દેશી પ્રારંભિક જીમ માટે માર્ગદર્શિકા

શુદ્ધ જિમ સાથે ભાગીદારીમાં, ડેસબ્લિટ્ઝ તમને જીમમાં પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા લાવે છે. તંદુરસ્ત તમારા માટે દેશી ફિટનેસ પ્રોગ્રામ કેવી રીતે શરૂ કરવો તે શોધવા માટે આગળ વાંચો!

યાદ રાખો: 'તે મેરેથોન છે, સ્પ્રિન્ટ નહીં!'

DESIblitz.com અને શુદ્ધ જિમ (યુકે) ને ખાસ બનાવનાર દેશી ફીટનેસ કાર્યક્રમથી સંબંધિત લેખ અને વિડિઓઝની શ્રેણી રજૂ કરવા બદલ ગર્વ છે. બ્રિટિશ એશિયન અને દેશી સમુદાયોને લક્ષ્યમાં રાખતો આરોગ્ય અને માવજત કાર્યક્રમ.

પ્યોર જિમના ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળું ફિટનેસ ટ્રેનર પોલ સિમ્પસનના ટેકાથી, અમે તમને વાસ્તવિક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે લેખ લાવીશું. પોલ દ્વારા પોતે સાબિત થયું જેણે તેમના વિશિષ્ટ શાસનનો ઉપયોગ કરીને અતુલ્ય 5 પત્થરો ગુમાવ્યાં.

દેશી ફિટનેસ પ્રોગ્રામની રજૂઆત તરીકે, આ પ્રથમ લેખમાં તમે જીમ ખાતે ફીટનેસ પ્રોગ્રામનો પ્રારંભ કરનાર તરીકે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેના પર પ્રકાશ પાડ્યો છે.

તમે જીમમાં પ્રવેશતા પહેલા, તમે તમારી બધી જિમ વસ્તુઓની ખાતરી કરી લીધી છે? તમને જરૂર પડશે:

  • ટ્રેનર્સની આરામદાયક જોડી: જો તમે તાજેતરમાં તેને ખરીદ્યું હોય તો, તેઓ ઘરની આસપાસ થોડા વખત પહેરવામાં આવ્યા છે તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ નહીં કારણ કે તમારી પાસે ફોલ્લાઓ છે!
  • પાણીની બોટલ: જ્યારે તમે કામ કરતા હો ત્યારે હાઈડ્રેટેડ રહેવું ખરેખર મહત્વનું છે, કારણ કે તમે પરસેવા દ્વારા ઘણું પાણી ગુમાવી બેસે છે.
  • માવજત કાર્યક્રમ: દિશા વિના, તમારે છોડી દેવાની સંભાવના છે અથવા શું કરવું તે જાણતા નથી. તેથી અમારા પ્રારંભિક પ્રોગ્રામને વાંચો, તમને ફિટ થવા માટે સહાય માટે તૈયાર કરેલા!
વિડિઓ

1. વોર્મ અપ (પલ્સ રેઝર)

સ્ટેટિક બાઇક પર વોર્મ અપ

તમે કસરત કરો તે પહેલાં હૂંફાળું કરવું ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને અને તમારું શરીર તૈયાર કરે છે અને સારી વર્કઆઉટ માટે તૈયાર થાય છે.

આ વોર્મ અપ સ્થિર બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ પર થવું જોઈએ.

જો તમે પહેલાં જિમનો ઉપયોગ કર્યો હોય અને મશીનો પર વિશ્વાસ હોય, તો તમે ક્રોસ ટ્રેનર અથવા રોઇંગ મશીન પર આ ગરમ કરી શકો છો.

તમારે તમારા ધબકારાને વધારવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ જેથી તમને થોડો દમ લાગે પરંતુ તે સ્થળે નહીં કે જ્યાં તમને ચક્કર આવે અથવા વિસ્થાપન થાય.

તમારા ધબકારાને મિનિટ દીઠ 10 બીટ્સથી વધુ સુધી વધારતા ઉપકરણોના પસંદ કરેલા ટુકડા પર 130 મિનિટ વિતાવો.

મોટાભાગના માવજત ઉપકરણોમાં બિલ્ટ ઇન હાર્ટ રેટ મોનિટર અને ટ્રેનિંગ ઝોન હશે. જો તે ન થાય, તો તમારા ફિટનેસ પ્રશિક્ષકને મદદ માટે પૂછો.

જો તમને ખાતરી હોતી નથી કે હાર્ટ રેટ ટ્રેનિંગ ઝોન કયા છે, તો પછી આ રકમ કરો:

(220) બીટ્સ દીઠ મિનિટ (બાદબાકી) - (તમારી ઉંમર) = તમારી સામાન્ય મહત્તમ હાર્ટ રેટ.

દાખ્લા તરીકે, 220 બીપીએમ - એજીઇ (20) = 200 બીપીએમ

તે પછી તમે આ હાર્ટ રેટના નીચલા છેડા પર 100 બીપીએમથી કામ કરી શકશો. જો દસ મિનિટ સુધી હૂંફાળા દરમિયાન તમારા હ્રદયની ગતિ ખૂબ highંચી થાય છે, તો ધીમું કરો અથવા ત્રીસ સેકન્ડ આરામ કરો.

2. ખેંચાણ

હૂંફાળું

તે પછી તમારે તમારા બધા સાંધા છોડવા માટે ખેંચાતો એકત્રીત કરવો જોઈએ.

