મોડી રાત્રે તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે અટકાવવી

24/7 ફાસ્ટ ફૂડ સંસ્કૃતિમાં જીવવાનો અર્થ એ છે કે મોડી રાતની તૃષ્ણાને રોકવા માટે આપણે વધારે મહેનત કરવી પડશે. ડેસબ્લિટ્ઝ પાસે તમને તપાસમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે કેટલાક ઉપયોગી અને ન કરવા યોગ્ય છે.

મોડી રાત્રે ક્રેવિંગ્સ ફૂડ

ખોરાક શાબ્દિક બધે છે. અમે 24 કલાકની સુવિધાવાળી સંસ્કૃતિમાં જીવીએ છીએ.

આજની ઝડપી ગતિમાં 'મારે તે હવે જોઈએ છે' સંસ્કૃતિમાં, આમાં કોઈ આશ્ચર્યની વાત નથી કે આપણે બધાં જ્યાં ખોરાકની વાત કરીએ છીએ ત્યાં થોડો આત્મ નિયંત્રણનો અભાવ લાગે છે. આપણા આંગળીઓથી ફક્ત અમારા ફોન, કમ્પ્યુટર અને ટેબ્લેટ્સમાંથી મિલિમીટર, શા માટે આપણે ખોરાકને કોઈ અલગ રીતે વર્તવું?

લોકો પછીથી રહે છે અને તકનીકીને લીધે ઓછા સક્રિય થાય છે, ત્યારે પ્રશ્ન પૂછવાની જરૂર છે - શું આ આપણા શરીર સાથે કચરો રમે છે?

ડેસબ્લિટ્ઝ અહીં છે જ્યારે મુનચીઝ ફટકો ત્યારે તમારે શું ખાવું જોઈએ તેના માર્ગદર્શન માટે. તેને કોઈ કારણ માટે તૃષ્ણા કહે છે, ખરું?

અમે હંમેશાં સ્ન .કર્સનું રાષ્ટ્ર નથી. આપણો વર્તમાન નાસ્તાનો જુસ્સો બીજા વિશ્વયુદ્ધ પછી મૂડીવાદ અને ભંડોળ ઉદ્યોગમાં વધારો કરવાની રીત તરીકે રજૂ થયો હતો. યુદ્ધમાં સંસાધનો અને પૈસાની અછતનો અર્થ એ હતો કે બ્રિટન એક સમયે એક દિવસનું ત્રણ-સ્ક્વેર-ભોજન-દિવસનું રાષ્ટ્ર હતું.

સુગર ફુડ્સ-કેક અને બિસ્કિટજો કે, યુદ્ધના દિવસોને બચાવવું અને બચાવવું આજની પુષ્કળ અને અતિશય પ્રતિષ્ઠાથી આગળ ન હોઈ શકે. તો શું કોઈ સાંસ્કૃતિક લક્ષણ અથવા કોઈ શારીરિક સ્વભાવનો નાસ્તો કરવો?

જ્યારે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ફેરફાર થાય છે ત્યારે સામાન્ય રીતે તૃષ્ણાઓ થાય છે. જો કે, આપણે મોડી રાતે ખોરાક તરફ શા માટે ફેરવવાનાં અનેક કારણો છે.

જ્યારે આપણે ડીહાઇડ્રેટેડ, તણાવયુક્ત, પ્રોટીનના અભાવ દ્વારા અથવા જો આપણે ઓછી ખાંડ અથવા મીઠાના સ્તરથી પીડિત હોઈએ છીએ ત્યારે આપણે ખોરાકની ઝંખના કરીએ છીએ. પરંતુ સૌથી મોટો ગુનેગાર? કંટાળાને. ગેરહાજર મનનું ખાવાનું એ છે કે જેના માટે આપણે બધા દોષી છીએ.

મોડી રાત્રે ખાવા અંગે સતત બીક-મથામણ કરવામાં આવી રહી છે. અપરાધ સિવાય કે તે લાવે છે, ઘણા માને છે કે તે વજન ઘટાડવા સાથે જોડાયેલું છે. જો કે, આ ખરેખર એવું ન હોઈ શકે.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો સૂચવે છે કે રાત્રે ખાયેલી કેલરી તમારા શરીર દ્વારા દિવસમાં પીવામાં આવે તેના કરતા અલગ રીતે સારવાર કરવામાં આવતી નથી.

ગ્રેસી ફેટી ફૂડ્સતેથી, જ્યારે આપણે કોઈ વસ્તુ જે ખાય છે તે ખાય છે ત્યારે તેવું નથી, આપણે જે ખાઈએ છીએ તે જ છે.

