બ્રિટિશ એશિયનો માટે ટોચની જિમ અને ફિટનેસ ટિપ્સ

ચાલુ માન્યતા એ છે કે બોડીબિલ્ડિંગ અથવા માવજત માટે ભારતીયોમાં સૌથી ખરાબ આનુવંશિક રચના છે.

ઘણા દક્ષિણ એશિયનોમાં 'સ્કિની-ફેટ' તરીકે ઓળખાતા શરીરના ભયજનક પ્રકાર હોવાને ધ્યાનમાં લેવાનો આ એક વ્યાજબી દાવો છે.

નિર્દયતાથી પ્રામાણિક હોવાને કારણે, ભારતીય જિમ જનારાઓ, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ, બંને જિમમાં તેમના કાળા અને સફેદ સમકક્ષોની સમાન ગુણવત્તાવાળા ભૌતિક પદાર્થો ધરાવતા હોય તેવું જોવા મળે છે.

બોલીવુડના ક્ષેત્રમાં જ્હોન અબ્રાહમ, શાહિદ કપૂર, મલાઈકા અરોરા ખાન અને સોનમ કપૂર જેવી પસંદગીઓ સાથે દક્ષિણ એશિયાના મહાન પ્રાણીઓના પુષ્કળ ઉદાહરણો છે.

વળી, ભારતીય બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ મોડેલિંગ છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં પુરૂષ અને સ્ત્રી બંને કેટેગરીમાં કૂદકા લગાવ્યું છે.

આ બધા જ સવાલ ઉઠાવતા હોય છે કે જીમ જનારા લોકોની સામાન્ય વસ્તીમાં આ પ્રકારનું ફિઝીક નિયમિત કેમ દેખાતું નથી.

દક્ષિણ એશિયાઇ શિષ્ટાચારના ઘણા પુરુષો તાકાત અને કદમાં કેટલાક અવિશ્વસનીય લાભ મેળવી શકે છે પરંતુ આ સામાન્ય રીતે શરીરની ચરબીના ખૂબ compંચા તુલનાત્મક સ્તરે આવે છે, જ્યારે સ્ત્રીની બાજુ પર ઘણી વસ્તુઓ અગ્રણી સ્નાયુબદ્ધ સ્વર પ્રાપ્ત કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.

તમે કયા પ્રકારનાં શરીર પ્રાપ્ત કરી શકો છો તેમાં આનુવંશિકતા નોંધપાત્ર પરિબળ ભજવે છે પરંતુ તે બધા નથી અને બધાને સમાપ્ત કરે છે.

એવા કેટલાક પરિવર્તનો છે કે જે ભારતીય જીમ જનારાઓ કરી શકે છે જેનાથી ઘણી સુધારી શારીરિક આવક થાય છે.

'ઘણી બધી ચપટીઓ તમને ફેટી બનાવશે'

દેશી ડીશ સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સંતૃપ્ત ચરબીથી વધારે હોય છે, તેથી માનસિક દક્ષિણ એશિયન આહાર કોઈપણ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટેના લક્ષ્યો તરફ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરે તે માટે નુકસાનકારક છે.

એવું નથી કે તમારી પાસે આ ખોરાક બિલકુલ ન હોઈ શકે પરંતુ તે સ્માર્ટ ખાવું અને તમારી મેક્રોનટ્રિએન્ટની જરૂરિયાતોને જાણવાનો કેસ છે.

મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ એ પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીની રચના છે જે તમારી રોજિંદા કેલરી બનાવે છે.

તમારી પોષક જરૂરિયાતોને શોધવી એ ફક્ત પ્રયોગો દ્વારા જ શોધી શકાય છે; તે થોડો સમય લેશે પરંતુ તે પ્રયત્નો માટે ચોક્કસ છે.

આહાર એ તાલીમ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે અને જો તમે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે બળતણ નથી આપી રહ્યા છો તો તમારી પ્રગતિ અવરોધાય છે.

