સ્વસ્થ ત્વચા માટે ખાવાની ટિપ્સ

સ્પષ્ટ, ચમકતી ત્વચા તમને દેખાવ અને આશ્ચર્યજનક બનાવી શકે છે. તે હંમેશાં આરોગ્યના બાહ્ય સૂચક તરીકે જોવામાં આવે છે અને તમારી જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન જલ્દીથી તમારા રંગને બતાવશે.

આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે અમારી ત્વચાની ગુણવત્તા અને દેખાવમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેને અંદરથી ગ્લો બનાવે છે. કેટલાક પોષક તત્વો છે જે ત્વચાને શાબ્દિક રીતે 'ફીડ' કરે છે અને જ્યારે તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે પીવામાં આવે છે ત્યારે તે ત્વચાની રચનાને ટેકો આપશે જેથી તે કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે અને તે શ્રેષ્ઠ દેખાશે.

લોશન અને પ્રવાહી ત્વચા બાહ્યરૂપે ત્વચાને સૌથી વધુ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શ્રેષ્ઠ પુરસ્કારો પ્રાપ્ત કરશે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, આલ્કોહોલ પીવો છો, સૂર્યમાં બેસો છો અને જંક ફૂડ પર બચી શકો છો કોઈ કોસ્મેટિક બનાવટ અથવા 'ચમત્કાર' ક્રીમ તમારી ત્વચાને પરિવર્તિત કરશે નહીં.

નીચે આપેલ ટીપ્સ તમને સારી દેખાતી ત્વચા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે:

રેઈન્બો ખાય છે

વૈવિધ્યસભર અને રંગબેરંગી આહાર લો. હા, સંભવ છે કે તમે આ પહેલા ઘણી વાર સાંભળ્યું હશે, પરંતુ તેનું એક કારણ છે, તે કામ કરે છે!

તેજસ્વી રંગના ફળો અને શાકભાજીમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે જે ત્વચાને સેલના નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

દરરોજ ખોરાકનો સપ્તરંગી ખાય છે. અસંખ્ય ફાયદા વાસ્તવિક રંગ રંગદ્રવ્યોમાં મળી શકે છે.

જમણા ચરબી ખાય છે

બધા ચરબી સમાન બનાવવામાં આવતી નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તે મહાન ત્વચાને પ્રોત્સાહન આપવાની વાત આવે છે. ત્વચામાં પ્રવેશતા હાનિકારક આક્રમણકારોને રોકવા માટે યોગ્ય ચરબી અવરોધ બનાવે છે. આ અવરોધ જેટલો મજબૂત છે તે આપણા ત્વચાના કોષો દ્વારા તેને વધુ સરસ અને ભરાવદાર રાખી શકાય છે.

ઓમેગા 3 અને 6 ફેટી એસિડ્સ તંદુરસ્ત ત્વચા પટલને પ્રોત્સાહન આપશે.

ઓમેગા 3 ના સારા સ્રોત સારિડાઇન્સ, મેકરેલ, હેરિંગ અને સ salલ્મોન જેવી તૈલી માછલી છે. ઓમેગા 6 સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ, ફ્લેક્સસીડ અને સૂર્યમુખી તેલ અથવા મકાઈ તેલમાં મળી શકે છે. બધા જ ઓછી માત્રામાં!

વિટામિન ઇ

વિટામિન ઇથી ભરપુર ખોરાક ત્વચાને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિટામિન ઇ એક શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે ત્વચા પર સૂર્યના પ્રભાવની અસર ઘટાડે છે, કરચલીઓનો દેખાવ ઘટાડે છે, ઉંમરના સ્થળોના દેખાવને રોકવામાં મદદ કરે છે અને સફાઇ પ્રક્રિયા દરમિયાન ત્વચાના તેલનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે

શ્રીમંત સ્ત્રોતોમાં બદામ, એવોકાડો, બદામ, બીજ, ઠંડા દબાયેલા તેલ, ભૂરા ચોખા અને ઘાટા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી શામેલ છે.

ઝિંક

ઝીંક સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરવાથી ત્વચાને મટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, કારણ કે ત્વચાના ઘટક, જે ત્વચાના કોષોને એક સાથે રાખે છે, કોલેજનનું સંશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે.

ઝીંક ત્વચાની શરતો જેવી કે ઠંડા ચાંદામાં મદદ કરી શકે છે અને સૂર્યની અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોને અવરોધિત કરીને કુદરતી સૂર્ય-સ્ક્રીન તરીકે કાર્ય કરી શકે છે.

ઝીંક ઇંડા, માછલી, માંસ, કઠોળ, માછલી અને આખા આહારના ખોરાકમાં મળી શકે છે

વિટામિન એ

શુષ્ક ત્વચાની સ્થિતિમાં વિટામિન એનો અભાવ પ્રગટ થઈ શકે છે. વિટામિન એનું તૈયાર કરેલું સંસ્કરણ માછલી અને પ્રાણી ઉત્પાદનો જેવા કે ક liverડ યકૃત તેલ અને યકૃતમાં મળી શકે છે.

