5 રીત સફરજન વજન ઘટાડવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે

સફરજન માત્ર સ્વાદિષ્ટ પૌષ્ટિક જ નહીં, પણ વજન ઘટાડવા સાથે પણ જોડાયેલા છે. ડેસબ્લિટ્ઝ જુએ ​​છે કે વજન ઘટાડવામાં સફરજન કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

સફરજન વજન ઘટાડવામાં તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

સફરજન ખાતી વખતે, છાલ કા don'tશો નહીં

સફરજન સરળતાથી તમારા 5-એક-દિવસ લઘુત્તમના ભાગ રૂપે ભલામણ કરેલ સરળતાથી ઉપલબ્ધ ફળોની વિશાળ એરેમાં ખોવાઈ શકે છે.

પરંતુ આ મોટે ભાગે સામાન્ય ફળ સ્વસ્થ પોષક તત્વો અને જાડાપણું ઘટાડતા સંયોજનોનો શક્તિશાળી પંચ પેક કરે છે.

અહીં પાંચ રીતો છે જે સફરજન તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. સફરજન તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખે છે

સફરજન વજન ઘટાડવામાં તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

સફરજન એ ફાયબર અને પોલિફેનોલનો અવિશ્વસનીય સ્રોત છે. આ સંયોજનો વજન ઘટાડવાની સાથે જોડાયેલા છે કારણ કે તે બિન-સુપાચ્ય છે અને ખરાબ કરતાં સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ ફળમાં રહેલું ફાઇબર પેક્ટીનનો ઉચ્ચ સ્ત્રોત છે. પેક્ટીન પાચક પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, જેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવો છો.

જમ્યા પહેલા સફરજન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે આનાથી તમે કોઇપણ અનિચ્છનીય પાઉન્ડ લગાવી શકો છો.

સરેરાશ, ત્વચા સાથેના સફરજનમાં 4.4 થી .5.5..XNUMX ગ્રામ ફાયબર હોય છે.

મહિલાઓને દરરોજ 25 ગ્રામ ફાઇબરનું ઓછામાં ઓછું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પુરુષો માટે, આ 38 ગ્રામ છે. તેથી, તમારા આહારમાં એક અથવા બે સફરજન ઉમેરવું તમને તમારા દૈનિક ફાઇબરના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરશે.

2. સફરજનમાં કેલરી ઓછી હોય છે

સફરજન વજન ઘટાડવામાં તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

તેમના કદ પર આધાર રાખીને, સફરજન ત્વચા પરની સાથે 53 અને 120 કેલરી વચ્ચે ગમે ત્યાં સમાવી શકે છે.

આનો અર્થ એ કે તે અન્ય ઘણા ખોરાક માટે એક મહાન ઓછી કેલરી વિકલ્પ છે.

મેપલ સીરપને બદલે સફરજનની સાથે તમારા સવારના ઓટ્સનો આનંદ માણો, અથવા લંચ માટે લીલો સફરજનનો કચુંબર અજમાવો.

આ સ્વાદિષ્ટ પાલક અને લીલી સફરજન કચુંબર રેસીપી પર જાઓ અહીં.

3. સફરજન વધુ સારી રીતે અનકુકડ છે

સફરજન વજન ઘટાડવામાં તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

સફરજનની વિવિધ જાતો ખરેખર ફાઇબરની માત્રામાં બદલાય છે. ગ્રેની સ્મિથ સફરજનમાં સૌથી વધુ પ્રમાણમાં ફાઇબર અને પોલિફેનોલ હોય છે.

ગોલ્ડન સ્વાદિષ્ટ, ગાલા અથવા મેકિન્ટોશ જેવા સફરજનની અન્ય જાતો કરતાં તેઓ વધુ સારા વિકલ્પ છે.

પરંતુ કાચા ખાતા સમયે તમારા માટે કોઈપણ પ્રકારનું સફરજન વધુ સારું રહેશે. રસોઈ સફરજન પોલિફેનોલ્સને સમાવી શકે છે જેમાં તેઓ સમાવે છે - જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે તમે તેમને તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરો ત્યારે તેમને રાંધેલા છોડવાનો પ્રયાસ કરો.

4. સફરજન છાલ સાથે વધુ સારું છે

સફરજન વજન ઘટાડવામાં તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

સફરજન ખાતી વખતે, છાલ કા don'tશો નહીં - કેમ કે તેમાં ખરેખર સૌથી વધુ ફાઇબર હોય છે.

