ટ્યુઆઈ સૂચવે છે કે%%% ભારતીયોને sleepંઘની અછત છે
Leepંઘની અવગણના એ વૈશ્વિક સમસ્યા તરીકે જણાવાયું છે. વિશ્વભરના ડtorsક્ટર અને સંસ્થાઓ કેટલી sleepંઘ લેવી જોઈએ તેની સાથે compareંઘની તુલના કરે છે.
ધી ટાઇમ્સ ઓફ ઇન્ડિયા (TOI) એ Octoberક્ટોબર 2016 માં અહેવાલ આપ્યો હતો કે વૈશ્વિક સ્તરે 1 માંથી 5 પુખ્ત sleepંઘ વંચિત છે.
કુરિફી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા આ મતદાન - ચકાસણી કરાયેલા ભારતીય ડોકટરોના સમુદાય, જીવનશૈલી અને કામના કલાકોને sleepંઘનો અભાવ ગણાવે છે.
કામના દબાણ, વ્યક્તિગત સંબંધો અને ઘરનાં મામલાઓને લીધે ચિંતા, તાણ અને ગભરાટ વિકસી શકે છે. આ વસ્તુઓ લોકોને sleepingંઘમાં મદદ માટે sleepingંઘની ગોળીઓ લઈ શકે છે.
અધ્યયનના સહ-સ્થાપક ડ Dr.પવન ગુપ્તાએ જણાવ્યું હતું કે, “સ્લીપ ડિસ disorderર્ડરથી ગ્રસ્ત મોટી વસ્તી છે અને વિશ્વ સ્લીપ ડે પર અમારો એજન્ડા આ સંખ્યા દર્શાવવાનો હતો અને sleepingંઘની ગોળીઓ લેવાના ખરાબ પ્રભાવો વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો હતો. ”
દ્વારા 2016 માં પ્રકાશિત થયેલ અન્ય લેખ TOI સૂચવે છે કે%%% ભારતીયોને sleepંઘની અછત છે. તેમાં જણાવાયું છે કે ભારતમાં%%% પુખ્ત લોકો રાત્રે a કલાકથી ઓછી ઉંઘ લે છે.
જો કે, અવિવા 13 દેશોના સર્વેક્ષણ પછી તારણો પ્રકાશિત કર્યા. યુકે, આયર્લેન્ડ અને કેનેડાએ બધાને ટોચની સૂચિમાં એવા લોકો માટે બનાવ્યા જેમને લાગ્યું કે તેમને પૂરતી sleepંઘ નથી મળી રહી.
જ્યારે અવિવાએ સૂચવ્યું હતું કે ભારતમાં લોકોને sleepંઘની ઉણપ ઓછી હોય છે.
અવિવાએ એ પણ શોધી કા .્યું કે sleepંઘનો અભાવ કસરત કરવાની ઇચ્છાને અસર કરી શકે છે. % 44% બ્રિટ્સ કહે છે કે તેઓ કસરત કરવા માટે ખૂબ કંટાળી ગયા હતા.
બ્લેકબર્નના 29, ઝારા કહે છે: “જો મને આરામદાયક રાત ન મળી હોય, તો હું કંઇક સખત કરવા માંગતો નથી. પરંતુ, પૂરતી sleepંઘ ન આવે તો પણ હું મોટાભાગના દિવસોની કસરત કરવાનો પ્રયત્ન કરીશ. "
ડivક્ટર રાઈટ, અવિવા હેલ્થ યુકેના મેડિકલ ડિરેક્ટર, કહે છે:
“Mentalંઘ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા શરીરનો ઉપયોગ આ સમયે નવીકરણ અને સમારકામ માટે થાય છે.
"જો કે, મોડા મોડા સૂવા જવાની આદત બનાવવી ખૂબ જ સરળ છે, અથવા જ્યારે તમે આખરે રાત્રે પ્રવેશ કરો ત્યારે સ્વીચ ઓફ કરી શકશો નહીં."
સ્લીપ ડિપ્રેશન પર રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેનાં કેન્દ્રો
આ રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેનાં કેન્દ્રો (સીડીસી) જાહેર આરોગ્ય સમસ્યા તરીકે sleepંઘને અપૂરતી ગણાવે છે.
સીડીસી જણાવે છે કે sleepંઘની અપૂર્ણતા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાય છે. આ બદલામાં, ક્યારેક મોટર વાહન અકસ્માતો, industrialદ્યોગિક અકસ્માતો અને તબીબી અને વ્યવસાયિક ભૂલો સાથે જોડાય છે.
