"આ દંભ તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, મનને શાંત કરે છે"
ઉનાળા દરમિયાન કસરત કરવી કંટાળાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ યોગા કસરતો કોઈના શરીરને સ્વસ્થ, તાજું અને સક્રિય રાખવા માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
મલાઈકા અરોરા, જે તેની આત્યંતિક તંદુરસ્તી માટે જાણીતી છે, તેણે તેના ચાહકો સાથે યોગ કસરતો શેર કરી છે જે ઘરે કરી શકાય છે.
મલાઈકાએ ત્રણ યોગ pભો કર્યા છે કે તે તેના શરીરને કુદરતી રીતે ડિટોક્સ કરવા અને તંદુરસ્ત ત્વચા રાખવા માટે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરે છે.
અભિનેત્રી અને માવજત માટે ઉત્સાહીઓએ તેની સાપ્તાહિક દિનચર્યાના ભાગ રૂપે આ કસરતો શેર કરી હતી.
તેના સોશ્યલ મીડિયા હેન્ડલ પર લઈ જતાં, મલાઈકાએ ઉનાળા માટે કેટલીક ફિટનેસ ટીપ્સ શેર કરી હતી. તે જણાવ્યું હતું કે:
“આપણે બધાએ ગરમીને હરાવવા અને તેને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાની જરૂર છે.
“જ્યારે આપણે ઘણાં બધાં અને ઘણાં બધાં પાણી પીવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, ત્યારે આ # મલાઈકાસ મૂવ fફ વીક, હું ત્રણ પોઝ શેર કરું છું જે હું તંદુરસ્ત માટે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરું છું. ત્વચા.
"આ પોઝ સ્વસ્થ દેખાતી ત્વચા તરફ દોરી જતા લોહીને શુદ્ધ કરવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે."
મલાઇકા દ્વારા પ્રોત્સાહિત યોગ કસરતો નીચે આપેલ છે.
શોલ્ડર સ્ટેન્ડ પોઝ (સર્વસંગના)
મલાઈકાએ સમજાવ્યું:
“સર્વસંગના તમારા ચહેરા તરફ લોહીના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે કારણ કે તમે sideંધુંચત્તુ છો.
"આ રીતે તમારી ત્વચાની ગુણવત્તા અને પોત સુધરે છે જ્યારે ખભા અને પાછળની આસપાસ શક્તિ પણ બનાવે છે."
પદ્ધતિ
મલાઈકાએ તેની પોઝ કરતી તસવીર શેર કરી છે.
યોગ પોઝ માટે કોઈને સુપિન સ્થિતિમાં સૂવું પડે છે અને પગને ધીમેથી ઉપરની તરફ ઉંચા કરીને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર લાવવાની જરૂર છે.
તે પછી, નિતંબને વધારીને માથા તરફ પગ નમાવવાનું શરૂ કરો. અને પગ, પેટ અને છાતીને ફરીથી ઉભા કરો અને તમારા શરીર સાથે સીધી રેખા બનાવો.
અંતે, વધારાના ટેકા માટે હથેળીઓને પીઠ પર મુકો અને છાતીની સામે રામરામ મૂકો.
જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો ત્યાં સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો. જો કે, ઓછામાં ઓછા 15 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
હળ પોઝ (હલાસણા)
આ દંભના ફાયદાઓ વિશે જણાવતાં, મલાઇકાએ કહ્યું:
“આ દંભ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તણાવ, મગજને શાંત કરે છે અને તમારી પાચક પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે, આ બધી બાબતો તમારી ત્વચા પર આશ્ચર્યજનક અસર કરે છે. ”
પદ્ધતિ
વ્યવહારિક રીતે અંતિમ દંભ દર્શાવતા, મલાઇકા હળની સ્થિતિમાં દેખાય છે.
પોઝ માટે તેની હથેળીઓ જમીનની પાછળ રહેલી હોય છે.
અંદર અને તે શ્વાસ બહાર કા breathીને એક breathંડો શ્વાસ લો, હથેળીઓને ફ્લોરમાં દબાવો અને પગને ટોચમર્યાદા તરફ ઉભા કરો.
વધારાના સપોર્ટ માટે, શરીરના નીચલા ભાગ પર હાથ મૂકો.
સંતુલન સાથે મદદ કરવા માટે કોઈ પણ ઘૂંટણને વાળવી શકે છે.
તે પછી, ધીમે ધીમે અને ધીરે ધીરે પગને વધુ નમવું અને પગને જમીન પર પાછળ રાખો અને પછી ધીરે ધીરે શ્વાસ લો.
પોઝમાંથી બહાર આવવા માટે, ધીરે ધીરે પાછળના હાથ છોડો અને પગને જમીન પર સપાટ લાવો.
ત્રિકોણ પોઝ (ત્રિકોણાસન)
યોગ દંભના ફાયદાઓ વિશે, મલાઇકાએ કહ્યું:
“ત્રિકોણાસન એક દંભ છે જે છાતી અને ખભા ખોલે છે.
"છાતીનું આ ઉદઘાટન ત્વચાને તાજી ઓક્સિજન સપ્લાય કરવાની મંજૂરી આપે છે."
"ત્વચાને ફાયદો પહોંચાડવા સાથે, તે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમને ટોન હાથ, પગ અને જાંઘ પણ આપે છે."
પદ્ધતિ
આરામથી તમારા પગ સાથે સીધા ફ્લેટ પર અને જમીન પર Standભા રહો.
બંને હીલને સીધી લાઇનમાં રાખવાની ખાતરી કરીને, અંદરની બાજુને અંદર રાખીને જમણા પગની બહારની તરફ વળો.
ડાબા હાથને સીધો ઉપર ઉભો કરતી વખતે શ્વાસ લો અને શરીરને હિપથી જમણી બાજુ વળો.
પગની ઘૂંટી અથવા શિન પર અથવા સાદડી પર પણ જમણો હાથ આરામ કરો, તેના આધારે વ્યક્તિને કેટલું આરામદાયક લાગે છે.
માથું ધડ સાથે વાક્યમાં રાખો અને જો તેવું અનુકૂળ હોય તો કોઈની ડાબી હથેળી તરફ નજર કરો.
દરેક શ્વાસ બહાર કા .ીને શરીરને થોડો વધુ આરામ કરવા દો.
મલાઈકાએ કહ્યું તેમ આ સરળ કસરતો ફક્ત ત્વચા માટે સારી નથી, પરંતુ શરીરને ડિટોક્સ પણ કરે છે અને તેને સ્વસ્થ અને સક્રિય રાખે છે.
મલાઇકા પોતાની # માલાઈકાસમોવ Theફ ધ વીકના ભાગ રૂપે તેની ફિટનેસ ટીપ્સ ચાહકો સાથે શેર કરતી રહે છે.
તેણે ચાહકોને પ્રોત્સાહિત કર્યા હતા કે તેઓ યોગા કસરતો કરતા ફોટાઓ પર ક્લિક કરો અને મલાઈકાને ટેગ કરતી વખતે શેર કરો.
લોડ કરી રહ્યું છે ...