"પુરુષો માટે, આ સ્નાયુઓ જાતીય કાર્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે"
જ્યારે વધુ સારા સેક્સની વાત આવે છે ત્યારે મોટાભાગના પુરુષો પેલ્વિક ફ્લોરની મજબૂતાઈ વિશે વિચારતા નથી, પરંતુ કદાચ તે હોવું જોઈએ.
પુરુષોના જાતીય સ્વાસ્થ્ય વિશેની વાતચીત સામાન્ય રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જીમ રૂટિન અથવા બેડરૂમમાં મજબૂત પ્રદર્શનનું વચન આપતા પૂરક પર કેન્દ્રિત હોય છે.
છતાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકી એક સ્નાયુ જૂથો ઉત્થાન, સહનશક્તિ અને સ્ખલન નિયંત્રણ સાથે જોડાયેલા મુદ્દાઓને ઘણીવાર સંપૂર્ણપણે અવગણવામાં આવે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે ભૂમિકા પુરુષો જાતીય રીતે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, આત્મીયતા દરમિયાન તેમનો કેટલો નિયંત્રણ હોય છે અને આત્મીયતાની વાત આવે ત્યારે તેઓ કેટલો આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે.
જેમ જેમ વધુને વધુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો તેના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે, તેમ તેમ પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ આખરે ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિક્સથી આગળ વધીને પુરુષોની સુખાકારીની વાતચીતમાં મુખ્ય પ્રવાહમાં પ્રવેશી રહી છે.
ઉત્થાનની ગુણવત્તાને ટેકો આપવાથી લઈને શીઘ્ર સ્ખલનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા સુધી, આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી પુરુષોના જાતીય સ્વાસ્થ્યમાં ભૂમિકા ભજવી શકાય છે.
વધુ સારી વાત એ છે કે, પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો માટે મોંઘા સાધનો કે કડક કસરતોની જરૂર હોતી નથી.
સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં થોડી લક્ષિત ગતિવિધિઓ ઉમેરવાથી પુરુષોને શક્તિ, પરિભ્રમણ અને નિયંત્રણ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
જે પુરુષો કુદરતી રીતે તેમના જાતીય જીવનને સુધારવા માંગે છે, તેમના માટે પેલ્વિક ફ્લોર ફિટનેસના સૌથી ઓછા આંકાયેલા ક્ષેત્રોમાંનો એક હોઈ શકે છે.
પેલ્વિક ફ્લોરની મજબૂતાઈ અને પુરુષ જાતીય કાર્ય પર તેનું મહત્વ
પેલ્વિક ફ્લોર એ પેલ્વિસ અને ટેઇલબોન વચ્ચે સ્થિત સ્નાયુઓનો સમૂહ છે. આ સ્નાયુઓ મૂત્રાશય અને આંતરડાને ટેકો આપે છે, પરંતુ તે પુરુષ જાતીય કાર્યમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ડિજિટલ હેલ્થ પ્રોવાઇડર નુમાન ખાતે જીપી અને મેડિકલ હેડ, ડૉ. લ્યુક પ્રેટસાઇડ્સ સમજાવે છે:
"પેલ્વિક ફ્લોર એ પૂંછડીના હાડકા અને પેલ્વિસ વચ્ચે સ્થિત સ્નાયુઓનો એક સમૂહ છે, જે આંતરડા, મૂત્રાશય અને તેનાથી આગળના ભાગને ટેકો આપવા માટે રચાયેલ છે.
"પુરુષો માટે, આ સ્નાયુઓ જાતીય કાર્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને સ્ખલનને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઉત્થાન જાળવવામાં."
"તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવાથી તમને સેક્સ દરમિયાન વધુ નિયંત્રણની લાગણી મળી શકે છે, સ્ખલનમાં વિલંબ થાય છે અને શીઘ્રસ્ખલન અને ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન જેવી પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે."
ઉત્થાન દરમિયાન, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ શિશ્નની અંદર રક્ત પ્રવાહ અને દબાણને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે, જે મજબૂતાઈ જાળવવામાં ફાળો આપી શકે છે.
જો તે સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો કેટલાક પુરુષોને ઉત્થાન ટકાવી રાખવું મુશ્કેલ લાગી શકે છે.
આમાં આત્મવિશ્વાસનું પરિબળ પણ સામેલ છે. જે પુરુષો સ્ખલન અને ઉત્તેજના પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવે છે તેઓ ઘણીવાર ઘટાડો નોંધાવે છે. પ્રદર્શન ચિંતા, જે જાતીય અનુભવને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે.
મહત્વનું છે કે, પેલ્વિક ફ્લોરની નબળાઈ ફક્ત વૃદ્ધ પુરુષો સુધી મર્યાદિત નથી. બેઠાડુ જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી બેસવું, સ્થૂળતા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનું ઓછું સ્તર, આ બધા સમય જતાં પેલ્વિક ફ્લોરની મજબૂતાઈમાં ઘટાડો લાવી શકે છે.