સ્ટાફોર્ડશાયરમાં કાર્યરત એડવાન્સ્ડ ફિઝિયો 32 વર્ષ અહેમદે જણાવ્યું હતું: “તમને recoveryંઘ અને આરામની જરૂર હોવાથી leepંઘની તકલીફ થાકેલા સ્નાયુઓનું કારણ બની શકે છે.
“Depriંઘની અછત પ્રતિક્રિયાઓને ધીમું કરી શકે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો ફક્ત 3 કલાકની sleepંઘ અને હજી કાર્ય કરી શકે છે. તેથી તે બદલાય છે. "
હતાશા, ડાયાબિટીઝ, હાયપરટેન્શન, જાડાપણું અને જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો એ બધું sleepંઘના અભાવ સાથે જોડી શકાય છે.
સીડીસી જણાવે છે કે સામાજિક પરિબળો આ સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે. આ તકનીકીનો ઉપયોગ, કાર્યના સમયપત્રક અને વધુમાં વધારો થઈ શકે છે.
બિહેવિયરલ રિસ્ક ફેક્ટર સર્વેલન્સ સિસ્ટમ (બીઆરએફએસએસ) એ 2009 માં અપૂરતી sleepંઘને લગતા એક સર્વેક્ષણ કર્યું હતું. આ અધ્યયનમાં, 35.3 રાજ્યોમાં 12% પુખ્ત વયના લોકોએ ફક્ત 7 કલાકની ઓછી gettingંઘ લેવાની નોંધ લીધી છે. આમાં એવા લોકોને શામેલ કરવામાં આવ્યાં નથી જે sleepંઘની અછતને અસર કરતા હતા તે તેઓને અસર કરી રહ્યા હતા.
બર્મિંગહામની મોનિકાએ કહ્યું કે તેને લાગે છે કે તેની sleepingંઘની રીત તેના રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહી છે. 21-વર્ષિયએ કહ્યું: “મને લાગે છે કે મારી sleepingંઘની રીત સતત ગડબડી રહી છે. એવા સમયે આવ્યા છે કે જ્યારે હું માથાનો દુખાવોથી જાગી ગયો છું. મારી sleepingંઘની દિનચર્યા મારા એકંદર આરોગ્યને અસર કરી રહી છે.
આપણે કેટલી sleepંઘ લેવી જોઈએ?
સીડીસી મુજબ, પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની sleepંઘ લેવી જોઈએ. જ્યારે કિશોરોને આશરે 9-10 કલાકની જરૂર હોય છે.
આ રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન ચોક્કસ વય જૂથો માટે જરૂરી sleepંઘની માત્રા તોડી નાખે છે. તેઓએ 18-25 વર્ષના વયના લોકો માટે એક નવી કેટેગરી રજૂ કરી, જેને રાત્રે 7-9 કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે. 26-64 વર્ષના બાળકોને સમાન amountંઘની જરૂર હોય છે.
પરંતુ, એનએસએફ હજી પણ રોકે છે કે કલાકોની personંઘ એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાય છે.
બર્મિંગહામની 21 વર્ષની શnonનને જણાવ્યું હતું કે પથારીમાં પડતાં તેણીએ તેના ફોન પર ઘણો સમય પસાર કર્યો હતો. તેણે કહ્યું: “હું દરરોજ રાત્રે 6 કલાકની sleepંઘ લે છે. પરંતુ, હું પથારીમાં પડ્યો છું અને પછી હું મારા ફોનનો ઉપયોગ કરું છું. જ્યારે હું કહું છું ત્યારે હું sleepંઘતો નથી.
“ફોન પર ખાસ કરીને રાતના સમય માટે લાઇટિંગ બદલાવ આવે છે. જે રાત્રે તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું સરળ બનાવે છે, નહીં તો તેજ મને છુટા કરી દેશે. "
સૂઈ જવાની કેટલીક ટીપ્સમાં એક નવી નિત્યક્રમ બનાવવી અને દરરોજ સવારે એક જ સમયે જાગવું અને દરરોજ તે જ સમયે સૂવું શામેલ છે.
સૂતા પહેલા આલ્કોહોલિક ડ્રિંક્સ અને કેફીન ટાળો. મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપ જેવી તકનીકીના ઉપયોગમાં પણ સમસ્યા આવી શકે છે.
Numberંઘની અછત એ ઘણી બધી વસ્તુઓના કારણે વૈશ્વિક સમસ્યા બની ગઈ છે. ખરેખર કોઈ સ્વીચ ઓફ કરી રહ્યું નથી. અનિદ્રા પીડિતો તેને હરાવી શકતા નથી. વધુ લોકો ઉંઘની ગોળીઓ લઈ રહ્યા છે. સૂવાની ટેવ સુધારવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે.
લોડ કરી રહ્યું છે ...