આમાં તમારા હાથને ફેરવવું - લેગ લિફ્ટ કરવા - અને કમરના ટ્વિસ્ટ શામેલ હશે. આ બધાને બે વાર કરો, દરેક ખેંચાણને 15 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.

ઉદ્દેશ એ છે કે આગળના પગલાંને શરૂ કરવા માટે કોમળ અને તૈયાર લાગે.

3. મુખ્ય વર્કલોડ

મુખ્ય વર્કલોડ - ક્રોસ ટ્રેનર

ટ્રેડમિલ, ક્રોસ ટ્રેનર, સ્થિર બાઇક અને રોઇંગ મશીનના કાર્ડિયો મશીનો દ્વારા તમારી રીતે કાર્ય કરો.

ઉપકરણોના આ ભાગ પર લગભગ 10 - 20 મિનિટ પસાર કરવાનો લક્ષ્ય રાખશો, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે આ તમારી પ્રથમ વખત છે! આનો અર્થ એ છે કે તમારે જે કરવું તે કરવું જોઈએ અને તેને સરળ બનાવવું જોઈએ.

ઉદ્દેશ્ય એ છે કે તમે તમારા સ્વસ્થતાને બદલે તમારા નવા માવજત પ્રોગ્રામ પર અઠવાડિયા માટે તૈયાર થાવ.

જો કોઈ પણ સમયે તમને ચક્કર આવે છે, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો અને થોડો સમય વિરામ લો. તમે ગુમાવેલા પરસેવોને બદલવાની કસરત કરતાં હોવાથી થોડી માત્રામાં પાણીની ચરબી લેવાની ખાતરી કરો.

4. કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ

પાર્શ્વીય પુલ

તે પછી તમારે એક કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ. દાખલા તરીકે, લેટ્રલ પુલ ડાઉન, જે તમારા લેટિસીમસ ડorsરસી (પાછળ) નું કાર્ય કરે છે.

2-3 પુનરાવર્તનોના 8-12 સેટ કરવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે. તમારે સેટ વચ્ચે 30 સેકંડથી 1 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ.

ત્યાં એક સુવિધા વિડિઓ હશે જે સમજાવે છે કે આ કવાયત કેવી રીતે કરવી.

5. ગરમ ડાઉન (પલ્સ રીડ્યુસર)

ટ્રેડમિલતમારી વર્કઆઉટના અંતે, ગરમ થવું, ઝડપથી સ્વસ્થ થવું અને ઈજાને ટાળવી તે પણ એટલું જ મહત્વનું છે.

હવે તમારો હાર્ટ રેટ એલિવેટેડ થશે, અને સ્થિર બાઇક અથવા ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરીને તેને ઘટાડવાનો સમય છે.

5--7 મિનિટ માટે ધીમું ચાલવા અથવા ચક્ર શરૂ કરો, અને આ તમને તમારા હાર્ટ રેટને આરામદાયક દરથી પાછા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

તમારે તમારા શ્વાસને ધીમું કરવા અને હળવાશ અનુભવવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

6. ખેંચાય છે

ખેંચાય
તમારા શરીરના તે બધા ભાગોને ખેંચો કે જે તમે કાર્ય કર્યું છે. દરેક ખેંચાણને 20 સેકંડ સુધી રાખો અને બે વાર પુનરાવર્તન કરો.

તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવાની ઘણી રીતો છે, બેઠકથી, સ્થાયી અથવા ખોટી સ્થિતિથી. જો તમે હજી પણ શું કરવું તે અંગે અસ્પષ્ટ નથી, તો તમારા જિમ પર તંદુરસ્ત પ્રશિક્ષકને પૂછો, અને તેઓ તમને સહાય કરી શકશે.

અમને આશા છે કે આનાથી તમને તમારા દેશી ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શાસનની શરૂઆત કરવામાં મદદ મળી છે.

યાદ રાખો, હાઇડ્રેટેડ રાખો, યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો, હંમેશાં સારી મુદ્રામાં જાળવો અને તમારા હાર્ટ રેટ અને શ્વાસને નિયંત્રિત રાખો.

તમારી ફીટનેસને કેવી રીતે સુધારવી તે વિશેની અમારી શ્રેણીબદ્ધ સુવિધાઓ માટે ધ્યાન રાખો, અને અંતે, યાદ રાખો: 'તે મેરેથોન છે, સ્પ્રિન્ટ નહીં!'

આરોગ્ય અને તંદુરસ્તી તાલીમ વિશે ઉત્સાહિત, પોલ લોકોને પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરવા માટે પોતાનો સમય સમર્પિત કરે છે. પોતાના ચરબી ઘટાડો કાર્યક્રમનો ઉપયોગ કરીને તે તેનું વજન 16 પથ્થરોથી નીચે 11 સુધી લાવ્યું: "હું માનું છું કે પ્રદર્શન નિશ્ચય દ્વારા ચાલે છે."

તમે કોઈપણ પ્રકારનો માવજત કાર્યક્રમ અથવા શાસન શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા સ્થાનિક જી.પી. અથવા સલાહકારનો સંપર્ક કરો.



  • ટિકિટ માટે અહીં ક્લિક કરો / ટેપ કરો
  • નવું શું છે

    વધુ
  • એશિયન મીડિયા એવોર્ડ 2013, 2015 અને 2017 ના વિજેતા DESIblitz.com
  • "અવતરણ"

  • મતદાન

    શું બોલિવૂડ મૂવીઝ હવે પરિવાર માટે નથી?

    લોડ કરી રહ્યું છે ... લોડ કરી રહ્યું છે ...