છાલ વિના, તમારા 4.4 ગ્રામ ફાઇબર સફરજનને ફક્ત 2.1 ગ્રામ સુધી ઘટાડી શકાય છે.

ઘણાં બધાં ફાયબર ધરાવતાં, સફરજનની છાલમાં યુરોસોલિક એસિડ નામનો કુદરતી પદાર્થ હોવાનું પણ માનવામાં આવે છે.

ઉંદર સાથેના 2012 ના અધ્યયનમાં, ઉર્સોલિક એસિડ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો સાથે સંકળાયેલું હતું, જેના કારણે વધુ કેલરી બળી ગઈ, આમ જાડાપણું થવાનું જોખમ ઓછું થયું.

સફરજનની છાલ એ વિટામિનનો ઉચ્ચ સ્ત્રોત પણ છે - જેમાં વિટામિન સી અને વિટામિન એનો સમાવેશ થાય છે, જે છાલ કા isવામાં આવે ત્યારે ખૂબ ઘટાડો થાય છે.

છાલમાં તેની પોતાની સંખ્યાબંધ આરોગ્ય ગુણધર્મો પણ દેખાય છે. આમાં કેન્સર સેલ હત્યા સંયોજનો અને ફેફસાના વધુ સારા કાર્યોનો સમાવેશ થાય છે, જે બદલામાં અસ્થમા (અન્ય કોઈ ફળો અથવા શાકભાજી કરતાં વધુ) ઘટાડે છે.

5. સફરજન નાસ્તામાં શ્રેષ્ઠ છે

સફરજન વજન ઘટાડવામાં તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

વજન ઓછું કરવા વિશેની એક મોટી ગેરસમજ એ માન્યતા છે કે તમારે ઓછું ખાવાની જરૂર છે.

હકીકતમાં, ભોજન કાપવું અને તમારી જાતને ભૂખે મરવું એ ખરેખર ડિપિંગ બનવાની ચાવી નથી.

વજન ઘટાડવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને ખરાબ પોષક ખોરાકની જગ્યાએ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખરાબ ખોરાકને કાપવા પર આધારિત છે.

સફરજનની મદદથી, તમે આરોગ્યપ્રદ રીતે વધુ સારું એવા ખોરાક ખાઈને કોઈપણ જંક ફૂડની લાલચને શાબ્દિક રીતે 'ભીડ' કરી શકો છો.

નાસ્તાના ખોરાક તરીકે સફરજન ખાવાથી તમારા શરીરમાં સંતોષની લાગણી રહે છે. આનો અર્થ એ કે તમારા ડેસ્ક ડ્રોમાં તમારા ચોકલેટ બારની લાલસા અથવા તમારા ચાના વિરામ સાથે માણવા માટે બિસ્કિટના પેકેટની તૃષ્ણા ઓછી.

આદર્શરીતે, થોડા સફરજનને કામ કરવા માટે લો અને તેને તમારા ડેસ્ક પર છોડી દો - આ રીતે તમે પ્રી-બપોરની ભૂખ દુ .ખાવો ટાળી શકો છો.

વધુ ઉત્તેજક નાસ્તાના વિકલ્પ માટે, મધ અને તજ સાથે ઝરમર ઝરમર સફરજનના ટુકડા, કુદરતી મીઠી સારવાર માટે.

એવી ઘણી બધી રીતો છે કે જેનાથી આ ફળ તમારા સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે. સ્વાદિષ્ટ પૌષ્ટિક હોવા ઉપરાંત, તેઓ વજન ઘટાડવા માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે.

સમાચાર અને જીવનશૈલીમાં રસ ધરાવનારી નઝહટ મહત્વાકાંક્ષી 'દેશી' મહિલા છે. એક નિશ્ચિત જર્નાલિસ્ટિક ફ્લેર સાથેના લેખક તરીકે, તે બેન્જામિન ફ્રેન્કલિન દ્વારા "જ્ inાનમાં કરેલું રોકાણ શ્રેષ્ઠ વ્યાજ ચૂકવે છે" ના ધ્યેયમાં વિશ્વાસપૂર્વક માને છે.


નવું શું છે

વધુ
  • એશિયન મીડિયા એવોર્ડ 2013, 2015 અને 2017 ના વિજેતા DESIblitz.com
  • "અવતરણ"

  • મતદાન

    તમે કયા પુરુષની હેર સ્ટાઇલ પસંદ કરો છો?

    પરિણામ જુઓ

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...