લોકડાઉન વચ્ચે વિટામિન ડી ચેતવણીનો અભાવ

વિટામિન ડીનું મહત્વ શરીરમાં સર્વોચ્ચ છે કારણ કે તે દાંત, હાડકાં અને સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. જો કે, લdownકડાઉન દરમિયાન ઘરની અંદર રહેવું તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીના સ્તરને અસર કરી શકે છે.

આ એટલા માટે છે કે સૂર્યપ્રકાશથી આપણે તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં નથી જે આપણા આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

બાળકોમાં વિટામિન ડીનો અભાવ રિકેટ્સ જેવી હાડકાની વિકૃતિ તરફ દોરી શકે છે જ્યારે પુખ્ત વયના લોકોમાં, teસ્ટિઓમેલેસિયા જેવી સ્થિતિ અસ્થિમાં દુખાવો લાવી શકે છે.

ખાસ કરીને, દક્ષિણ એશિયન અને વિશિષ્ટ કાળા પૃષ્ઠભૂમિના લોકો વિટામિન ડીની ઉણપ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

ડીસીબ્લિટ્ઝે બેટર યુ, કેલી બેરી ખાતેના ન્યુટ્રિશનલ એક્સપર્ટ અને પ્રોડક્ટ ડેવલપર સાથે શરીરમાં તેનું મહત્વ, ખોરાકના અન્ન પૂરક અને વધુ વિશે પૂછવા માટે વિશેષ રૂપે વાત કરી.

વિટામિન ડી શરીર માટે શું કરે છે તે કૃપા કરીને સમજાવો.

સામાન્ય, અસરકારક રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા અને આપણા હાડકાં, સ્નાયુઓ અને દાંતને સ્વસ્થ રાખવા, વિટામિન ડી એ એક આવશ્યક પોષક તત્વો છે.

તે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસના સેવનને નિયંત્રિત કરે છે. આ મજબૂત, સ્વસ્થ હાડકાની રચના માટે જરૂરી કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ખનિજો છે.

અન્યથા 'સનશાઇન વિટામિન' તરીકે ઓળખાતા અમારા વિટામિન ડી સ્ટોર્સમાં 80-90 ટકા સૂર્ય દ્વારા આપવામાં આવે છે. તેની યુવીબી કિરણો અમારી ત્વચામાં તેના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે.

ઉત્તરી ગોળાર્ધમાં રહેતા લોકો માટે, પાનખર અને શિયાળામાં યુવીબી રેડિયેશનનું પ્રમાણ આપણા શરીરને જરૂરી પ્રમાણમાં પૂરતું નથી.

તેથી, આહાર અને પૂરવણી દ્વારા તંદુરસ્ત સ્તર જાળવવું જરૂરી છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ જ ઉણપ હોય તો શું થાય છે?

વિટામિન ડીની ઉણપ એ આજુબાજુનો વિશ્વવ્યાપી મુદ્દો છે 1 બિલિયન લોકો અપૂરતા સ્તરોનો અનુભવ કરી સમગ્ર વિશ્વમાં.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર હેલ્થ એન્ડ કેર એક્સેલન્સ (એનઆઈસી) સૂચવે છે કે આસપાસ 10 મિલિયન લોકો ફક્ત યુકેમાં જ ઉણપનું જોખમ હોઈ શકે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ ઘણા લક્ષણો રજૂ કરી શકે છે. તે હંમેશાં એવા સંકેતો છે જે અન્ય બીમારી અથવા જીવનશૈલીના પરિબળોને આભારી છે અને તેથી, નિદાન કરી શકે છે.

આ લક્ષણોમાં શામેલ છે; વારંવાર ઉધરસ અને શરદી, સ્નાયુઓની જડતા, દુoreખાવા અથવા હાડકામાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, થાક અને નીચી મૂડ પણ.

ગંભીર ખામીઓ હાડકાની ઘનતા અને વિકલાંગો, જેમ કે બાળકોમાં રિકેટ્સ અને પુખ્ત વયના હાડકામાં દુખાવો અથવા teસ્ટિઓમેલેસિયા (હાડકાંને નરમ પાડવી) ગુમાવી શકે છે.

