વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર ટિપ્સ

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે તમે જે ખાશો તે મહત્વનું છે. તમારી જીવનશૈલીમાં તંદુરસ્ત આહારનો પરિચય આપવા માટે પ્રતિબદ્ધતા અને તે શીખવા જરૂરી છે કે કયા ખોરાક તમારા માટે સારા છે. ડેસબ્લિટ્ઝ તમારા માટે વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર ટીપ્સ લાવે છે.

વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ

તમારી પાસેના દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શાકભાજી અથવા ફળો શામેલ હોવા જોઈએ.

તંદુરસ્ત આહાર, વજન ઘટાડવાનું અને માવજત સાથે સંબંધિત સામયિકો અને અખબારોમાં આખા ઇન્ટરનેટ પર ઘણાં દલીલો, અભ્યાસ અને સમીક્ષાઓ છે.

જેમ કે આપણે દરરોજ સેલિબ્રિટીઝની છબીઓથી અદભૂત જોવા મળે છે અને તેનું વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને આહાર વાર્તા કેવી આશ્ચર્યજનક છે, તેના પર બોમ્બ ધડાકા કરવામાં આવે છે, પરંતુ રોજિંદા વ્યક્તિ કદાચ વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ, પોષણવિદ્યા અને સેલેબ્સને ટેકો આપી શકે તેમ નથી.

પરંતુ બધા ખોવાઈ નથી. તંદુરસ્તી માટે આહાર કેવી રીતે મુખ્ય પાસા છે અને તમે વધુ સારી રીતે તમારો માર્ગ ખાવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે આપણે જોઈએ છીએ.

મોટાભાગના લોકો ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ઓછું કરવા માટે કયા આહારનું પાલન કરી શકે છે તે જાણવા માગે છે - શું ખાવું, ક્યારે ખાવું, શું ટાળવું, શું વધુ સારું છે વગેરે.

વજન ઘટાડવું અને કસરત કરવીતંદુરસ્તી માટેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ ખરેખર તમારા આહારથી પ્રારંભ કરવો છે. તમારો આહાર એ નંબરની એક વસ્તુ છે જે તમને ફીટર મેળવવા માટે શારીરિક સહાય તરીકે કસરતનો ઉપયોગ કરીને આકારમાં આવવામાં મદદ કરશે.

તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો એ 'પરેજી પાળવી' એનો અર્થ નથી, પરંતુ તમારા રોજિંદા સેવનમાં ખરાબ ખોરાક માટે સારા ખોરાકને અદલાબદલ કરવાનો છે.

માનક ગુનેગાર એ ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક, ખૂબ ખાંડથી ભરેલા ખોરાક અને પીણાં અને માંસ સહિત પ્રોસેસ્ડ ખોરાક છે. જો તમે કડક શાકાહારી અથવા શાકાહારી ન હોવ તો આને શાકભાજી, ફળો, પાણી, દહીં, મસાલા, સોયા, આખા રોટલા, બ્રાઉન રાઇસ, સોયા, ઇંડા અને માંસથી બદલવાની જરૂર છે.

દક્ષિણ એશિયન આહાર બરાબર ફિટનેસ મૈત્રીપૂર્ણ નથી, પરંતુ જો તમે થોડા ફેરફારો કરો, જેમ કે બળાત્કારના તેલ અથવા નાળિયેર તેલમાં ઓછી માત્રા સાથે રસોઇ કરવી, ખાંડ ઓછું લેવું અને રોટલી અથવા સફેદ ચોખાની દ્રષ્ટિએ ઓછું કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવા જેવા છે. ખાસ કરીને, પરાઠા જે સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ માખણમાં રાંધવામાં આવે છે.

ચેવડા, બોમ્બે મિક્સ અને મીઠાઇ (એશિયન મીઠાઈ) જેવા નાસ્તાથી દૂર રહો, અને સમોસા, પકોરા અને આલૂ ટિકીસ જેવા તળેલા લાલચ ખાતા રહેશો.

આરોગ્યપ્રદ ભોજન

જો તમે તૈલીય કરી, બટરર્ડ નાન, પીઝા, બર્ગર, ફ્રાઈસ, ચીપ્સ, કબાબ, ચોકલેટ કેક, ડોનટ્સ અને સુગર ફીઝી પીણા જેવા ખોટા ખોરાક ખાવા જશો તો જિમને ફટકારવાનો કોઈ અર્થ નથી.

તમે હમણાં જ વર્તુળોમાં ગોળ ગોળ ફરશો.

એકમાત્ર વ્યક્તિ જે પરિવર્તન લાવી શકે છે તે તમે છો. આ પ્રકારના ખોરાકને કાપીને પ્રારંભ કરો અને તેમને સારવાર તરીકે અઠવાડિયામાં એકવાર મર્યાદિત કરો અથવા તમારી નવી જીવનશૈલી શરૂ કર્યા વગર જાઓ.