પ્રોટીન શેક્સ ઓવર-ડૂ કરશો નહીં 

તમારું મનપસંદ યુટ્યુબ વ્યક્તિત્વ તમને જે કહે છે તે છતાં, છાશ પ્રોટીન બિનજરૂરી છે જો તમને આખા ખોરાકના સ્રોતમાંથી જરૂરી પ્રોટીન મળી શકે જે કરી શકાય તેવું અને પ્રાધાન્યક્ષમ હોય.

બ્રિટિશ એશિયન લોકો પૂરવણીઓ પર દ્વિસંગીકરણ કરવાનું વલણ ધરાવે છે, ખાસ કરીને સામૂહિક લાભો જે સામાન્ય રીતે ખાંડથી ભરેલા હોય છે.

પૂરકને એક કારણસર 'પૂરક' કહેવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ તમારા આખા આહાર આહારમાં વધારાના તત્વો તરીકે થવો જોઈએ, તમારા કેલરી વપરાશના મુખ્ય બિંદુ તરીકે નહીં.

જો તમે સંપૂર્ણ આહાર આહાર દ્વારા નોંધપાત્ર પ્રગતિ કરવાનું બંધ કરો છો અથવા તમે ઇચ્છો તેટલી અસરકારક રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થતા નથી, તો જ તમારે સહાય માટે પૂરવણીઓ તરફ વળવું જોઈએ.

નિયમિત શક્તિ છે

એક વિચારશીલ નિત્યક્રમ અને યોગ્ય પ્રોગ્રામિંગ એ કી છે. તમે કઈ કસરતો કરી રહ્યા છો, કયા વજન માટે તમે જઈ રહ્યાં છો અને કેટલી રિપ repટ્સ માટે તમે લક્ષ્ય રાખ્યું છે તેના સંદર્ભમાં તમે જીમમાં પ્રવેશતા પહેલા બરાબર જાણો છો.

આ વર્કઆઉટ્સમાં પરિણમશે જે લક્ષ્યવાળા સ્નાયુ જૂથોને યોગ્ય અને અસરકારક રીતે ઉત્તેજિત કરશે અને તમને તાકાત અને સંખ્યા બંનેમાં દૃશ્યમાન પ્રગતિ જોવાની મંજૂરી આપશે.

જો કે, ખૂબ જ લાંબા સમય સુધી તે જ રૂટિનને વળગી ન રહો કારણ કે તમારું શરીર તમે તમારા શરીર પર હુમલો કરવાની રીતની રીતને અનુકૂળ થઈ જશે.

એક જાણીતી બોડીબિલ્ડિંગ કલ્પના છે 'સ્નાયુઓની મૂંઝવણ', જેનો અર્થ છે શરીરને સતત આંચકો આપીને પ્લેટusસને તાકાતમાં ટાળવા માટે વિવિધ વર્કઆઉટ્સમાં શામેલ થવું.

બંને જાતિઓ માટે મફત વજન આવશ્યક છે

ઘણી મહિલાઓ મફત વજન વિભાગથી શરમાવે છે જે સમજી શકાય તેવું છે કારણ કે તે જીમના આ ક્ષેત્રમાં જવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

તેમ છતાં એવું લાગે છે કે સિંહની ડેન કાર્ડિયો મશીનો દાખલ કરવાથી તમે ઇચ્છો છો તે શરીરમાં પરિણમશે નહીં; તે એક ખાતરી છે.

મફત વજન કરવાનું યાદ રાખો કેલરી પણ બળી જાય છે; ખાસ કરીને જો તમારી નિત્યક્રમ સહનશક્તિ પ્રકારની તાલીમ માટે વધુ કુશળ છે.

તમારા લક્ષ્યો જાણો

તમે તમારી તાલીમમાંથી શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ દ્વારા તમારા નિયમિત અને કાર્યક્રમો નક્કી કરવામાં આવશે.

શું તમે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માંગો છો? તમે તાકાત બનાવવા માંગો છો? શું તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો? શું તમે શરીરની ચરબી છોડવા માંગો છો? શું તમે સહનશીલતા વધારવા માંગો છો? તમે કોઈ રમત કે પ્રસંગ માટે તાલીમ આપી રહ્યા છો?

આ પ્રશ્નોના જવાબો તમારા ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે જીમમાં શું કરવાની જરૂર છે તેની સીધી અસર કરશે.

