કેવી રીતે 20 મિનિટની કસરત તમારું જીવન બચાવી શકે છે

કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસ પ્રમાણે નિષ્ક્રિયતા સ્થૂળતા કરતાં બમણા લોકોને મારે છે. દરરોજ 20 મિનિટ ચાલવું અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ત્રીજા દ્વારા ઘટાડે છે.

20 મિનિટ ચાલવા

"આ અભ્યાસ ફરી એકવાર શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાના મહત્વને મજબૂત બનાવે છે."

નિષ્ક્રિયતા અથવા પૂરતી કસરત ન કરવાથી કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર સ્થૂળતા કરતાં બમણા લોકોના મોત થાય છે.

અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિનમ્ર કસરત પણ, જેમ કે દરરોજ ઝડપી 20 મિનિટ ચાલવું, અકાળ મૃત્યુના જોખમને ત્રીજા ભાગથી ઘટાડી શકે છે.

કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના વિદ્વાનોએ માહિતી એકત્રિત કરી અને 334,161 વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન 12 યુરોપિયન પુરુષો અને સ્ત્રીઓ પર કસરત અને મેદસ્વીપણાની અસરોનું વિશ્લેષણ કર્યું.

તેઓએ તારણ કા that્યું છે કે, 20 મિનિટની જોરશોરથી ચાલતા જેવા દૈનિક વ્યાયામના મધ્યમ સ્તરમાં ભાગ લેનારા વિષયો નિષ્ક્રિય તરીકે વર્ગીકૃત કરાયેલા લોકો કરતા 16 ટકાથી 30 ટકા ઓછા મૃત્યુ પામે છે.

આ અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે યુરોપમાં દર વર્ષે 9.2 મિલિયન મૃત્યુમાંથી 676,000 લોકો નિષ્ક્રિયતાને કારણે હતા.

20 મિનિટ ચાલવાજો કે, તે સંખ્યાના અડધાથી ઓછા, 337,000,૦૦૦, મેદસ્વીપણાને કારણે અથવા વધારે વજન ધરાવતા મૃત્યુને લીધે હતા.

તેમ છતાં, નિષ્ક્રિયતા અને મેદસ્વીપણા વચ્ચેનો સીધો સંબંધ છે. તેમ છતાં, એવા લોકો કે જે પાતળા હોય છે અથવા વધુ વજનવાળા દેખાતા નથી, તેઓ નિષ્ક્રિય હોય તો સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.

આ અધ્યયનની અધ્યક્ષતા પ્રોફેસર યુલ્ફ એકલંડ દ્વારા કરવામાં આવી હતી, જે કેમ્બ્રિજ ખાતેના મેડિકલ રિસર્ચ કાઉન્સિલના રોગશાસ્ત્ર એકમના છે.

તેમણે કહ્યું: "[પ્રારંભિક મૃત્યુનું] સૌથી મોટું જોખમ તે વર્ગબદ્ધ નિષ્ક્રિય લોકોમાં હતું, અને તે સામાન્ય વજન, વધુ વજન અને મેદસ્વી લોકોમાં સુસંગત હતું."

પ્રોફેસર એકલંડ જણાવ્યું હતું કે જો યુરોપિયનોની નિષ્ક્રિયતા દૂર કરવામાં આવે તો મૃત્યુદરમાં આશરે .7.5.. ટકાનો ઘટાડો કરવામાં આવશે, પરંતુ મેદસ્વીપણાને દૂર કરવાથી મૃત્યુદરમાં ફક્ત 3.6 ટકાનો ઘટાડો થશે.

તેમણે ઉમેર્યું: “પણ મને નથી લાગતું કે તે એક કે બીજાનો કેસ છે. આપણે સ્થૂળતા ઘટાડવાનો પણ પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, પરંતુ મને લાગે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ આરોગ્ય આરોગ્ય વ્યૂહરચના તરીકે માન્યતા આપવી જરૂરી છે.

"વીસ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, એક ઝડપી ચાલવા સમાન, મોટાભાગના લોકો માટે તેમના કામ પર અથવા કામ પર, અથવા બપોરના ભોજનમાં, અથવા ટીવી જોવાને બદલે સાંજે, શામેલ થવું જોઈએ."

નિષ્ક્રિયતા અને મેદસ્વીપણાને કારણે થતા રોગો મોટાભાગે સમાન હતા, જેમ કે રક્તવાહિની રોગ, તેમ છતાં, ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ મેદસ્વીપણામાં વધુ જોવા મળતો હતો. બ્રિટીશ એશિયન સમુદાયમાં આ ખૂબ સામાન્ય છે.

ચેરિટી હાર્ટ રિસર્ચ યુકેના બાર્બરા ડિન્સડેલે જણાવ્યું હતું કે: "આ અધ્યયનમાં વધુ વજન હોવા છતાં પણ શારીરિક રીતે સક્રિય થવાનું મહત્વ ફરી એકવાર મજબૂત કરે છે."

