ધ્યાન માટે માર્ગદર્શિકા

જો કોઈ તમને 'ધ્યાન' શબ્દનો ઉલ્લેખ કરે છે, તો તમે તિબેટીયન મંદિરમાં બેસીને, સંપૂર્ણ મૌનથી હથેળીમાં ઉપરની તરફ જોતા અને પરંપરાગત 'ઓમ્મ્મમ્' અવાજોનો અવાજ ઉઠાવતા હો તે માટે તમને ક્ષમા કરવામાં આવશે.

સત્ય એ છે કે ધ્યાન ફક્ત ક્યાંય પણ અને વર્ચ્યુઅલ રીતે દરેક જગ્યાએ કરી શકાય છે, પરંતુ તે આધુનિક 9 થી 5 વ્યાવસાયિકના વ્યસ્ત જીવનમાં પણ ફિટ થઈ શકે છે. ધ્યાન સલામત, સરળ (થોડી પ્રેક્ટિસથી) છે, અને માત્ર મનને જ નહીં પરંતુ શરીરને પણ ફાયદો થાય છે અને જો તમે ખરેખર તેમાં છો, તો આત્મા.

ધ્યાન 'તંત્ર' નામથી આશરે 5000 વર્ષ પૂરા થાય છે. વર્તમાન અને સમય બંને ભૂતકાળમાં ધ્યાનના ઇતિહાસની સૌથી મોટી ચિત્રોમાંની એક બુદ્ધ છે.

ધ્યાનના ઇતિહાસ મુજબ, અન્ય જુદા જુદા દેશો અને સંસ્કૃતિઓએ જલ્દીથી ધ્યાનના ઘણાં વિવિધ સ્વરૂપોને અપનાવ્યાં છે, જેની તેની પ્રેક્ટિસ કરવાની પોતાની વિશેષ રીતો બનાવી છે.

બૌદ્ધ અને હિન્દુ-આધારિત, પૂર્વીય શૈલીની ધ્યાનના આજે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા સ્વરૂપો છે.

માનવ શરીરને ધ્યાનના ફાયદા વર્ષોથી વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થયા છે. ધ્યાન માટે અહીં કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભ છે:

• બળતરા વિરોધી
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે - આપણામાં એક સામાન્ય એશિયન!
• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો
• ફળદ્રુપતામાં વધારો
• ઇરિટેબલ આંતરડા સિંડ્રોમથી રાહત આપે છે
• ચિંતા અને હતાશાથી રાહત આપે છે

તો, ધ્યાન તમારી મનની સ્થિતિને કેવી અસર કરે છે? પ્રથમ, ધ્યાન પાછળનો ઇતિહાસ અને તેમાંથી મેળવવામાં આવતી ઉપદેશો સૂચવે છે કે દૈનિક ધ્યાન જીવન પ્રત્યેના વ્યક્તિનો દૃષ્ટિકોણ બદલી શકે છે.

તે વ્યક્તિની માનસિકતામાંથી નફરત, ક્રોધ, અહમ, નકારાત્મકતા અને લોભને દૂર કરી શકે છે. જે વ્યક્તિ નિયમિતપણે ધ્યાન કરે છે તે પરિસ્થિતિઓ સાથે શાંત રીતે વ્યવહાર કરી શકે છે.

બીજી રીત કે જેમાં ધ્યાન મનને લાભ પહોંચાડે છે તે છે આધુનિક વિજ્ .ાન દ્વારા. યુસીએલએના ન્યુરોલોજી વિભાગમાં ડ E આઇલીન લ્યુડર્સ દ્વારા કરાયેલા એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એમઆરઆઈ સ્કેનનો ઉપયોગ કરીને ધ્યાન મગજના શારીરિક બંધારણને અસર કરી શકે છે.

આ અધ્યયનમાં લુડર્સને રોજિંદા ધ્યાન કરનારા લોકોના મગજ અને ક્યારેય ધ્યાન ન લીધા હોય તેવા મગજના લોકો વચ્ચે ઘણા તફાવત જોવા મળે છે.

મેડિટેશન કેવી રીતે કરવું તે અંગે ડી.એસ.આઇ. ની માર્ગદર્શિકા

વ્યવહારિકતા:

કેટલીક બાબતો છે જેમાં તમારે નિર્ણય લેવાની જરૂર રહેશે જેમ કે તમે ક્યારે અને ક્યાં મધ્યસ્થી કરશો, અને શું પહેરશો.

પ્રથમ પગલું એ નિયમિત દૈનિક પ્રેક્ટિસ માટે પ્રતિબદ્ધતા છે. અમુક સમય નિર્ધારિત સમય અથવા અવધિ માટે કટિબદ્ધ કરવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તમે લાંબા કલાકો સુધી કામ કરો છો અથવા વ્યસ્ત સામાજિક જીવન છે. પરંતુ દરરોજ 5 થી 10 મિનિટ સુધી ધ્યાન રાખવા માટે જ્યાં સુધી તમે તેને તમારા શેડ્યૂલનો નિયમિત ભાગ બનાવશો ત્યાં સુધી મુશ્કેલ ન હોવું જોઈએ.