અરકાનસાસ યુનિવર્સિટીના અધ્યયનમાં સમજાયું છે કે લોકો રાત્રે ઝડપી અને ઘણીવાર નબળા પસંદગીઓ લેવાનું વલણ ધરાવે છે. આ ઉપરાંત, લેખકો બૌમિસ્ટર અને ટિર્ની દાવો કરે છે કે જ્યારે આપણા ગ્લુકોઝનું સ્તર સૌથી નીચું હોય ત્યારે લાલચમાં આપીએ છીએ.

જો કે, અમારા મોડી રાતનાં ખોરાકનાં નિર્ણયો ખરેખર આપણા મગજમાં સખત વાયર હોઈ શકે છે. ડ She શિયા દ્વારા તાજેતરના અભ્યાસ સૂચવે છે કે આપણું આંતરિક શરીર સાંજે મીઠા, મીઠા અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની ભૂખને ઘેરી રાખે છે:

"કૃત્રિમ પ્રકાશ લોકોને પછીથી ઉપર રહેવા માટે સક્ષમ બનાવે છે ... જો તમે પછીથી રહો, તે સમયે જ્યારે તમે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક માટે હંગર છો, તો તમે તે દરમિયાન ખાવાની સંભાવના વધારે છો."

જોકે સાંજના સમયે દ્વિસંગીકરણની આ જન્મજાત અરજથી આપણા પૂર્વજોને અછતના સમયે energyર્જા સંગ્રહ કરવામાં મદદ મળી; હાલમાં, અમને આ સમસ્યા નથી. ખોરાક શાબ્દિક બધે છે. અમે 24 કલાકની સુવિધાવાળી સંસ્કૃતિમાં જીવીએ છીએ.

મોડી રાત્રે તૃષ્ણા

મોડી રાત્રે તૃષ્ણા ડોનટ્સ

એવું લાગે છે કે આપણી ખરાબ ટેવો પછીથી આપણને રાખી રહી છે અને આપણી sleepંઘની રીતને પ્રભાવિત કરી શકે છે. તેથી, તે મધ્યરાત્રિ મુંચીઓ હિટ થાય ત્યારે તેનાથી દૂર રહેવાનું અહીં છે.

સુગર ફુડ્સ: જો કે આ તેવું જ છે જે આપણને જોઈએ છે, ખાંડની માત્રા વધારે હોય તેવા ખોરાકનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધશે. ડ She શિયા કહે છે: "[અમારી] સાંજ સાથે સુગર સહનશક્તિ નબળી પડી છે."

સુગરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી energyર્જાના સ્તરોમાં નાટકીય ફેરફારો થાય છે જે આખરે energyર્જાના ઘટાડામાં સમાપ્ત થાય છે. પરિણામ? વિક્ષેપિત રાતની sleepંઘ. મોડી રાત્રે કેક, બિસ્કિટ અને ચોકલેટથી દૂર રહો.

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: ખાંડની જેમ, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ જેવા કે સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા અને કકરું બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો કરે છે. આ ખોરાકની વિસ્તૃત પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને સારા ફાઇબર તેમાંથી છીનવી લેવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ કે તેઓ અમને ભરતા નથી અને ઘણીવાર અમને વધુ માટે ઝંખના કરે છે.

ચરબીયુક્ત ખોરાક: ચિકિત્સા અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાક શરીરને પચાવવા માટે સખત હોય છે. આ તમને asleepંઘી જવું મુશ્કેલ બનાવે છે, જેનાથી તમે ટssસ કરતા અને કલાકો સુધી વળ્યા છો. શ્યામ કર્યા પછી, ફાસ્ટ ફૂડ અને આઈસ્ક્રીમથી સાફ કરો.

કૅફિન: તે સ્પષ્ટપણે સ્પષ્ટ દેખાઈ શકે છે, પરંતુ મોડી રાત્રે કેફીન હિટ તમારી sleepંઘની રીતને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. કેફીન એક ઉત્તેજક છે, તેથી જો તમે નિરાંતમાં fallંઘમાં ઉતરવા માંગતા હોવ તો તમારે ડેકોફની પસંદગી કરવી જોઈએ અથવા સાંજે તેને પી લેવી જોઈએ.

મોડી રાત્રે તૃષ્ણા

મોડી રાતની તૃષ્ણા કરો

કુદરતનો હેતુ મુજબ: કોઈ ચોક્કસ ખોરાક તમારા માટે સારો છે કે નહીં તે જાણવાની ખાતરીપૂર્વક અગ્નિ રીત પોતાને પૂછો, 'શું કુદરતનો હેતુ આ રીતે છે?' ફળમાં મળેલી કુદરતી મીઠાશ એ આપણી તૃષ્ણાઓને સંતોષવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે.