વ્યાયામ જિમબર્મિંગહામના જી.પી. ડ Kam.કમસિંઘ કહે છે કે તેમના ઘણા દર્દીઓ તેની પાસે બીમારીઓનો પરિચિત સમૂહ લઈને આવે છે. તેમણે કહ્યું: “હાઈ બ્લડ પ્રેશર, તાણ, હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસ ખૂબ સામાન્ય છે. આ આપણા સમુદાયમાં એક મોટી સમસ્યા છે. ”

તેમણે ઉમેર્યું: “મારી સલાહ હંમેશા વધારે વ્યાયામ કરવા અને આરોગ્યપ્રદ રીતે લેવાની છે. પરંતુ મારા દર્દીઓ ઘણી વાર કહે છે કે તેઓ સમય શોધી શકતા નથી કારણ કે તેઓ કામમાં અને પરિવારની સંભાળમાં ખૂબ વ્યસ્ત રહે છે. "

આ કંઈક એવું છે જે ગૃહિણી સીમાએ કહ્યું હતું, જેમણે કહ્યું: “હું જાણું છું કે મારે વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે. મને આના જેવું બનવું ગમતું નથી. પણ મારી પાસે સમય નથી. હું બાળકોની, ઘરની, બધી સફાઇની સંભાળ રાખું છું. "

તેણીએ ઉમેર્યું: “અમે હંમેશાં પારિવારિક કાર્યો કરીએ છીએ. તમે ખાદ્યપદાર્થો, ખાસ કરીને મીઠા ખોરાક અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાનું સમાપ્ત કરો છો. ”

જો કે, ત્યાં વધુને વધુ એશિયન લોકો છે જેઓ તેમના દૈનિક દિનચર્યાઓમાં કસરતનો સમાવેશ કરી રહ્યા છે.

યોગ વર્ગ54 વર્ષીય રીટાએ જણાવ્યું હતું કે થોડા વર્ષો પહેલા તેના અને તેના પતિને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હતી. તેણીએ કહ્યું: “અમે ઘણા તાણમાં હતા. અમારું બ્લડ પ્રેશર વધારે હતું. અમે તેને પેક કરવા માટે તૈયાર હતા. "

જો કે, ભારતમાં આયુર્વેદિક એકાંતની રજાની સફર એ વળાંક આપ્યો હતો. ત્યાં તેઓએ યોગ અને પ્રાણાયામ શ્વાસ લેવાની કવાયતની નિયમિત શરૂઆત કરી, જે તેઓ આજે પણ ચાલુ રાખે છે.

રીટાએ કહ્યું: “આપણે આપણી નોકરી અને આપણા જીવનની બીજી બધી બાબતોમાં ખૂબ વ્યસ્ત છીએ. પરંતુ દરરોજ સવારે અને સાંજે, અમે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ યોગ અને શ્વાસ કરીએ છીએ. "

સંજય કહે છે કે તેને જીમમાં જવું મુશ્કેલ લાગે છે. પરંતુ તે દરરોજ લગભગ એક કલાક ચાલે છે, જે તે તેના રોજિંદા રૂટ પર બેસે છે.

તેમણે કહ્યું: “હું બે ટ્રેન કામ કરતો. જો કે, હવે હું ફક્ત એક જ લે છે અને હું બાકીની રીતે ચાલું છું જે લગભગ 30 મિનિટ છે. હું ચાલવા માટે ટ્રેનર્સ પહેરે છે અને મારા કામના પગરખાંને મારી બેગમાં લઈશ.

સ્ત્રી વર્કઆઉટલૈલા, તેના પચાસના દાયકાની મહિલાને ઘૂંટણની તકલીફ થઈ છે અને તે લાંબા અંતરથી ચાલવામાં પીડાદાયક છે. તે કહે છે કે 20 મિનિટ ચાલવું તેણી માટે ખૂબ વધારે હશે.

જોકે, લૈલાએ કહ્યું: “હું નિયમિતપણે જીમમાં જઉં છું. હું એવી કસરતો કરું છું જે મારા ઘૂંટણને વધારે નુકસાન ન કરે. મારો મનપસંદ વર્ગો સાયકલિંગ અને એક્વા-એરોબિક્સ છે. પૂલમાં કસરત સારી છે કારણ કે તે મારા સાંધાને ટેકો આપે છે. "

આરોગ્યની વાસ્તવિક સમસ્યાઓ તેમજ આપણા સમુદાયના ઘણા લોકો સામનો કરે છે, ત્યાં લોકો પાસેથી ઘણી પ્રેરણાદાયક વાતો છે જેઓ તેમના જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

સારા સમાચાર એ છે કે નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ જે જરૂરી છે તે એક દિવસમાં 20 મિનિટ ચાલવાનું છે. અને સંશોધન કહે છે કે ઓછામાં ઓછું ફિટ સૌથી વધુ મેળવવાનું છે.

હાર્વે એક રોક 'એન' રોલ સિંઘ છે અને સ્પોર્ટ્સ ગીક છે જે રસોઈ અને મુસાફરીનો આનંદ માણે છે. આ ઉન્મત્ત વ્યક્તિ જુદા જુદા ઉચ્ચારોની છાપ કરવાનું પસંદ કરે છે. તેમનો ધ્યેય છે: "જીવન કિંમતી છે, તેથી દરેક ક્ષણને આલિંગન આપો!"


નવું શું છે

વધુ
  • એશિયન મીડિયા એવોર્ડ 2013, 2015 અને 2017 ના વિજેતા DESIblitz.com
  • "અવતરણ"

  • મતદાન

    શું તમને અક્ષય કુમાર તેના માટે સૌથી વધુ ગમે છે

    પરિણામ જુઓ

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...