વિટામિન ડીનો અભાવ હાડકાંને નરમ બનાવવામાં ફાળો આપશે. આનાથી બાળકોમાં પગ નમવા તરફ દોરી જાય છે અને પુખ્ત વયના લોકો અસ્થિભંગમાં વધારો જોઈ શકે છે.

નિમ્ન સ્તરો પણ ચિંતા અને હતાશા સાથે જોડાયેલા છે. વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સ વિવિધ મગજ પેશીઓમાં દેખાય છે અને ચેતાના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે.

મહત્વનું છે કે, આ રીસેપ્ટર્સ મગજના એવા ક્ષેત્રોમાં જોવા મળે છે જે મૂડને નિયંત્રિત કરે છે.

બીજું શું છે, સંશોધન સૂચવે છે કે વિટામિન ડી ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, મગજમાં સેરોટોનિન (ખુશ હોર્મોન), હતાશાના વિકાસમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

કયા વય જૂથોને સૌથી વધુ અસર થાય છે?

જાહેર આરોગ્ય ઇંગ્લેંડ શિશુઓ અને વૃદ્ધોને ઉણપનું જોખમ હોવાનું સ્વીકારે છે.

પરંતુ તે વ્યાપકપણે માન્યતા પણ છે કે બાળકો, કિશોરો, સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓમાં સબઓપ્ટિમલ સ્તરનો ભોગ બનવાની સંભાવના વધુ હોય છે.

"જીવનશૈલીના પરિબળો પોષક તત્વોના લોહીના સીરમ સ્તરને પણ અસર કરી શકે છે."

ઉદાહરણ તરીકે, પ્લાન્ટ આધારિત આહારનું પાલન કરતા લોકો (જે તેમના ખોરાક દ્વારા વિટામિન ડી મેળવી શકશે નહીં) અથવા કેર હોમના રહેવાસીઓ અને officeફિસ અથવા શિફ્ટ કામદારો જેવા ખૂબ જ ઇન્ડોર જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકો.

તેથી, જો તમે સુસંગત લક્ષણો બતાવો અને વધુ અસરગ્રસ્ત કેટેગરીઓમાંની એકમાં આવશો તો તમારા સ્તરનું પરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શું બ્રિટિશ દક્ષિણ એશિયન સમુદાયો વધુ જોખમમાં છે?

વિટામિન ડીની માત્રા જે શરીર દ્વારા સૂર્યપ્રકાશથી ઉત્પન્ન થાય છે તે દિવસના સમય, જ્યાં તમે રહો છો અને તમારી ત્વચાના રંગ પર આધારિત છે.

આરોગ્ય અને સામાજિક સંભાળ વિભાગ ભલામણ કરે છે કે ઘાટા ત્વચાવાળા લોકો, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે કોઈ આફ્રિકન, આફ્રિકન કેરેબિયન અથવા દક્ષિણ એશિયન પૃષ્ઠભૂમિ છે, તો આખા વર્ષ દરમિયાન પૂરક લેવાનું વિચાર કરો કારણ કે તમને વિટામિન ડીની ઉણપનું વધુ જોખમ હોઈ શકે છે.

ઘાટા ત્વચાવાળા લોકોમાં ઉણપ પ્રવર્તે છે કારણ કે તેમની ત્વચામાં પ્રવેશ કરવા માટે જરૂરી યુવીબી કિરણો પ્રત્યેનો કુદરતી અવરોધ છે. આ કુદરતી અવરોધ મેલાનિનના રૂપમાં આવે છે.

મેલાનિન એ પ્રાકૃતિક રંગદ્રવ્યોના જૂથ માટે વપરાય છે. આ અસર કરે છે કે તમારી ત્વચાનો રંગ કેટલો હળવા અથવા ઘાટો છે. તમારી પાસે જેટલું મેલેનિન છે, તે તમારી ત્વચાનો રંગ ઘાટા કરશે.

આ મેલાનિન યુવીબી શોષણ માટે ત્વચામાં વિટામિન ડી સાથે સ્પર્ધા કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઘાટા ત્વચાના પ્રકારો ત્વચામાં ઓછા યુવીબીને પ્રવેશવા દે છે અને પરિણામે ઓછા વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે.

