આ માવજત શાસન તમને તંદુરસ્ત અને અનુભૂતિ તમારા શ્રેષ્ઠમાં રાખશે.
દરેક વ્યક્તિ આકારમાં આવવા માટે ઉત્સુક હોય છે, ત્યાં ઘણી બધી રીતો છે જે તમે ફિટ થવાના માર્ગો શોધી શકો છો. આજે આપણી જીવનશૈલીમાં, એવું માનવામાં આવે છે કે એક કસરત શાસન તમને 'સંપૂર્ણ શરીર' પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. છતાં પણ એવું જ નથી.
એક કસરત તમને ટોન અપ કરવામાં મદદ કરશે, અને બીજું વજન ઘટાડશે. પરંતુ તમને જોઈતા શરીરને મેળવવા માટે, વિવિધ કસરતોનું મિશ્રણ આવશ્યક છે.
આજની ટોચની તંદુરસ્તી કસરતો કેવી રીતે મનોરંજક અને તમારા રોજિંદા જીવનનો એક સહેલો ભાગ હોઈ શકે છે તે શોધવા માટે ડેસબ્લિટ્ઝ શોધમાં ગયા.
ઝુમ્બા
ઝુમ્બા એ સાલસા, હિપ-હોપથી માંડીને બોલિવૂડના સંગીતનું મિશ્રણ છે. આ મનોરંજક નૃત્ય વ્યાયામથી ઝુમ્બા ફિટનેસ ખૂબ જ લોકપ્રિય કાર્ડિયો શાસન સાબિત થઈ છે. જો તમે કેલરી બર્ન કરતી વખતે નૃત્યમાં છો, તો તે તમારા માટે ચોક્કસપણે છે.
ઝુમ્બા ટોનિંગ ઝુમ્બાથી થોડું અલગ છે, તેમાં મરાકાઓ નૃત્ય કરતી વખતે વપરાય છે. આ એક મનોરંજક અને ઉત્તેજક રીતે સ્નાયુઓને આકાર આપવા માટે છે! ઝુમ્બા ડીવીડીનો ઉપયોગ કરીને અથવા વાઈ પર પણ ઘરે કરી શકાય છે.
ડુડલીનો ક્લેર સ્મિથ જીમ અને ઝુમ્બા વચ્ચેના તફાવત વિશે બોલે છે: “મેં આ પહેલા જિમ જામ કરી હતી પરંતુ મને તે ખૂબ કંટાળાજનક અને પુનરાવર્તિત લાગે છે. મેં ઝુમ્બાને થોડા સમય માટે કર્યું જેનો મને ખૂબ આનંદ થયો. તે જીમમાં જવા કરતાં વધુ આનંદકારક હતું; નૃત્ય દ્વારા કસરત ફક્ત વિજેતા બની શકે છે. "
બોકવા
બોકવા એ એક નવી તંદુરસ્તી શાસન છે જે દુનિયાભરમાં ફેલાયેલું છે. સહભાગીઓ સંગીત સાથે આગળ વધતા, તેમના પગ સાથે અક્ષરો અને સંખ્યાઓ દોરે છે.
પોક માવી, બોકવાના નિર્માતા તરીકે, કહે છે: "તે જીવનનો માર્ગ બની રહ્યો છે". તમને ખ્યાલ પણ નહીં આવે કે તમે વર્કઆઉટ દીઠ 1200 કેલરી બર્ન કરી રહ્યાં છો. બોકવા એક ઉત્તેજક અને આનંદકારક નવી રીત છે જેનો કાર્ય કરવાનો છે.
યોગા
યોગા સામાન્ય રીતે આધ્યાત્મિક, માનસિક અને શારીરિક વ્યાયામ તરીકે ઓળખાય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે યોગ તમારા ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે. તે શરીરમાંથી ઝેર મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. યોગા આંતરિક છે અને તેમાં ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે. તે મન માટે આંતરિક ધ્યાન આપે છે.
કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરતી વખતે ખેંચાણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે લોકો પાસે તેમની પાસે સમય હોતો નથી. ઘણા તેના બદલે સીધા હાર્ડ-કોર વર્કઆઉટમાં જશે. છતાં તે યોગમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.
એરોબિક વળાંક
મનોરંજક વર્ગ કે જે હવે બહાર છે એરોબિક વળાંક છે. આમાં તમારા હૃદય, દિમાગ અને શરીર માટે 10-12 મિનિટનો હૂંફ છે. આ પ્રકારની કસરતને 4 ચાલ સાથે નૃત્ય નિર્દેશન કરી શકાય છે, જે સખત હોઈ શકે છે અને તમારા શરીર પર દબાણ લાવી શકે છે. પછી તમે ઠંડું કરો અને સમાપ્ત કરવા માટે ખેંચાણ કરો. તે શરીરની ચરબી અને સ્વરના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરે છે.
કિકબૉક્સિન્ગ
કિકબboxક્સિંગ ઘણાં વર્ષોથી છે. તે સ્ટેન્ડ-અપ લડાઇ રમતો અને માર્શલ આર્ટ્સનું સંયોજન છે, જે આત્મરક્ષણ માટે રચાયેલ છે. તે એક મહાન કેલરી બર્નર છે અને તમારા રિફ્લેક્સને શારપન કરવા માટે ઉત્તમ હોઈ શકે છે.
દરેક વ્યક્તિને લાગે છે કે તેઓએ પોતાને બચાવવાની જરૂર છે. ભલે તમે કેટલા સલામત હોવ, હંમેશાં પોતાનો બચાવ કરવા સક્ષમ બનવાની અનુભૂતિ હંમેશાં થાય છે. આવું કરવા માટેની આ એક સૌથી લોકપ્રિય રીત છે. કિકબboxક્સિંગ સામાન્ય રીતે સમુદાય કેન્દ્રો અથવા શાળાઓમાં વર્ગ તરીકે થાય છે.
તરવું
તરવું એ બીચ બોડી બોડી મેળવવા માટે એક સરસ રીત છે. તે તમારા શરીરના દરેક અવયવ પર્યાપ્ત કામ કરે છે, જ્યાં તમને ટોન બનાવવાની જરૂર છે. તે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
તરવું એ પણ એક આરામ કરવાની એક મહાન પદ્ધતિ છે, જેમાં પાણીને એકદમ ઉપચારાત્મક તરીકે જોવામાં આવે છે. કામ પર લાંબો દિવસ પછી તેનો પ્રયાસ કરો અને તનાવથી તમારાથી દૂર જ અનુભવો.
વેઇટ પ્રશિક્ષણ
વેઇટ લિફ્ટિંગ એ એક સર્વાંગી શારીરિક વ્યાયામ છે, જેમાં મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને હાથનો સમાવેશ થાય છે. તમારા સ્નાયુઓની બહુમતીને મજબૂત કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ છે.
સ્નાયુબદ્ધ દેખાવ મેળવવા માટે છોકરાઓ અને પુરુષો આ કરવાનું વલણ ધરાવે છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે બિંગો પાંખો હોય તો પણ તે સ્ત્રીઓ માટે એક મહાન કસરત બની શકે છે.
Pilates
પિલેટ્સ એ બોડી કન્ડીશનીંગ તકનીક છે. તેઓ ઉપલા પીઠ, પગ, હિપ્સ અને શસ્ત્રમાં સ્નાયુઓની શક્તિ, રાહત અને સહનશક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે ધીમી શરૂઆત કરી શકો છો અને તમારી જાતને તીવ્રતા સુધી બનાવી શકો છો. તમે ઘરે વર્ગો લઈ શકો છો અથવા કરી શકો છો.