તમારા ફેરફારોનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારા આહારમાંથી ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો. તેનો અર્થ એ છે કે તમે સારા ચરબીનો વપરાશ કરો છો જે છે મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને બહુસાંસ્કૃતિક ચરબી ખરાબ ચરબીની તુલનામાં જે છે ટ્રાન્સ ચરબી, અથવા હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલ અને કેટલાક સંતૃપ્ત ચરબી. તેથી, ખરીદી કરતી વખતે લેબલ્સને કાળજીપૂર્વક વાંચો.

વજન ગુમાવીતમારી કુલ ચરબીનું સેવન તમારા એકંદર દૈનિક કેલરીના 20 થી 35% જેટલું રાખો. સંતૃપ્ત ચરબી તમારી કેલરીના 10% કરતા ઓછી (200 કેલરીયુક્ત આહાર માટે 2000 કેલરી) અને ટ્રાન્સ ચરબીને 1% કેલરી (2 કેલરીયુક્ત આહાર માટે દિવસના 2000 ગ્રામ) સુધી મર્યાદિત કરો.

ઓમેગા -3 રાખવું તમારા શરીર માટે ખૂબ મહત્વનું છે અને આ માછલી, અખરોટ, ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બિયાં, ફ્લેક્સસીડ તેલ, કેનોલા તેલ અને સોયાબીન તેલમાંથી મેળવી શકાય છે.

નવા સંશોધન સૂચવે છે કે શાકભાજી અને ફળના 'પાંચ' ભાગો પર્યાપ્ત ન હોઈ શકે અને 'સાત' ભાગની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી, તમારી પાસે જેટલું વધુ છે તે સારું છે. આજે શાકભાજી અને ફળોની ઘણી આશ્ચર્યજનક જાતો ઉપલબ્ધ છે, તેથી જાઓ અને કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો!

સવારના નાસ્તામાં વજન ઘટાડવાની ચાવી છે, તે દિવસનો પહેલો મુખ્ય ભોજન છે અને તે ચૂકી જવું જોઈએ નહીં. ભાગ નિયંત્રણની બાબતોમાં તેથી ઓછા બાઉલ અથવા પ્લેટોનો ઉપયોગ ઓછો થાય છે.

નાના ભાગોફક્ત ત્રણ મોટા ભોજનની તુલનામાં નાનું ભોજન કરવું મદદ કરી શકે છે. તમે સાંજે અથવા રાત્રે પ્રવેશતાની સાથે ઓછા ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

તમારી પાસેના દરેક ભોજનમાં પાણી સાથે પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શાકભાજી અથવા ફળો શામેલ હોવા જોઈએ. રસોઈ અથવા સ્વાદ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી કોઈપણ ચરબી મોનોનસેચ્યુરેટેડ દા.ત. રેપીસીડ તેલ, ઓલિવ તેલ વગેરે હોવી જ જોઇએ.

તમારા સામાન્ય આરોગ્ય અને કમરની લાઇનમાં સુધારો કરવા માટે તમારા પાણીનું સેવન આવશ્યક છે. બોટલ્ડ પાણી, નળનું પાણી બધુ સારું છે. ખાંડ વગરની હર્બલ ટી પણ તમારા આહારમાં એક મહાન ઉમેરો છે.

જો તમે વજન ઓછું કરવા અથવા વધુ સારી આકાર મેળવવા માટે ગંભીર છો, તો પ્રતિબદ્ધતા ફરજિયાત છે. યાદ રાખો, તે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન છે જે તમે ટૂંકા ગાળા માટે કરવા જઇ રહ્યા છો નહીં; જો તમે ખરેખર તમારા પ્રયત્નોનો બદલો મેળવવા માંગો છો.

સમાચાર અને જીવનશૈલીમાં રસ ધરાવનારી નઝહટ મહત્વાકાંક્ષી 'દેશી' મહિલા છે. એક નિશ્ચિત જર્નાલિસ્ટિક ફ્લેર સાથેના લેખક તરીકે, તે બેન્જામિન ફ્રેન્કલિન દ્વારા "જ્ inાનમાં કરેલું રોકાણ શ્રેષ્ઠ વ્યાજ ચૂકવે છે" ના ધ્યેયમાં વિશ્વાસપૂર્વક માને છે.



નવું શું છે

વધુ

"અવતરણ"

  • મતદાન

    શું તમે ક Callલ Dફ ડ્યુટીનું એકલ પ્રકાશન ખરીદશો: આધુનિક વોરફેર રિમેસ્ટર?

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...
  • આના પર શેર કરો...