ફિટનેસ કલ્ચર પરંપરાગત રીતે એબ્સ, છાતી અને હાથ જેવા દૃશ્યમાન સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેનાથી વિપરીત, પેલ્વિક ફ્લોર છુપાયેલું છે અને તેના કાર્યાત્મક મહત્વ હોવા છતાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે.
નબળા પેલ્વિક ફ્લોર પુરુષોને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે
નબળા પેલ્વિક ફ્લોર પુરુષોના સ્વાસ્થ્યના ઘણા પાસાઓને અસર કરી શકે છે, જોકે લક્ષણો અને તીવ્રતા વ્યક્તિઓમાં બદલાય છે.
એક સંભવિત મુદ્દો છે ફૂલેલા તકલીફ. ઉત્થાન સ્વસ્થ રક્ત પ્રવાહ અને સ્નાયુઓના ટેકા પર આધાર રાખે છે. જો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરી રહ્યા નથી, તો કેટલાક પુરુષોને કઠોરતામાં ઘટાડો અથવા ઉત્થાન જાળવવામાં મુશ્કેલીનો અનુભવ થઈ શકે છે.
કેટલાક પણ છે પુરાવા સૂચવે છે કે પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન અથવા નબળા સ્નાયુ સંકલન કેટલાક પુરુષોમાં શીઘ્ર સ્ખલનનું કારણ બની શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં, સ્નાયુ નિયંત્રણમાં સુધારો કરવો એ વ્યાપક વ્યવસ્થાપન અભિગમનો ભાગ બની શકે છે.
પેશાબના લક્ષણો પણ થઈ શકે છે. આમાં પેશાબ કર્યા પછી અથવા પેટનું દબાણ વધારતી પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ખાંસી, છીંક અથવા ભારે વજન ઉપાડવા દરમિયાન લિકેજનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર મુદ્રા અને સ્થિરતાને ટેકો આપવા માટે કોર અને ગ્લુટ સ્નાયુઓ સાથે નજીકથી કામ કરે છે. આ સિસ્ટમમાં નબળાઈ કાર્યાત્મક શક્તિ અને સંકલનમાં ઘટાડો લાવી શકે છે.
જીવનશૈલીના પરિબળો પેલ્વિક ફ્લોરના સ્વાસ્થ્યને પણ પ્રભાવિત કરી શકે છે. પેટની વધારાની ચરબી પેલ્વિક પ્રદેશ પર દબાણ વધારી શકે છે, જ્યારે ધૂમ્રપાન, તણાવ અને નબળું પરિભ્રમણ એ બધા એકંદર પેશીઓના કાર્યને અસર કરી શકે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ તાલીમ પ્રત્યે પ્રતિભાવશીલ હોય છે, પરંતુ પરિણામો વ્યક્તિઓ વચ્ચે બદલાય છે. કેટલાક પુરુષો અઠવાડિયામાં ફેરફારો જોઈ શકે છે, જ્યારે અન્યને લાંબા સમય સુધી સતત પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો એ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન માટે એકલ સારવાર નથી.
સતત લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક દ્વારા કરવું જોઈએ, કારણ કે તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, હોર્મોનલ અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો સાથે જોડાયેલા હોઈ શકે છે.
મદદ કરવા માટે પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો
Kegels
કેગલ્સ એ સૌથી વધુ જાણીતી પેલ્વિક ફ્લોર કસરતોમાંની એક છે અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે પુરુષો માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
ડૉ. પ્રેટસાઇડ્સે કહ્યું: “તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે કેગલ્સ એક એવી કસરત છે જે સ્ત્રીઓ બાળજન્મ પછી કરે છે, પરંતુ તે પુરુષો માટે પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
"કેગલ્સ પ્યુબોકોસીજિયસ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે - જે સ્ખલન અને ઉત્થાન નિયંત્રણમાં સામેલ મુખ્ય સ્નાયુઓમાંનું એક છે."
“પહેલા, પેશાબના પ્રવાહને મધ્યમાં રોકીને યોગ્ય સ્નાયુ શોધવાનો પ્રયાસ કરો (જોકે આ નિયમિતપણે ન કરો, કારણ કે તે મૂત્રાશયના સામાન્ય કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે).
"પછીથી, હવે તમે સ્નાયુ ઓળખી લીધા પછી, તેને 3-5 સેકન્ડ માટે સંકોચો, પછી તેટલા જ સમય માટે આરામ કરો. અઠવાડિયામાં 3-4 વખત 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે લક્ષ્ય રાખો."