બેસો અપ્સ / પુશ અપ્સ
સીટ અપ્સ એ તમારા પેટને સ્વર કરવા માટે એક સરસ રીત છે. ત્યાં પ્રમાણભૂત સિટ અપ્સ, ક્રંચ્સ અથવા પગ વધે છે, જે તમારા પેટના ક્ષેત્રમાં કામ કરે છે. પુશ અપ્સ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સ્વર કરવામાં સહાય કરે છે. આ કસરતો વિશેની મહાન બાબત એ છે કે તમે તેને કોઈપણ સમયે ઘરે કરી શકો છો!
સર્કિટ તાલીમ
સર્કિટ તાલીમ એ તાલીમનું એક તીવ્ર સ્વરૂપ છે જે ઘણી કસરતોને એક સાથે જોડે છે. તે શરીરની શક્તિ વધારવાની સાથે સાથે સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ બનાવવા માટે ઉત્તમ છે. તે શરીરના ઉપલા ભાગ, કોર અને શરીરના નીચલા કસરતોનું મિશ્રણ કરીને પણ વિશિષ્ટ ક્ષેત્રોને લક્ષ્યાંકિત કરી શકે છે જો કે તમે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોવાની ઇચ્છા રાખો છો.
સર્કિટ તાલીમમાં સામાન્ય રીતે સ્ક્વોટ્સ, બેંચ લિફ્ટ અને ડીપ્સ, સિટ અપ્સ, સ્કિપિંગ, સ્ટેપ અપ્સ અને પેટના ક્રંચ્સનો સમાવેશ થાય છે. દરેક કસરત એક જ સમયે ઝડપથી કરો, વિરામ લો અને ફરીથી પ્રારંભ કરો!
વોલ્વરહેમ્પ્ટનની સુમૈરા અહેમદ કહે છે: “સારું જો હું તેના ઘરે કામ કરું છું, તો તે સામાન્ય રીતે સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ જેક, લંગ્સ અને હું દોડતો જતો જેથી કંટાળો ન આવે. તે મને થોડી તાજી હવા મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. "
ઝુમ્બાના પ્રશિક્ષક, મેટ રેબોન કહે છે કે તમારા આંતરિક શરીરની સાથે તમારા બાહ્ય શરીરની સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: “તંદુરસ્ત આહાર રાખવો એ કસરત જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે; એક ટિપ એ તેલને નાળિયેર તેલથી બદલવાની છે. શાકભાજી, ફળ, તાજા ખાદ્યપદાર્થોનો નાનો ભાગ અને કોઈ પ્રોસેસ્ડ ભોજન ન લો. "
તંદુરસ્તી અને કસરત એ તમારા શરીરને જાળવવા અને તેની દેખરેખ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે:
“અમુક માવજત કંપનીઓ કહે છે કે જો તમે તેનું પાલન કરો છો તો કસરત તમને સંપૂર્ણ શરીર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ આ સાચું નથી. પરિણામો જોવા માટે તમારે સારા આહારની સાથે કસરતોનું મિશ્રણ કરવાની જરૂર છે. પછી ભલે તે ટોનિંગ કરતું હોય, વજન ઓછું કરવું હોય અથવા માંસપેશીઓ પર મૂકવું. "
આ મનોરંજક અને ઉત્તેજક તંદુરસ્તી શાસન તમને સ્વસ્થ અને અનુભૂતિ આપશે. વર્ગો અજમાવો અથવા જો તમારી પાસે સમય ન હોય તો, ઘરેલું કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો. મિશ્રણ કરો અને તેમને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
યાદ રાખો, આંતરિક શરીર બાહ્ય શરીર જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમાંની કેટલીક કસરતો તમને ટોન અપ કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં, માંસપેશીઓ બનાવવામાં મદદ કરશે, જ્યારે અન્ય તમને મનોવૈજ્icallyાનિક રૂપે મદદ કરશે, તમારા મગજમાં ઉત્તેજીત થશે, તણાવ ઓછો કરશે અને તમારો મૂડ સુધારશે.
લોડ કરી રહ્યું છે ...