બીટા કેરોટિન, જે ગાજર, શક્કરીયા, જરદાળુ, કાલે અને સ્પિનચ જેવા ખોરાકમાં મળી શકે છે, તે યકૃત દ્વારા વિટામિન એમાં ફેરવી શકાય છે, દૂધ અને દહીં જેવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ખોરાક પણ આ આશ્ચર્યજનક વિટામિનના સારા સ્રોત છે.

જો કે ચેતવણી આપો, જો કે વિટામિન-એ વધારે માત્રામાં માનવ શરીર માટે ઝેરી હોઈ શકે છે.

વિટામિન સી

વિટામિન સી, વિટામિન એ અને ઇની સાથે, 'ફ્રી રેડિકલ્સ' તરીકે ઓળખાતા હાનિકારક અણુઓને નિશસ્ત્ર બનાવવાનું કામ કરે છે, જે ત્વચાને ઓછા નમ્ર બનાવીને વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.

વિટામિનની જરૂરિયાત કોલેજનની રચનામાં થાય છે, 'ગુંદર' જે ત્વચાના કોષોને એક સાથે જોડે છે. આ મુક્ત રેડિકલનું ઉત્પાદન ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ પીવાથી, અતિશય સૂર્યના સંપર્ક દ્વારા અને શરીરની ચયાપચય પ્રક્રિયાઓના ઉત્પાદન દ્વારા થઈ શકે છે.

નારંગી, લીંબુ, ચૂનો, ગ્રેપફ્રૂટ, સ્ટ્રોબેરી, લીલા મરી અને કિવિ ફળો જેવા ફળો અને શાકભાજીમાં વિટામિન સીના સારા સ્રોત મળી શકે છે.

પાણી

સરસ અને ભરાવદાર દેખાવ માટે ત્વચાને પુષ્કળ ભેજની જરૂર હોય છે. એક દિવસમાં 6-8 ગ્લાસ પાણી પીવો, જેથી તમારી કિડની શરીરમાંથી ઝેર બહાર કા flવામાં મદદ કરે.

શરીરમાં ઝેરનું નિર્માણ ખીલ જેવી ત્વચાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. યોગ્ય હાઇડ્રેશન આંખો હેઠળ ડૂબી ગયેલી આંખો અને વર્તુળોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

નાના નિર્જલીકરણ પણ ત્વચાની ગુણવત્તા પર ખાસ અસર કરી શકે છે.

લીલી ચા

ગ્રીન ટી એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરપુર હોય છે જે સેલ મેમ્બ્રેનનું રક્ષણ કરી શકે છે અને શરીરમાં બળતરા અટકાવી શકે છે.

ચામાં પ polલિફેનોલ્સ, સંયોજનો વધુ હોય છે જે હાનિકારક મુક્ત રેડિકલ્સને બેઅસર કરે છે અને ત્વચાને યુવી લાઇટથી સુરક્ષિત કરે છે જે વધુ પડતા ત્વચાના કેન્સરનું એક કારણ છે.

ગ્રીન ટીમાં શરીર અને ત્વચા માટેના મૂલ્યવાન વિટામિન અને ખનિજો પણ ઓછી માત્રામાં હોય છે.

સેલેનિયમ

અખરોટની રોટલી, બ્રાઝિલ બદામ, અખરોટ, ટર્કી, ચિકન, છીપ અને ટ્યૂના જેવા આખા આહાર ખોરાક ખાવાથી તમારી ત્વચાને સેલેનિયમ બૂસ્ટ મળશે.

સેલેનિયમ ત્વચા નિષ્ણાતોના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો તંદુરસ્ત ત્વચા કોષોની ચાવી છે. ખનિજનું ઉચ્ચ સ્તર પણ ત્વચાને સૂર્યના નુકસાનથી, ત્વચાની બળતરાની સમસ્યાઓ અને ખરજવું અને સ Psરાયિસિસ જેવી ત્વચાની શુષ્ક સમસ્યાઓથી બચાવે છે.

તમે કરેલા કોઈપણ આહાર ફેરફારોને તમારી ત્વચામાં દેખાવામાં સમય લાગશે. તમારી ત્વચા lifestyleંઘનો અભાવ, તાણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તર અને એર કન્ડીશનીંગ જેવા જીવનશૈલીના અન્ય પરિબળોનું પ્રતિબિંબ પણ છે. એકંદર જીવનશૈલી પરિવર્તન એ તમારા આરોગ્યને સુરક્ષિત કરતી વખતે તમારી ત્વચાને મોર બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

જો તમારી ત્વચાની સ્થિર સ્થિતિ છે, તો તમને તબીબી સહાયની જરૂર પડી શકે છે તેથી શ્રેષ્ઠ ક્રિયા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.