શું બ્લડ સુગર કંટ્રોલ માટે દોડવા કરતાં વજન ઉપાડવું વધુ સારું છે?

તાજેતરના વર્ષોમાં, "બ્લડ સુગર" એક ક્લિનિકલ શબ્દથી એક લોકપ્રિય સુખાકારી શબ્દસમૂહ બની ગયો છે.

પ્રભાવશાળી લોકો, ડોકટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ બંને સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં તેના મહત્વની ચર્ચા કરી રહ્યા છે.

ઓટ મિલ્કના વિવાદોથી લઈને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ વિશે ચેતવણીઓ સુધી, વાતચીત આપણે આપણા ગ્લુકોઝ સ્તરને શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ તે તરફ વળી છે.

બ્લડ સુગરમાં વધારો એ એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે, જે પ્રી-ડાયાબિટીસ સાથે જોડાયેલી છે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, અને અનેક જીવલેણ પરિસ્થિતિઓ.

આમાં હૃદયરોગના હુમલા, સ્ટ્રોક, કિડની રોગ અને ચેતા નુકસાનનો સમાવેશ થાય છે.

પરિણામે, લોકો તેમના બ્લડ સુગરના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવા માટે આહાર અને કસરત તરફ વધુને વધુ વળ્યા છે.

પોષણ અને વ્યાયામ

મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત છે કે બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટમાં પોષણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ કયા પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે અંગે ચર્ચા ચાલુ રહે છે.

દોડવાની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવા અને ઉર્જા માટે ગ્લુકોઝ બાળવાની ક્ષમતા માટે લાંબા સમયથી પ્રશંસા કરવામાં આવી છે.

તેને ઘણીવાર મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટેની એક મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ તરીકે જોવામાં આવે છે.

જોકે, એક નવા અભ્યાસે આ પરંપરાગત દૃષ્ટિકોણને પડકાર્યો છે, જે સૂચવે છે કે વજન ઉપાડવું ખરેખર વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.

સંશોધકોએ એ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો કે પ્રતિકાર તાલીમ કે સહનશક્તિ કસરત બ્લડ સુગર નિયંત્રણ અને સ્થૂળતા નિવારણ પર વધુ અસર કરે છે કે નહીં.

આ તારણો ફિટનેસ અને ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ વિશે આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તેને ફરીથી આકાર આપી શકે છે.

દોડવા અને વજન ઉપાડવાની તુલના કરતા અભ્યાસની અંદર

એક ક્રાંતિકારી પ્રીક્લિનિકલ ટ્રાયલમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ ઉંદરોનો ઉપયોગ કરીને દોડવા અને વજન ઉપાડવા વચ્ચે ખોરાક-પ્રેરિત સ્થૂળતા સાથે સીધી સરખામણી કરી.

માનવ શક્તિ તાલીમનું અનુકરણ કરવા માટે, સંશોધકોએ એક નાનું ઉંદર વજન ઉપાડવાનું મોડેલ બનાવ્યું જેમાં કસ્ટમ-ડિઝાઇન કરેલા ખભાના કોલરનો સમાવેશ થાય છે.

ઉંદરોએ તેમના ખોરાકને ઍક્સેસ કરવા માટે વજનદાર ઢાંકણ ઊંચું કર્યું, માનવ પ્રતિકાર કસરતોને પ્રતિબિંબિત કરતી બેસવાની જેમ હલનચલન કર્યું.

આઠ અઠવાડિયા સુધી, સંશોધકોએ શરીરનું વજન, ચરબીનું વિતરણ, કસરતનું પ્રદર્શન અને રક્ત ખાંડના નિયમનનું માપ કાઢ્યું.

સરખામણી માટે ઉંદરોના બીજા જૂથે દોડવાના ચક્ર પર સહનશક્તિ કસરત પૂર્ણ કરી.

આ પ્રયોગ બંને પ્રકારની કસરતનું આટલી નિયંત્રિત અને વાસ્તવિક રીતે પરીક્ષણ કરનારો પહેલો પ્રયોગ હતો.

વજન ઉપાડવાનું શા માટે ટોચ પર આવ્યું

બંને પ્રકારની કસરતથી ચરબી ઘટાડવા અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં સુધારો થયો, પરંતુ વજન ઉપાડવાથી નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત પરિણામો મળ્યા.

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રતિકાર તાલીમથી વધુ ચરબીવાળા ખોરાકને કારણે થતી ગ્લુકોઝ અસહિષ્ણુતાને સંપૂર્ણપણે ઉલટાવી દેવામાં આવી છે.

દરમિયાન, દોડવાથી બ્લડ સુગર નિયમનમાં ફક્ત આંશિક સુધારો થયો.

સારમાં, પ્રતિકાર કસરતો કરનારા ઉંદરોમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર લગભગ સામાન્ય જોવા મળ્યું, જ્યારે દોડતા જૂથમાં હજુ પણ ઉચ્ચ સ્તર જોવા મળ્યું.

આ પરિણામ સૂચવે છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય પર શક્તિશાળી અસર કરી શકે છે, જે સંભવિત રીતે પરંપરાગત કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ કરતા વધારે છે.

આ તારણો વિવિધ કસરતો રક્ત ખાંડના નિયંત્રણને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે તે સમજવામાં એક મહત્વપૂર્ણ ક્ષણ દર્શાવે છે.

મનુષ્યો માટે તેનો શું અર્થ થાય છે

જોકે આ અભ્યાસ ઉંદરો પર હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, સંશોધકો માને છે કે પરિણામો મનુષ્યો માટે મૂલ્યવાન આંતરદૃષ્ટિ પ્રદાન કરે છે.

મુખ્ય લેખક, પ્રોફેસર ઝેન યાન, સમજાવે છે કે આ તારણો ખાસ કરીને એવા લોકો માટે પ્રોત્સાહક છે જેઓ સહનશક્તિ કસરત કરી શકતા નથી.

યાનના મતે, વજન તાલીમ ડાયાબિટીસ નિવારણ અને બ્લડ સુગર નિયમન માટે સમાન, જો વધારે નહીં, તો ફાયદા પ્રદાન કરી શકે છે.

જોકે, તેમણે સંતુલિત અભિગમના મહત્વ પર પણ ભાર મૂક્યો.

પ્રતિકાર અને સહનશક્તિ કસરતોનું સંયોજન હજુ પણ લાંબા ગાળાના ચયાપચય અને રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે.

મુખ્ય સંદેશ એ છે કે રોજિંદા ફિટનેસ દિનચર્યાઓમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને વધુ મહત્વનું સ્થાન મળવું જોઈએ.

આ બોટમ લાઇન

જ્યારે માનવ અભ્યાસોની હજુ પણ જરૂર છે, આ સંશોધન સ્નાયુઓના વધારા ઉપરાંત વજન ઉપાડવાના ફાયદાઓને પ્રકાશિત કરતા પુરાવાઓના વધતા જતા સમૂહમાં ઉમેરો કરે છે.

તે લાંબા સમયથી ચાલતી માન્યતાને પડકારે છે કે હૃદય બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરતનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર છે.

પ્રતિકાર તાલીમ ગ્લુકોઝ ચયાપચયને વધારે છે, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને ટેકો આપે છે અને ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાક સાથે સંકળાયેલા જોખમોને ઘટાડે છે.

દક્ષિણ એશિયાઈ લોકો માટે, જેઓ આંકડાકીય રીતે ડાયાબિટીસ અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ છે, આ તારણો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું કરવું? તમારા સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં થોડા વજન ઉપાડવાના સત્રો ઉમેરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ગેમ-ચેન્જર બની શકે છે.