શકો.

વજનમાં ઘટાડો

ફૂડ એનડીટીવી સાથે વાત કરતા, સોલ-ટુ-સોલ એકેડમીના સ્થાપક, સના વિદ્યાલંકરે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે:

“અવગણવું એ વધારાની કેલરી ગુમાવવાનો અસાધારણ અને સરળ અભિગમ છે. તમારા ઘૂંટણની તીવ્ર અસર કર્યા વિના, જ્યારે તમે આંગળીઓ પર આવો ત્યારે તે જોગિંગ અથવા ચલાવવા કરતાં સલામત છે. ”

સૌથી પહેલાં, વજન ઘટાડવા માટે છોડવી એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે.

દોડ અથવા સાયકલિંગ જેવી અન્ય રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિઓની તુલનામાં, અવગણીને વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. આ તે છે કારણ કે તે એક સંપૂર્ણ શરીરની વર્કઆઉટ છે જે તમારા બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે.

ફક્ત 10 મિનિટ અવગણીને 8 મિનિટમાં માઇલ ચલાવવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન થઈ શકે છે!

બ્રિટીશ રોપ સ્કિપિંગ એસોસિએશન વ્યક્ત કરે છે કે:

"જે લોકો થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માગે છે, તેને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે તંદુરસ્ત આહાર અને કેટલાક પ્રકારનો વ્યાયામ.

"દોરડું અવગણવું તે માટે યોગ્ય છે - તમારે ફક્ત એક કલાકમાં 1600 જેટલી કેલરી બર્ન કરવા માટે, વ્યવસાયિક દોરડાનો કપ્તાઇ બનાવવાની જરૂર નથી!"

હાડકાની ઘનતા સુધારે છે

અવગણવું એ ફક્ત વજન ઘટાડવાનું નથી; તેનો એક ફાયદો છે જે ફક્ત તમારા શારીરિક દેખાવમાં ફેરફાર કરતાં વધુ લંબાય છે. વજન ઘટાડવા સાથે, તે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકે છે.

Teસ્ટિઓપોરોસિસ એ હાડકાની સ્થિતિ છે જે તમારા હાડકાંને નબળી પાડે છે અને તેને ફ્રેક્ચર માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.

સામાન્ય રીતે જ્યારે તમે વય કરો છો ત્યારે તમારી હાડકાની ઘનતા ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે, જેનાથી તમે હાડકાની સ્થિતિ, જેમ કે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો.

જો કે, હાડકાંની ઘનતાને અટકાવવા અને ત્યારબાદ હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે નિયમિત અવગણો એ એક સરસ રીત છે.

2017 માં, સાયન્સની પબ્લિક લાઇબ્રેરીએ એક અભ્યાસ પ્રકાશિત કર્યો જે આને ટેકો આપે છે. તેમાં જાણવા મળ્યું છે કે કિશોરોએ ભાગ લીધો હતો, જેઓએ સાપ્તાહિક અવગણ્યું ન હતું તેમની હાડકાની ઘનતા ઘણી ઓછી હતી.

ઇનસાઇડર સાથે વાત કરતા, સેલિબ્રિટી ટ્રેનર જિલિયન માઇકલ્સએ વ્યક્ત કર્યું:

“જમ્પિંગ દોરડા અસર તાલીમ દ્વારા અસ્થિની ઘનતા બનાવે છે. જ્યારે આપણે અસરથી તાલીમ આપીએ છીએ ત્યારે આપણે મોટાભાગની તાલીમ કરતાં હાડકા પર વધુ આક્રમક તાણ લાવીએ છીએ.

"હાડકાને ફરીથી મજબૂત કરીને વધુ ગાense બનવા માટે શરીર આ તાણનો પ્રતિસાદ આપે છે."

અવગણવું એ 9 કારણો શા માટે છોડવું એ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે - અવગણવું

સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ

સ્કિપિંગ એ કાર્ડિયોનું એક મહાન સ્વરૂપ છે જે તમારા શરીરના તમામ ક્ષેત્રને લક્ષ્યમાં રાખે છે. ફૂડ એનડીટીવી સાથે વાત કરતાં, દિલ્હી સ્થિત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અંશુલ જયભારતે વ્યક્ત કરી:

“અવગણવું એ શરીરની સંપૂર્ણ કસરત છે કારણ કે તમે વ્યવહારીક તમારા શરીરના તમામ ભાગોનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો.