મોટાભાગના લોકો સવારે પ્રથમ વસ્તુનું ધ્યાન કરે છે કારણ કે તે તેમને આગલા દિવસ માટે ઉત્સાહિત અને તાજગી અનુભવે છે.

તમારા ફ્લોર પર, ખુરશી પર અથવા ખુરશી પર અને વિક્ષેપોથી દૂર બેસવા માટે ક્યાંક આરામદાયક નજર જુઓ (ખાતરી કરો કે તમારો ફોન દૂર છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે ચીંચીં કરવું મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ નથી). અંતે, કંઈક looseીલું અને આરામદાયક પહેરો. ટાઈમર નજીક રાખો.

પગલું 1 You પોતાને સમાધાન આપો

• તમારી પીઠ સીધી સાથે આરામથી બેસો, હાથ ઉપરની તરફ હથેળીઓ વડે બેસો.
• તમારા ગળાને થોડું થોડું નીચે કા underીને તમારી ગરદન હળવા થવી જોઈએ.
• તમારે બાજુએ મૂકેલા સંપૂર્ણ સમય માટે ધ્યાન કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવાની જરૂર છે જેથી ખાતરી કરો કે તમે આરામદાયક છો.

પગલું 2 ~ ડીપ શ્વાસ

• તમારી આંખો અને કપાળની આજુબાજુના સ્નાયુઓને નરમ કરો, તમારી આંખોને કાટ કરો અને ધીમેથી અંતરે જુઓ.
• જ્યારે તમે તમારી આંખો બંધ કરો ત્યારે તમારા નાકમાં એક શ્વાસ લો અને તમારા મો mouthામાંથી શ્વાસ લો.

પગલું 3 your તમારા શ્વાસ તરફ ધ્યાન આપો

• તે તમારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતી અને વધતી ઉત્તેજનાનું નિરીક્ષણ કરો. દરેક શ્વાસની ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• જેમ તમે અવલોકન કરો છો, ત્યારે તમે તમારા મનમાં વિચારોને પરપોટા પર ઉતારશો. આવું થવું તે બરાબર છે.
• વિચારને સ્વીકારો અને ધીમે ધીમે તમારી જાગૃતિને તમારા શ્વાસ પર પાછા લાવો.

પગલું 4 the શાંતિનો આનંદ લો

• તમારી આસપાસની શાંતિનો આનંદ માણતા આ સમય ગાળો. તમારા મનને ફક્ત થોડા સમય માટે રહેવાની મંજૂરી આપો.
• તમે તમારા શરીરની અંદર વિવિધ લાગણીઓ અનુભવી શકો છો કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.
• તમે ઝણઝણાટ સંવેદનાઓ અનુભવી શકો છો, સંવેદનાઓને સુન્ન કરી રહ્યા છો, તરતી લાગણી અથવા પ્રકાશની લાગણી અનુભવી શકો છો.
• આ લાગણીઓ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે અને તે નિશાની છે કે તમારું શરીર આરામ કરે છે.

પગલું 5 Back પાછા આવવાની તૈયારી કરો

• જ્યારે તમારો સમય સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારી જાગૃતિ તમારા શરીરમાં લાવો.
• તમારા ખુરશી અથવા ફ્લોર પર તમારા શરીરના વજનની નોંધ લો. તમારા હાથને તમારા ખોળામાં રાખી આરામ કરો.
• તમારી આસપાસના શાંત વાતાવરણની નોંધ લો.
• જ્યારે તમે તૈયાર છો ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો.

પગલું 6 the શાંત રહો

• તમે ધ્યાન કર્યા પછી સીધા તમે જે કરવા જઇ રહ્યા છો તેના વિશે સ્પષ્ટ રહો.
• પછી ભલે તે ફુવારો જાય, નાસ્તો કરે કે કામ માટે નીકળી જાય, ખાતરી કરો કે તમે તમારી આગલી પ્રવૃત્તિમાં બનાવેલી આ અદભૂત શાંતિ છે.
• દિવસ દરમિયાન પ્રયત્ન કરો અને તે શાંતિની અનુભૂતિને યાદ કરો અને પોતાને યાદ કરાવો કે સ્પષ્ટતાની અદ્ભુત અનુભૂતિ થાય તેવું અનુભવ્યું.

તમારા શ્વાસ દરમિયાન મંત્રનો ઉપયોગ કરીને ધ્યાન કરવું એ અસામાન્ય નથી. આ તમારી પોતાની પસંદગીનું કંઈક હોઈ શકે છે પરંતુ ત્યાં ઘણી વિવિધ જાતો છે જે તમને અનુકૂળ થઈ શકે છે.

ફક્ત યાદ રાખો કે તે ધ્યાન ફક્ત બાહ્ય ગડબડાટ તરફ મનને બંધ કરવા અને મૌન પ્રાપ્ત કરવા વિશે છે. પાછા બેસો અને ક્ષણ હોવાનો આનંદ માણો.