ચયાપચય વધારો અને વજન ઓછું કરો

વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે આજે ઘણી બધી રીતો ઉપલબ્ધ છે, તંદુરસ્ત વાનગીઓથી માંડીને આહારની ગોળીઓ સુધી, પરંતુ વજન ઘટાડવાનો એક ક્ષેત્ર, જે સરળતાથી સમજી શકતો નથી અથવા તેનો લાભ લેવામાં આવતો નથી, તે ચયાપચય છે.

તેથી, મેટાબોલિઝમ શું છે? મેટાબોલિઝમ એ તે જાળવવા માટે તમારા શરીરમાં energyર્જા (કેલરી) બર્ન થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ખાતા, પીતા, સૂતા અથવા ચાલતા હો ત્યારે તમારું શરીર સતત જતા રહેવા માટે કેલરી બર્ન કરે છે. તમારા દ્વારા કરવામાં આવતી બધી પ્રવૃત્તિઓ અમુક પ્રકારની energyર્જા બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે પરંતુ સ્વાભાવિક રીતે, કેટલીક અન્ય કરતા વધુ.

ચયાપચયની અસર તમારા શરીરની રચના એટલે કે સ્નાયુઓની માત્રાથી તમારી પાસે ચરબીની માત્રાથી થાય છે. ચરબી કરતાં પોતાને જાળવવા સ્નાયુ વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. જે લોકો વધુ સ્નાયુબદ્ધ હોય છે (અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી હોય છે) એમ કહેવામાં આવે છે કે સ્નાયુબદ્ધ લોકોની તુલનામાં વધુ ચયાપચય હોય છે.

તેથી, તમારું મેટાબોલિઝમ અથવા મેટાબોલિક રેટ જેટલું .ંચું છે, વધુ પડતી ચરબી બર્ન કરવા માટે તમે વધુ સારી સ્થિતિમાં છો. તમારું મેટાબોલિઝમ જેટલું ઓછું છે, તમે વજન જાળવી શકો છો અથવા વધારે છે. વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત ચયાપચય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે વજન ઘટાડવાનું ચાલુ રાખી શકે છે.

Metંચા ચયાપચયની ચાવી એ છે કે વધુ કસરત કરવી અને આ તમારી વજનની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે ફેડ આહાર અથવા કેટલીક ચમત્કારી દવાઓનું પાલન કરતાં ઘણું વધારે મદદ કરે છે.

તે જણાવવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જો તમે નવી વ્યાયામ શાસન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેતા પહેલા ક્યારેય કસરત ન કરી હોય અથવા કોઈ બીમારીથી પીડિત ન હોવ તો. કારણ કે મેટાબોલિઝમની તમારી સમસ્યાઓ તબીબી સ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે અને કસરતના અભાવને કારણે નહીં.

અહીં અમે કેટલીક ટીપ્સ એકત્રિત કરી છે જે તમને તમારી ચયાપચય વધારવામાં સહાય કરી શકે છે. તમારી પાસે અપેક્ષિત બધુ કરવાની અપેક્ષા નથી પરંતુ સ્વાભાવિક રીતે તમે જેટલું કરી શકો તેટલું તમે સંભવિત લાભ કરી શકો છો. આ ટીપ્સના સામાન્યકરણની કદર કરો કારણ કે દરેક વ્યક્તિ કદ અને નિર્માણમાં ભિન્ન હોય છે, અને કેટલાક લોકો કરતા બીજા લોકો માટે વધુ સારું કામ કરી શકે છે.