"તમારું નીચું શરીર સતત ncingછળતું રહે છે, તમારા હાથ અને ખભા સતત ગતિમાં રહે છે, અને તમારા પેટનો વિસ્તાર પણ તેમાં શામેલ છે."

જ્યારે તમારા આખા શરીરને લક્ષ્ય બનાવવું તે મહાન છે, જો તમારું ફોર્મ યોગ્ય નથી, તો તમે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકો છો.

અવગણવું તદ્દન સ્વ-વર્ણનાત્મક લાગે છે - તમે ફક્ત દોરડાની આસપાસ ફેરવો છો અને જમણી કૂદી શકો છો?

સારું, આવશ્યક છે, પરંતુ જો તમે યોગ્ય રીતે ઉતરતા નથી તો તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ અને વાછરડાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

જ્યારે અવગણો ત્યારે તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે તમારા પગના દડા સાથે કૂદકો લ landન્ડિંગ કરી રહ્યાં છો અને તમારા આખા પગ પર ક્યારેય નહીં.

આ તમારા નીચલા પગ અને પગ પર ઓછી અસર પેદા કરશે, પછીથી ઇજાઓને ટાળશે.

તે મહત્વનું છે કે તમે જ્યારે છોડતા હો ત્યારે ટ્રેનર્સની સારી જોડી પહેરો, કારણ કે યોગ્ય ફૂટવેર વિના તમે તમારા પગ અને નીચલા પગને ઇજા પહોંચાડી શકો.

તદુપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે દોરડાને તમારા કાંડાથી ફેરવી રહ્યા છો અને ખભાને કારણે નહીં, કેમ કે આને કારણે તમારા ખભામાં ઇજા થઈ શકે છે.

સંકલન અને માનસિક તીક્ષ્ણતામાં સુધારો કરે છે

ઇનસાઇડર સાથે વાત કરતા, વ્યક્તિગત ટ્રેનર મોર્ગન રીસે વ્યક્ત કરી:

“સીધા આના પર જાઓ દોરડા એક હિલચાલ પૂર્ણ કરવા માટે શરીરના ઘણા ભાગોને વાતચીત કરવા માટે જરૂરી સંકલન સુધારે છે.

"સતત જમ્પિંગ ગતિ બનાવવા માટે પગને કાંડા સાથે ફરતા સમય પર કૂદકો લગાવવો જ જોઇએ."

જ્યારે તમારા મગજને છોડતા હો ત્યારે એક જ સમયે ઘણી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. તે તમારી અવગણવાની લય, જમ્પિંગ, ફૂટવર્ક, તેમજ દોરડાઓની ગતિને માન્યતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે.

આને કારણે, નિયમિત અવગણવું તમારી માનસિક તીક્ષ્ણતા અને હાથથી આંખના સંકલનમાં ખૂબ સુધારો કરશે.

જમ્પ રોપ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ મુજબ, અવગણીને ખરેખર મગજની પ્રવૃત્તિ અને તીક્ષ્ણતામાં સુધારો થઈ શકે છે.

અવગણો તમારા મગજના ડાબી અને જમણી ગોળાર્ધના વિકાસને સહાય કરે છે જે પછીથી તમારી યાદશક્તિ અને માનસિક જાગરૂકતામાં સુધારો લાવે છે.

મુદ્રામાં સુધારો કરે છે

તમારી મુદ્રામાં સુધારણા કરવામાં અવગણવું ખરેખર મહાન છે. ઘણા તેમના દિવસના લાંબા ગાળા માટે તેમના લેપટોપ પર કામ કરવા અથવા અભ્યાસ કરતા રહે છે, સમય જતાં આ તમારી મુદ્રામાં લાંબા ગાળાની અસર કરી શકે છે.

એનએચએસ વેબસાઇટ જણાવે છે:

"લેપટોપ્સ અમને વધુ લવચીક રીતે કામ કરવામાં સક્ષમ થવા દે છે, પરંતુ પીઠ, ગળા અને ખભાની સમસ્યાઓ causingભી કરવા માટે તેમને દોષી ઠેરવવામાં આવ્યા છે."

સામાન્ય રીતે જ્યારે તમે તમારા લેપટોપનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હો ત્યારે તમારી પીઠ ધીમી પડી જાય છે અને તમારા ખભા કોતરેલા હોય છે. આ સ્થિતિ પછીથી તમારા ડિસ્ક અને નીચલા પીઠ પર વધુ તાણ લાવે છે.