દરેક વ્યક્તિને શરીરના પ્રકારો, અંગોની લંબાઈ, કેલરીની જરૂરિયાત હોય છે મronક્રોન્યુટ્રિએન્ટ આવશ્યકતાઓ અને લક્ષ્યો જેથી અન્ય લોકો માટે શું કામ કરે છે તે તમારા માટે કામ ન કરે.

અતિશય બલ્કિંગ / કટીંગ ચક્ર ટાળો (પુરુષો)

બલ્કિંગ અને કટીંગના આ ચક્ર અત્યંત સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે કારણ કે તે તમારા હોર્મોન સ્તર સાથે પાયમાલી રમે છે.

માનસિક પરિબળો પણ છે કે જે માવજત અખરોટ બલ્કિંગ અને કટિંગ દરમિયાન ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

જ્યારે બલ્કિંગ, તે દુર્બળ અથવા ગંદા જથ્થામાં હોવું જોઈએ, શરીરની ચરબી લગાડવાની અનિવાર્ય ઘટના તમને ઉદાસ કરશે, કારણ કે કટ દરમિયાન થોડુંક કદ ગુમાવશે. તમે કોઈપણ રીતે આત્મ સભાન હશો.

શા માટે માત્ર પહેલા શરીરની ચરબી કાપી અને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનો પ્રયાસ ન કરો? તે ધીમી પ્રક્રિયા છે પરંતુ તે શરીર અને મન બંને માટે આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ હશે.

ફોર્મ> વજન

દરેક પ્રતિનિધિ ગણતરી કરો. તમે ઇચ્છો છો તે શરીરને પ્રાપ્ત કરવા માટે ફક્ત વજન ઉંચકવું તે જરૂરી છે તે માનસિકતા સાથે જીમમાં ન જાઓ.

તમારા ધ્યેયમાં તમે કામ કરવા માંગતા હો તે સ્નાયુને અસરકારક રીતે કરાર કરવાની જરૂર છે. 'અહંકાર-પ્રશિક્ષણ' અથવા ખોટો ફોર્મ ફક્ત પ્રગતિમાં અવરોધ લાવશે અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી જશે.

એકાગ્રતા કી છે. ડ્વેઇનના શબ્દોમાં “ધ રોક” જહોન્સન… ફોકસ !!!

લેગ ડે અથવા કાર્ડિયો છોડશો નહીં

એશિયનોની માત્રા જે તેમના પગ અથવા તેમના હૃદય-વેસ્ક્યુલર સહનશક્તિની અવગણના કરે છે તે આશ્ચર્યજનક છે.

તાલીમ પગ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારશે જે શરીરના અન્ય ભાગોમાં લાભ મેળવશે જેથી સ્ક્વtingટિંગ લોકોને મેળવો!

કાર્ડિયોનો અભાવ સંભવત a યોગદાન આપનાર પરિબળ છે કે કેમ કે યુકેમાં ઘણા દેશી જીમ જવાના શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ પ્રમાણમાં વધારે છે.

વજન સત્ર પછીનું કાર્ડિયો જોવાનું આદર્શ છે કારણ કે તે વર્કઆઉટ દરમિયાન તમે તમારા બધા ગ્લાયકોજેનને બાળી લો છો જ્યારે તમે ટ્રેડ મિલ ચરબીવાળા સ્ટોર્સને લક્ષ્યાંકિત કરશો.

યાદ રાખો કે દરેક જુદા છે. દરેક વ્યક્તિને શરીરના પ્રકારો, અંગોની લંબાઈ, કેલરીની જરૂરિયાત હોય છે મronક્રોન્યુટ્રિએન્ટ આવશ્યકતાઓ અને લક્ષ્યો જેથી અન્ય લોકો માટે શું કામ કરે છે તે તમારા માટે કામ ન કરે.

ફિટનેસ ખૂબ મેરેથોન છે, સ્પ્રિન્ટ નહીં. તે એક લાંબી, મુશ્કેલીભર્યા પ્રવાસ છે પરંતુ તમારો સમય વિતાવવાની સૌથી લાભદાયક અને સંતોષકારક રીતોમાંની એક છે; માત્ર તેને બગાડો નહીં.