આ ઉમેરો, હકીકત એ છે કે સંશોધન સૂચવે છે એશિયન વંશીયતા આંતરડાની અભેદ્યતામાં ઘટાડો (આંતરડામાં પોષક તત્વોને આંતરડામાંથી પસાર થવા દેવાની ક્ષમતા) સાથે સંકળાયેલી છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે વિટામિન ડીના સેવનને ધ્યાનમાં લેતી વખતે વંશીયતા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

વિટામિન ડી માટે કયા ખોરાક અને પૂરવણીઓ આદર્શ બૂસ્ટર છે?

અર્થપૂર્ણ સ્તરે વિટામિન ડી પ્રદાન કરનારા એક માત્ર ખોરાક છે ઇંડા (પરંતુ ફક્ત મરઘીઓમાંથી કે જેને વિટામિન ડી આપવામાં આવે છે) અને ચરબીયુક્ત માછલી જેમ કે મેકરેલ અને હેરિંગ.

કેટલાક ખોરાક વિટામિન ડીથી પણ મજબૂત બને છે જેમ કે કેટલાક અનાજ, નારંગીનો રસ, સોયા દૂધ અને કેટલાક ડેરી ઉત્પાદનો.

કડક શાકાહારી અને શાકાહારીઓ જે પ્રાણી ઉત્પાદનોનું સેવન ન કરવાનું પસંદ કરે છે, પોષક અંતરને દૂર કરવા માટે દૈનિક પૂરકની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઘણા લોકો માટે, જેમ કે ડિસફેગિયાવાળા, પૂરકની પરંપરાગત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો પડકારરૂપ હોઈ શકે છે.

ખાસ કરીને, બાળકો અને વૃદ્ધ વયસ્કો માટે [તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે] જે ગોળીઓ અથવા કેપ્સ્યુલ્સ ગળી જવામાં સંઘર્ષ કરી શકે છે.

"પિટ ફ્રી પૂરક, જેમ કે બેટર યુની ડીએલક્સ વિટામિન ડી ઓરલ સ્પ્રે રેંજ, પરંપરાગત ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સનો અસરકારક વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે."

મૌખિક સ્પ્રે આંતરિક ગાલના બ્યુકલ પટલ દ્વારા લોહીના પ્રવાહમાં પોષક તત્વો પહોંચાડે છે. તે અનુકૂળ પૂરક સોલ્યુશન પ્રદાન કરે છે.

આઇબીએસ, ક્રોહન, કોલિટીસ અને સેલિયાક રોગ જેવી પરિસ્થિતિઓ હોય તેવા લોકો માટે પણ આ જરૂરી છે. આંતરડા દ્વારા શરીરમાં પોષક તત્ત્વો ગ્રહણ કરી શકે છે તે જથ્થો સબઓપ્ટિમલ હોઈ શકે છે.

તેની સાથે મળીને શેફિલ્ડ યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરાયેલ 2019 નો અભ્યાસ બેટર યુ, મૌખિક સ્પ્રેને પરંપરાગત કેપ્સ્યુલ્સની જેમ એલિવેટિંગ સ્તર પર પણ અસરકારક હોવાનું જણાયું.

અજમાયશમાં, વિટામિન ડીના નીચલા પાયાના સ્તરનું પ્રસ્તુત કરનારાઓમાંથી, બેટર યુઝનો ઉપયોગ કરીને પૂરકના ફક્ત 21 દિવસ પછી સ્તરને પૂર્ણ કરવાનું માનવામાં આવે છે. DLux 3000 વિટામિન ડી ઓરલ સ્પ્રે.

વચ્ચે કોરોનાવાયરસથી લ lockકડાઉન, કોઈ પણ આરોગ્યની ચિંતાઓથી બચવા માટે વિટામિન ડીના સ્તરને ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે.

આ કિસ્સામાં, તમારે ખાતરી કરવી આવશ્યક છે કે વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવા માટેનાં પગલાં લેવામાં આવે છે જેમ કે આહાર દ્રાવ્ય પદાર્થો ખાવાથી.

વૈકલ્પિક રૂપે, બેટર યુઝના ડીએલક્સ 3000 વિટામિન ડી ઓરલ સ્પ્રે જેવા મૌખિક સ્પ્રેનો પ્રયાસ કરો જે ઉત્પાદનને વધારવામાં મદદ માટે સાબિત થયું છે.