એક સફરજન ખાવાથી તે ખાંડ અટકી જાય છે. કેળા પણ sleepંઘમાં મદદ કરવા માટે સાબિત થયા છે કારણ કે તેમાં મેલાટોનિન છે; એક રાસાયણિક કે જે મનુષ્યની sleepંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે અને સુસ્તી પેદા કરે છે.

કોટેજ ચીઝ: ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, મોડી રાત્રે તૃષ્ણાઓ માટે ખોરાકની ઉત્તમ પસંદગી છે. સુતા પહેલા લગભગ એક કપ કુટીર ચીઝ એ એક નાસ્તો છે. કોટેજ પનીર એ પ્રોટીનનો એક સંપૂર્ણ સ્રોત છે કારણ કે તેમાં ધીમા-ડાયજેસ્ટિંગ કેસીન પ્રોટીન હોય છે જે રાત્રિ દરમિયાન સ્નાયુઓના પેશીઓમાં એમિનો એસિડનું વિતરણ કરશે.

દહીં: દહીં ટ્રાઇપ્ટોફન નામના કુદરતી શામક પદાર્થ ધરાવતું સાબિત થયું છે. ટ્રાયપ્ટોફન શરીરને સેરોટોનિન બનાવવામાં મદદ કરે છે, એક એવું રસાયણ જે તમને ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે. સૂવાનો સમય માટે યોગ્ય.

મગફળી અથવા મગફળીના માખણ: મગફળીમાં નિઆસિનનો સમૃદ્ધ સ્રોત હોય છે, જે બીજો એક પોષક તત્વો છે જે સિસ્ટમમાં સેરોટોનિનના પ્રકાશનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. જો મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે તો મગફળી અથવા મગફળીના માખણ એ રાતના સમયનો નાસ્તો છે. મગફળીના માખણ સાથે રાંધેલા આખા ટોસ્ટનો ટુકડો રાખવાનો આદર્શ રાત્રિ ભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ગરમ દૂધ: દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફન એમિનો એસિડ હોય છે અને રાત્રે તેવું સારું છે. ગરમ પ્રવાહી સુદિગ્ધ અસર પ્રદાન કરે છે અને ખૂબ જ આરામદાયક અસર કરશે. તેને મધુર બનાવવા માટે એક ચમચી મધ ઉમેરો આથી સેરોટોનિન છૂટી થઈ શકે છે.

પાણી: ડિહાઇડ્રેશન તમને ભૂખ લાગી શકે છે અને તમને sleepingંઘમાંથી રોકે છે. નાસ્તાના ડ્રોઅર તરફ જતા પહેલા, બિનજરૂરી કેલરી પીતા પહેલા તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો કે નહીં તે તપાસો તે માટે એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.

એવું લાગે છે કે નાસ્તો કરવો એ ખરેખર એક સાંસ્કૃતિક સ્વભાવ છે. જો તમે કોઈને પૂછો કે તેઓને તે બિસ્કિટની 'જરૂર' છે કે નહીં, તો જવાબ 'ના, પરંતુ મારે તે જોઈએ છે.'

ડ She શિયા શી સમજાવે છે: “આપણને સાંજ પડતાં મોટા ભોજનની તરફેણમાં નાસ્તો છોડવાનું કુદરતી વલણ છે. આખો દિવસ ખોરાક લેવાની આ રીત, વજન વધારવા માટે સુમો રેસલર્સ કરે છે. ”

તેથી, જો તમે સુમો રેસલર બનવા માંગતા નથી, તો આ થોડા સરળ પગલાંને અનુસરો. તેનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે ખરાબ રાતની sleepંઘ અને અનિચ્છનીય વજનમાં વધારો એ ભૂતકાળની વાત છે. જો કે, જો તમને યાદ રહેલી એક કી વસ્તુ પર આવતા મુંટિઝનો હુમલો લાગે છે, તો તે ભાગ નિયંત્રણ છે.



જેકલીન એક અંગ્રેજી ગ્રેજ્યુએટ છે જે ફેશન અને સંસ્કૃતિને પસંદ કરે છે. તે માને છે કે વિશ્વ વિશે શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીત તે વિશે વાંચવું અને લખવું છે. તેણીનો ઉદ્દેશ છે "તર્ક તમને એઝેડમાંથી મળશે. કલ્પના તમને બધે મળશે. ”



નવું શું છે

વધુ

"અવતરણ"

  • મતદાન

    તમે શુ પસંદ કરશો?

    પરિણામ જુઓ

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...
  • આના પર શેર કરો...