• રોજ કસરત કરો. નાની સરળ કસરતો જેમ કે 20 મિનિટ વોક, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરીને, કામ કરવા માટે અંશત walking ચાલવું, સ્પોટ જોગિંગ, કૂતરાને ચાલવું, મૂળભૂત એક્સરસાઇઝ એડ્સનો ઉપયોગ કરીને પ્રારંભ કરો. આ સરળ કસરતો ધીમે ધીમે તમારા ચયાપચયમાં વધારો કરશે, આમ, તમારી કસરતનું સ્તર વધારવા માટે તમને વધુ .ર્જા મળશે.
• દરરોજ સવારે નાસ્તો ખાઓ. જો તમે સવારનો નાસ્તો છોડશો તો તમે કદાચ તમારી જાતને દિવસની મધ્યમાં ભૂખે મરતા અને કંઈક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાતા ખાશો જે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે.
• તમારા સ્નાયુ સમૂહ વધારો. અમુક પ્રકારની પ્રતિકારની કવાયત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઉતારીને, ડમબેલ કસરત કરીને, એક્ર્ર્ટ્યુબ્સ, રબરબેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરીને અને કઠોળના બે ટીનનો વજન પણ ઉપયોગ કરીને!
• આહાર ન કરો. તમે જે પ્રકારનાં ખોરાક ખાતા હો તે ફક્ત જુઓ. ચરબી ઓછી હોય તેવા ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો તેથી તમે જે ખોરાક ખરીદો છો તેના પર લેબલ તપાસો.
• કેટલીક erરોબિક્સની કસરત કરો. બ્રિસ્ક વ walkingકિંગ, જોગિંગ, સ્ટેપ એરોબિક્સ, હાય / લો aરોબિક્સ, બાઇકિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે શામેલ કરવા માટે તમારી કસરતની રીત બનાવો. તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ 20 કરતા વધારે સમય સુધી શરીરના ચરબીનું સ્તર ઘટાડી શકો છો. મિનિટ.
• રોજ નાનું ભોજન કરો. 3 મોટા ભોજનને બદલે 5 થી 6 નાના ભોજન હોય છે. તંદુરસ્ત પર નાસ્તો અને નાના ભોજન વચ્ચે નાસ્તો ભરવા કારણ કે તેઓ ખરેખર પ્રારંભિક ચયાપચય જમ્પ કરી શકે છે.
• દરરોજ 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો. એક દિવસ તમારા શરીરની આદત પડી જાય પછી, જો તમે ઇચ્છો તો, દિવસમાં 4 ચશ્મા પીને અને ધીમે ધીમે તેને દિવસમાં 8 ગ્લાસ સુધી વધારીને નાનો પ્રારંભ કરો.
• ડ્રિન્ક લીલી ચા. ચયાપચય અને increaseર્જા વધારવાનો આ એક સ્વસ્થ માર્ગ છે. જો તમે પાણી પીતા વ્યક્તિ નથી, તો દરરોજ 4 થી 4 ગ્લાસ પાણીને બદલે 8 ગ્લાસ ગ્રીન ટી અને 10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
• દરરોજ તમારા આહારમાં રેસામાં વધારો. ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાકમાં કઠોળ, ઓટમીલ, આખા અનાજ, તંદુરસ્ત અનાજ અને ફળો અને શાકભાજી શામેલ છે. તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબર કુદરતી રીતે ચયાપચયમાં વધારો કરશે.
• વિટામિન બી સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન બી અને સી મેળવો ખોરાકમાં દુર્બળ માંસ, મરઘાં, કઠોળ, આખા અનાજ, બટેટાં, લીંબુ, ખમીર, દહીં અને દૂધ શામેલ છે. વિટામિન સીવાળા ખોરાકમાં નારંગી, નારંગીનો રસ, તરબૂચ, સ્ટ્રોબેરી, લીલા મરી, ટામેટાં, બ્રોકોલી, બટાટા, ઘાટા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કોબીજ, લાલ મરી, બ્લુબેરી, રાસબેરિઝ અને ક્રેનબriesરી શામેલ છે. તમે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો પરંતુ તેને ખોરાકમાં રાખવું વધુ સારું છે.
• ઉચ્ચ મેટાબોલિક પીણું. સફરજન સીડર સરકોના થોડા ચમચી મધ અને લસણની ચપટી સાથે મિક્સ કરો, અને દરરોજ પીવો. માત્ર જો તમે મજબૂત સ્વાદ standભા કરી શકો તો જ લસણ ઉમેરો.
• ખાંડવાળા વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક ન લો. ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક તમને energyર્જા પર ઝડપી ફિક્સ આપી શકે છે, પરંતુ તે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને તમને પાછળથી તૂટી જાય છે.
• વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ભૂખ્યો ન થાઓ. તમારી જાતને ભૂખમરો મારવો તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે.
• આનુવંશિકતા ભૂમિકા ભજવી શકે છે. રાતોરાત પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. દરેકની હાડકાની રચના અને શરીરનો પ્રકાર (મેસોમોર્ફ, એક્ટોમોર્ફ, એન્ડોમર્ફ અથવા સંયોજન) એક અલગ હોય છે. તેથી, તમારા શરીરના પ્રકાર અને આનુવંશિક બનાવવા અપને જોતા, તમે કરી શકો તેવો શ્રેષ્ઠ દેખાવ જોવા માટે તમે (વજન અને એરોબિકલી સાથે) કસરત કરી શકો છો.

30 વર્ષની વય પછી, તમારું શરીર ધીમે ધીમે તેના સ્નાયુને ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે.

જો તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર સમાન રહે છે અને તમે જે કેલરી ખાતા હો તે જ રહે છે, તો તમારું વજન વધશે કારણ કે તમારું ચયાપચય ધીમું થઈ ગયું છે (તમારી પાસે તમારા 20 ના દાયકામાં જેટલું સ્નાયુ નથી).

જો તમે વજન સાથે કસરત કરો છો અને નિયમિત ધોરણે અમુક પ્રકારની erરોબિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, તો તમે કદાચ તમારી વયની જેમ તમારા ચયાપચયમાં પરિવર્તનની નોંધ લેશો નહીં.

વ્યક્તિના મેટાબોલિક રેટને નક્કી કરવામાં હોર્મોન્સ ઓછામાં ઓછી આંશિક ભૂમિકા ભજવે છે. સામાન્ય રીતે, પુરુષોમાં સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ ઝડપી ચયાપચય હોય છે કારણ કે તેમની પાસે વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોય છે. તેવી જ રીતે, શિશુઓ, ઉગતા બાળકો અને કિશોરોનું ઝડપી ચયાપચય એ અંશ ભાગમાં વૃદ્ધિ હોર્મોનને કારણે છે.

તેથી, ત્યાં તમારી પાસે છે, ચયાપચય કેવી રીતે વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે તેના પર કેટલાક મુદ્દાઓ. દેખીતી રીતે, વ્યાયામનું સંયોજન જેમાં વજનની તાલીમ અને એરોબિક પ્રવૃત્તિ, અને સમજદાર આહાર શામેલ હોય છે, તેના પરિણામે શરીરમાં વધુ સ્નાયુઓ અને ચરબી ઓછી હોય છે. તેથી, તમને ઉચ્ચ ચયાપચયનું પરિણામ આપે છે.