"થોડી પ્રેક્ટિસથી, તમે સેક્સ દરમિયાન તમારા નિયંત્રણમાં સુધારો જોશો. કેટલાક પુરુષોએ તો થોડા અઠવાડિયા પછી વિલંબિત પરાકાષ્ઠા અને મજબૂત ઉત્થાનની જાણ પણ કરી છે."
જ્યારે વ્યક્તિગત પરિણામો અલગ અલગ હોય છે, ત્યારે કેગેલ્સ સતત પ્રેક્ટિસ કરવાથી પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની જાગૃતિ અને નિયંત્રણ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Squats
સ્ક્વોટ્સ એ શરીરના નીચેના ભાગની સંયુક્ત કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, કોર અને પરોક્ષ રીતે પેલ્વિક ફ્લોર સહિત અનેક મોટા સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે.
ડૉ. પ્રેટસાઇડ્સે સમજાવ્યું: “સ્ક્વોટ્સ ઘણા કારણોસર ઉત્તમ છે, જેમાં એ હકીકતનો સમાવેશ થાય છે કે તે તમારા સૌથી મોટા સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરે છે, જે એકંદર ફિટનેસના ભાગ રૂપે સ્વસ્થ હોર્મોન કાર્યને ટેકો આપે છે.
"કદાચ વધુ અગત્યનું, તેઓ તમારા કોર અને પેલ્વિક ફ્લોરને પણ જોડે છે, કાર્યાત્મક શક્તિ પ્રદાન કરે છે અને જંઘામૂળમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે."
"બોનસ તરીકે, સ્ક્વોટ્સ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે, જે કામવાસના અને એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે."
વજન ઉમેરતા પહેલા, શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને યોગ્ય આકારમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
પગ હિપ-પહોળાઈ કરતાં થોડા પહોળા રાખીને ઊભા રહો, છાતી ઉંચી રાખો અને ઘૂંટણની ગોઠવણી જાળવી રાખીને હિપ્સને પાછળ અને નીચે કરો. ટોચ પરના ગ્લુટ્સને જોડતા, એડીઓ દ્વારા પાછા ઉપર જાઓ.
ગ્લુટ પુલ
ગ્લુટ બ્રિજ એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, કોર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.
ડૉ. પ્રેટસાઇડ્સે કહ્યું: "ગ્લુટ બ્રિજ ઘણીવાર તમારા ગ્લુટ્સ અને તમારા કોર બંનેને લક્ષ્ય બનાવવા માટે એક ઉત્તમ કસરત તરીકે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે - તે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને સક્રિય કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ખાસ કરીને બેડરૂમમાં સ્ટેમિના બનાવવા માટે ઉપયોગી છે."
આ હલનચલન કરવા માટે, ઘૂંટણ વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
ગ્લુટ્સ અને કોરને જોડો, પછી હિપ્સને ઉંચા કરો જ્યાં સુધી શરીર ખભાથી ઘૂંટણ સુધી સીધી રેખા ન બનાવે. નિયંત્રણ સાથે નીચે આવતા પહેલા થોડીવાર માટે પકડી રાખો.
જ્યારે વ્યાપક તાલીમ દિનચર્યાના ભાગ રૂપે સમાવેશ કરવામાં આવે ત્યારે આ ચળવળ પેલ્વિક સ્થિરતા અને સ્નાયુબદ્ધ સંકલનને ટેકો આપી શકે છે.
આસપાસની ચર્ચાઓમાં પેલ્વિક ફ્લોરની મજબૂતાઈને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે પુરુષ જાતીય સ્વાસ્થ્ય, છતાં તે ઉત્થાનની ગુણવત્તા, સ્ખલન નિયંત્રણ અને એકંદર શારીરિક સ્થિરતામાં અર્થપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
જ્યારે તે ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન જેવી તબીબી સ્થિતિઓનો ઇલાજ નથી, ત્યારે પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ કેટલાક પુરુષો માટે જાતીય કાર્યને ટેકો આપી શકે છે જ્યારે વ્યાપક જીવનશૈલી સુધારણા સાથે જોડવામાં આવે છે.
કેગલ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને ગ્લુટ બ્રિજ જેવી કસરતો સરળ, સુલભ છે અને નિયમિત ફિટનેસ દિનચર્યાઓમાં તેનો સમાવેશ કરી શકાય છે. સમય જતાં, તે સ્નાયુઓની જાગૃતિ, નિયંત્રણ અને આત્મવિશ્વાસ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આખરે, જાતીય સ્વાસ્થ્ય અનેક પરિબળો દ્વારા આકાર પામે છે, જેમાં પરિભ્રમણ, હોર્મોન્સ, માનસિક સુખાકારી અને જીવનશૈલીની આદતોનો સમાવેશ થાય છે.
પેલ્વિક ફ્લોર એ વિશાળ સિસ્ટમનો માત્ર એક ભાગ છે, પરંતુ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યમાં તે વધુને વધુ ઓળખાય છે.
લોડ કરી રહ્યું છે ...