શું ક્રિએટાઇન વર્કઆઉટ્સ માટે સલામત પૂરક છે?

ક્રિએટાઇન એ શરીરમાં કુદરતી રીતે બનતું પદાર્થ છે જે તમામ કોષો, ખાસ કરીને સ્નાયુઓને supplyર્જા પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે.

તે જે રીતે કાર્ય કરે છે તે એટીપી (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) ની રચનામાં વધારો કરે છે જે સ્નાયુઓના સંકોચન માટે providesર્જા પ્રદાન કરે છે.

અસંખ્ય અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે ક્રિએટાઇન શક્તિ, સહનશક્તિ, શક્તિ અને ગતિની દ્રષ્ટિએ કામગીરીમાં સહાય કરે છે. અનિવાર્યપણે, પૂરક તમને વધુ સખત અને લાંબી તાલીમ આપવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, જે ઉચ્ચ કાર્ય વોલ્યુમ તરફ દોરી જાય છે, અને ઝડપી પરિણામો.

ક્રિએટાઇન માછલી અને માંસ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં મળી શકે છે પરંતુ માત્ર ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં; 1 કિલો માંસ અથવા માછલી ફક્ત 1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન ઉત્પન્ન કરે છે તેથી જ રમતવીરો અને જિમ જનારા પૂરવણી તરફ વળે છે.

બહુમતી માટે પૂરક લેવાનું સંપૂર્ણપણે સલામત છે, પરંતુ, ક્રિએટાઇન પ્રમાણમાં નવું ઉત્પાદન છે અને લાંબા ગાળાના અભ્યાસનો અભાવ છે, તેથી ઘણા તેને લેવા વિશે શંકાસ્પદ છે.

જો કે, ક્રિએટાઇનને આ સહિતના મુદ્દાઓ સાથે જોડવામાં આવ્યા છે: પેટની તકલીફ, કિડનીના પત્થરો, યકૃતનું નુકસાન, વજનમાં વધારો, પેટનું ફૂલવું અને પાણીની રીટેન્શન પરંતુ મોટાભાગે આ દંતકથાઓ છે.

પેટમાં તકલીફ

એવું જાણવા મળ્યું છે કે ક્રિએટાઇન લેવાના પરિણામે પાંચથી સાત ટકા લોકો જઠરાંત્રિય અગવડતા અથવા અતિસારને અનુભવે છે જેથી તે ખૂબ જ દુર્લભ આડઅસર થાય.

જ્યારે તમે પ્રથમ સપ્લિમેન્ટ લેવાનું પ્રારંભ કરો છો ત્યારે ઘણા ક્રિએટાઇન લેબલ્સ "લોડિંગ ફેઝ" તરીકે ઓળખાય છે તેની તરફેણ કરે છે. આ, પૂરક કંપનીઓના જણાવ્યા મુજબ, તમારા સ્નાયુ ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સને ઝડપીમાં સંતૃપ્ત કરશે.

લોડિંગના તબક્કા દરમિયાન તમે શરૂઆતમાં ક્રિએટાઇનનો dosંચો ડોઝ લેશો, દા.ત. 20 ગ્રામ પ્રથમ સપ્તાહમાં 4 અથવા 5 પિરસવામાં ફેલાયેલો અને તે પછી તમે દરરોજ 5-10 ગ્રામની જાળવણીની માત્રા લઈ શકો છો.

આ દેખીતી કંપનીઓ દ્વારા સ્પષ્ટ અને સંપૂર્ણ કચરાપેટી છે અને તેમના ક્રિએટાઇન ટબ્સની પાછળ છાપી છે જેથી તમે વધુ ઉપયોગ કરી શકશો અને પરિણામે તેમનું ઉત્પાદન વધુ ખરીદો.

માનવ શરીર ફક્ત ખૂબ જ ક્રિએટાઇનને શોષી શકે છે અને તે આ લોડિંગ તબક્કાઓ દરમિયાન છે જ્યારે આ પેટને લગતી આડઅસરો થવાની સંભાવના છે કારણ કે તમારા શરીરને વધારે ક્રિએટાઇનનો મોટો સોદો કાreteવાની જરૂર છે.

કિડની સ્ટોન્સ લીવરને નુકસાન

હાથ ધરવામાં આવેલા સેંકડો અધ્યયનોમાંથી કોઈએ ક્રિએટાઇન અને કિડની અથવા પિત્તાશયને નુકસાન પહોંચાડવાનો સંબંધ નથી બતાવ્યો.

ક્રિએટિનાઇન (બાય-પ્રોડક્ટ) ક્રિએટિનાઇન એ કિડનીની સમસ્યાનું નિદાન કરવા માટે વપરાય છે અને જો આ સ્તર areંચું હોય તો અંગમાં ખામી હોઇ શકે છે.

જો કે, જે લોકો પૂરક લે છે તે કિસ્સામાં આ સંભવત ખોટી હકારાત્મક હશે અને તમારી કિડની શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરશે.

એક પણ કિડની ધરાવતો એક વ્યક્તિ તેના ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારની સાથે દરરોજ 20 ગ્રામ ક્રિએટાઇન લેતો હોવાનો એક કેસ અભ્યાસ પણ છે અને તેમાં કોઈ મુદ્દા મળી નથી.

અતિશય માત્રાના નકારાત્મક પ્રભાવોને ટાળીને, તમારા શરીરમાં ક્રિએટાઇનનું સંતૃપ્તિ સ્તર જાળવવા માટે, પૂરક વપરાશ કરવા માટેનો સલામત રસ્તો દરરોજ 3-5 ગ્રામ લેવો છે.

તે યકૃતના નુકસાનને લગતી એક સમાન વાર્તા છે. ક્રિએટાઇનની સલામતીને સાબિત કરતા અસંખ્ય માનવ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા છે અને પૂરકની યકૃતની કાર્યક્ષમતા પર કોઈ વિપરિત અસર નથી.

જ્યાં સુધી તમારી પાસે પોલિસિસ્ટિક કિડની રોગ અથવા યકૃત રોગ જેવી પૂર્વ-અસ્તિત્વમાંની તબીબી સ્થિતિ ન હોય ત્યાં સુધી પૂરક સંપૂર્ણપણે સલામત હોવું જોઈએ.

વજન ગેઇન અને પાણી રીટેન્શન

આ આડઅસરો ખરેખર કોઈ દંતકથા નથી પરંતુ પૂરક લેતી વખતે વજનમાં વધારો એ એક પ્રકારનો મુદ્દો છે કારણ કે ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહ મેળવી રહ્યું છે.

સેવનથી પ્રારંભિક વજન વધવાની સંભાવના છે કારણ કે સ્નાયુઓમાં પાણી ખેંચાય છે પરંતુ લાંબા ગાળાની ઓછી માત્રાના પૂરવણીમાં, વજન તાલીમ ઉપરાંત, દુર્બળ શરીરના સમૂહમાં વધારો અને શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો થશે.

એકંદરે, આ દંતકથાઓને નબળી પડી તે જોવા માટે સ્પષ્ટ છે કે ક્રિએટાઇન ઉપયોગમાં લેવા માટે સંપૂર્ણપણે સલામત છે; તે ઉદ્યોગમાં સૌથી વધુ સંશોધન કરેલું, અસરકારક અને વિશ્વસનીય પૂરક છે અને નોંધપાત્ર રીતે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં સુધારો કરશે.

તેમ છતાં, જો તમને હજી પણ ખાતરી નથી, કૃપા કરીને ખરીદી અને વપરાશ કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.