એક અવગણીને યુટ્યુબ ચેનલ ચલાવતા જમ્પ રોપ ડ્યૂડ્સ, એક યુટ્યુબ વિડિઓમાં વ્યક્ત કરે છે કે:

“યોગ્ય કૂદકા દોરડાના ફોર્મથી, તમે ખરેખર તમારા ખભા બ્લેડને પાછળ ખેંચી રહ્યા છો અને તમે તમારી કરોડરજ્જુ ગોઠવી રહ્યા છો, જે તમને youંચા દેખાવા માટેનો વધુ ફાયદો આપે છે.

"કૂદવાનું દોરડું ખરેખર તમને lerંચું બનાવતું નથી, પરંતુ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરીને, તમે સીધા standingભા થશો, જે તમને seemંચા લાગે છે."

તમારા ખભા બ્લેડ ખેંચવાનો અર્થ એ પણ હશે કે તમારી ગળા અને ખભામાં તણાવ ઓછો છે.

તેથી, જો તમે ખભા અથવા ગળાના દુખાવાથી પીડાતા હો, તો તાણમાંથી રાહત મેળવવા માટે એક મહાન કસરત હોઈ શકે છે.

સારી મુદ્રામાં ફક્ત પીઠ અને ખભાના દુખાવામાં ઘટાડો થતો નથી, પરંતુ તે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

9 કારણો કેમ છોડી દેવાનું શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે - અવગણવું સિંઘ

માનસિક આરોગ્ય સુધારે છે

એક મુલાકાતમાં, રાજીન્દરસિંહે, ઉર્ફ “સ્કિપિંગ શીખ”, સમજાવ્યું કે તે 6 વર્ષની ઉંમરેથી કેવી રીતે અવગણી રહ્યો છે અને આગળ વ્યક્ત કરાયો:

“મારા પિતા હંમેશા મને કહેતા કે કેવી રીતે અવગણીને કંઈક આનંદ આવે છે. તેમના માટે વ્યસ્ત રહેવું અને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર રહેવું તે એક માર્ગ હતો. "

વળી, બીબીસીની એક મુલાકાતમાં તેમણે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે કેવી રીતે:

"આરોગ્ય એ સંપત્તિ છે ... ઓરડામાં, તમે છોડવાનું શરૂ કરી શકો છો."

“તે મને ખુશ, સ્વસ્થ બનાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે હું કૂદકો લગાવું છું અને નીચે આવું છું ત્યારે હું છોડવા સિવાય બીજું કાંઈ વિચારતો નથી. તમારું મગજ આરામ કરે છે. "

એજિંગ ન્યુરોસાયન્સમાં જર્નલ ફ્રન્ટીઅર્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ, સિંઘની ટિપ્પણીઓને આ નિર્ણયથી સમર્થન આપે છે કે "અવગણીને મૂડ વધારવામાં મદદ કરે છે, યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે, અને તણાવ પણ દૂર થાય છે."

આ પ્રકારની કસરત તમારા મૂડ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તે મગજમાં લોહીનું પરિભ્રમણ પણ વધારે છે અને એન્ડોર્ફિન બહાર પાડે છે, જે બધા અસ્વસ્થતા અને હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

દરેક માટે યોગ્ય

જ્યારે ઘણા બersક્સર અને બાસ્કેટબ .લ ખેલાડીઓ તેમના સંકલનને સુધારવા માટે સ્કિપિંગનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તમારે સ્કિપિંગ કરવા માટે પ્રો-એથ્લેટ હોવું જરૂરી નથી.

તે દરેક માટે યોગ્ય છે, પછી ભલે તમારી ઉંમર અથવા માવજત સ્તર ગમે તે હોય. તે પસંદ કરવું ખૂબ જ સરળ છે અને તમે તમારી અવગણવાની ક્ષમતાના આધારે તમે તીવ્રતા બદલી શકો છો.

જો તમે આ પ્રકારની કસરત માટે નવા છો, તો તમે તેને HIIT વર્કઆઉટમાં અન્ય કાર્ડિયો સાથે સમાવી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે 20 સેકંડ સુધી અવગણી શકો છો, ત્યારબાદ સ્ટાર જમ્પ અને 20 સેકન્ડ બાકીના વચ્ચે 10 સેકંડ માટે સ્ક્વોટ્સ.

સીધા આના પર જાઓ રોપ ડ્યુડ્સ દ્વારા પ્રારંભિક અવગણીને વર્કઆઉટ તપાસો:

વિડિઓ

જો તમે કંઈક વધુ તીવ્ર ઇચ્છતા હો, તો તમે દરેક કસરત વચ્ચે દસ સેકન્ડ બાકીના સાથે, ફક્ત 6 થી 30 સેકંડ અવગણી શકો છો. વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ મેળવવા માટે આ સમૂહ 6 વાર પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ.

ફોનિક્સ નેશન દ્વારા આ અદ્યતન અવગણો વર્કઆઉટ તપાસો:

વિડિઓ

પોર્ટેબલ

ટ્રેડમિલ્સ અને ક્રોસ ટ્રેનર જેવા ભારે જિમ સાધનો સાથે, તમે સામાન્ય રીતે ફક્ત ઘરે અથવા જિમ પર જ તેનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છો.

જો કે, અવગણો તેનો મોટો ફાયદો એ છે કે તે મુશ્કેલીથી મુક્ત, અનુકૂળ અને પોર્ટેબલ કેટલું છે.

તમે ઘરની અંદર, બગીચામાં, પાર્કમાં જઈ શકો છો અથવા જ્યારે મુસાફરી કરો ત્યારે તમે તેને તમારી સાથે લઈ શકો છો.

છોડવાના દોરડા છોડવાના 9 કારણો

સસ્તી અને ખુશખુશાલ

સ્કિપિંગ એ કસરતનું એક ઉત્તમ સ્વરૂપ છે જે બેંકને નુકસાન પહોંચાડતું નથી.

તમે વિચારી શકો છો કે સરસ વર્કઆઉટ મેળવવા માટે તમારે માસિક જિમ સદસ્યતા, તમારી પોતાની ટ્રેડમિલ્સ અથવા કસરત બાઇક પર ટન રોકડ કાkવાની જરૂર છે.

જો કે, આ એવું નથી કે આ ખિસ્સા-મૈત્રીપૂર્ણ વર્કઆઉટથી તમને સમાન ફાયદાઓ અને ઘણું બધુ મળી શકે.

તમારા અવગણો દોરડા ખરીદવાની પ્રારંભિક કિંમત પછી, તે એક શૂન્ય-ખર્ચની વર્કઆઉટ છે. અવગણો દોરડા પ્રમાણમાં સસ્તું હોય છે, કારણ કે તેનો ખર્ચ સામાન્ય રીતે £ 10 હેઠળ થાય છે અને તે તમને લાંબા સમય સુધી ચાલશે.

જો તમે ડિજિટલ અવગણો દોરડા માંગતા હો, જેમાં કૂદકો અને કેલરી કાઉન્ટર શામેલ હોય, તો આ સામાન્ય રીતે 20 ડોલરથી ઓછી કિંમતે રિટેલ હોય છે.

તમે છોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે દોરીની લંબાઈ સાચી છે. મોટાભાગની દોરડાઓ તમારી heightંચાઇ માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે.

ટોચની ટીપ: તમારા દોરડાની મધ્યમાં તમારા અવગણો દોરડાના પગલાને યોગ્ય રીતે કદમાં લેવા અને હેન્ડલ્સને ઉપર ખેંચીને.

આ કરીને તમે તમારી heightંચાઇ માટે દોરડાની યોગ્ય લંબાઈ ચકાસી શકશો, કારણ કે દોરડું તમારા બગલની નીચે હોવું જોઈએ.

અવગણવું એ સૌથી અસરકારક અને મનોરંજક ચરબી બર્ન વર્કઆઉટ્સમાંની એક છે, જે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.

જો તમે આ વર્કઆઉટના ઘણા ફાયદાઓ કાપવા માંગો છો, તો તમારે જાતે દોરડું ખેંચવું પડશે અને કૂદવાનું શરૂ કરવું જોઈએ!

ઇતિહાસ અને સંસ્કૃતિમાં ગહન રસ ધરાવતા નિશાહ ઇતિહાસના સ્નાતક છે. તે સંગીત, મુસાફરી અને બ andલીવુડની બધી વસ્તુઓનો આનંદ લે છે. તેણીનો ધ્યેય છે: "જ્યારે તમને છોડવાનું મન થાય છે ત્યારે યાદ કેમ રાખ્યું છે".


નવું શું છે

વધુ
  • એશિયન મીડિયા એવોર્ડ 2013, 2015 અને 2017 ના વિજેતા DESIblitz.com
  • "અવતરણ"

  • મતદાન

    બ્રિટીશ એશિયન સ્ત્રી તરીકે, શું તમે દેશી ખોરાક રાંધી શકો છો?

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...