જાન્યુઆરીમાં શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત કઈ છે?

જાન્યુઆરી ઘણીવાર તહેવારોની મોસમ પછી તમારી જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે બદલવાનું દબાણ લાવે છે.

ઘણા દક્ષિણ એશિયાઈ લોકો માટે, આ અપેક્ષા કૌટુંબિક જવાબદારીઓ, ઠંડી હવામાન અને શિયાળાના થાક સાથે જોડાયેલી હોય ત્યારે તે અવાસ્તવિક લાગે છે.

જાન્યુઆરીમાં શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત અતિશય, તીવ્ર અથવા સમય માંગી લે તેવી નથી.

તેના બદલે, તે ધીમા ડિસેમ્બર પછી સુસંગતતા, સાંધાઓની સંભાળ અને આત્મવિશ્વાસ પુનઃનિર્માણને પ્રાથમિકતા આપે છે.

અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસનો એક સરળ નિત્યક્રમ, જેમાં ચાલવું, સંપૂર્ણ શરીરની શક્તિ અને હળવી દૈનિક ગતિવિધિઓનો સમાવેશ થાય છે, તે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

આ અભિગમ તમને પાછા કસરતમાં સરળ બનાવે છે અને વર્ષના અંતમાં પ્રગતિ માટે મજબૂત પાયો બનાવે છે.

શા માટે સુસંગતતા તીવ્રતા કરતાં વધુ મહત્વની છે

જાન્યુઆરી મહિનાને પરિવર્તનની સમયમર્યાદા કરતાં સંક્રમણ મહિના તરીકે શ્રેષ્ઠ રીતે જોવામાં આવે છે.

પ્રેરણા અને ઉર્જા હજુ પણ પાછી આવી રહી હોય ત્યારે દરરોજ તાલીમ લેવાનો પ્રયાસ કરવાથી ઘણીવાર થાક લાગે છે.

ત્રણ દિવસની દિનચર્યા તમારા શરીરને અનુકૂલન સાધવા માટે સમય આપે છે અને સાથે સાથે અર્થપૂર્ણ પ્રગતિ પણ કરે છે.

શિયાળાની અંધારી સાંજે 20 થી 30 મિનિટના ટૂંકા સત્રો પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લાગે છે અને વ્યસ્ત સમયપત્રક.

આ સંતુલન માનસિક સુખાકારીનું રક્ષણ કરતી વખતે શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિને ટેકો આપે છે.

દક્ષિણ એશિયાઈ લોકો માટે કામ, કુટુંબ અને સામાજિક અપેક્ષાઓનું સંચાલન કરવામાં, ટકાઉપણું તીવ્રતા કરતાં ઘણું વધુ અસરકારક છે.

અનુસરવા માટે શ્રેષ્ઠ સાપ્તાહિક માળખું

જાન્યુઆરી મહિનાની સૌથી અસરકારક દિનચર્યામાં સ્ટ્રક્ચર્ડ વર્કઆઉટ્સ અને હળવી દૈનિક ગતિવિધિઓનું મિશ્રણ કરવામાં આવે છે.

ત્રણ વર્કઆઉટ દિવસ માટે આખા શરીરની શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, સાથે સાથે હળવા કે મધ્યમ કાર્ડિયો, જેમ કે ચાલવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

તે સત્રો વચ્ચે, હળવી હિલચાલ શરીરને વધુ પડતા દબાણ વિના ગતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

ઠંડા મહિનાઓમાં ચાલવું, ખેંચાણ કરવું અથવા યોગ ગતિશીલતા, પરિભ્રમણ અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

ઓછામાં ઓછો એક દિવસ સંપૂર્ણ આરામ અથવા ખૂબ જ સરળ હલનચલનનો દિવસ હોવો જોઈએ.

આ પુનઃપ્રાપ્તિ સમય ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે જ્યારે આદતોને વધુ ટકાઉ લાગે છે.

જાન્યુઆરીનું વાસ્તવિક અઠવાડિયું કેવું લાગે છે

અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં, ઝડપી ચાલ અને પછી શરીરના વજન વધારવાની સરળ કસરતો સારી રીતે કામ કરે છે.

જેવી હિલચાલ squats, લંગ્સ, પુશ-અપ્સ અને ગ્લુટ બ્રિજ બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને કાર્યક્ષમ રીતે સક્રિય કરે છે.

અઠવાડિયાના મધ્યમાં લાંબા ચાલવા અથવા કોર સ્ટેબિલિટી વર્ક સાથે હળવા અંતરાલો તરફ આગળ વધી શકાય છે.

આનાથી મુદ્રા, સંતુલન અને કમરના નીચેના ભાગને ટેકો મળે છે, ખાસ કરીને ડેસ્ક-આધારિત દિનચર્યાઓ માટે.

અઠવાડિયાના અંતમાં, થોડી પ્રગતિ સાથે પ્રથમ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાથી ગતિ જળવાઈ રહે છે.

વધારાનો રાઉન્ડ ઉમેરવાથી અથવા તમારી ચાલ થોડી લંબાવવાથી પ્રગતિ ક્રમિક અને વ્યવસ્થિત રહે છે.

એક સરળ શરૂઆતનું સત્ર જે આત્મવિશ્વાસ વધારે છે

જાન્યુઆરીમાં શરૂઆત કરવા માટે 20 મિનિટનું નાનું સત્ર પૂરતું છે.

શરીરને ગરમ કરવા માટે પાંચ મિનિટ હળવા ચાલવા અને હાથની હળવી હિલચાલથી શરૂઆત કરો.

મુખ્ય ભાગ સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, પુશ-અપ્સ અને ટૂંકા પ્લેન્ક હોલ્ડ દ્વારા ફેરવી શકાય છે.

ટૂંકા આરામ તમને થાકેલા રાખવાને બદલે શ્વાસને નિયંત્રિત રાખે છે.

હળવા સ્ટ્રેચિંગ સાથે પૂર્ણાહુતિ કરવાથી હિપ્સ, પગ, છાતી અને ખભામાં તણાવ ઓછો થાય છે.

આ રચના રજા પછી થાકેલા શરીરને ભારે કર્યા વિના શક્તિ અને પરિભ્રમણનું નિર્માણ કરે છે.

તમારા ઉર્જા સ્તર પ્રમાણે દિનચર્યા કેવી રીતે અપનાવવી

જો ડિસેમ્બર પછી ઉર્જા ઓછી લાગે, વૉકિંગ અને એકલા ખેંચાણ એ એક મૂલ્યવાન શરૂઆત છે.

બે થી ત્રણ અઠવાડિયા પુનઃનિર્માણ દિનચર્યામાં વિતાવવાથી હજુ પણ ફિટનેસ અને આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો થાય છે.

એકવાર ઉર્જા પાછી આવે, પછી શક્તિ ઉમેરવાનું કામ ઘણું ઓછું ડરામણું બની જાય છે.

જો તમે પહેલાથી જ નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો પણ એ જ ત્રણ દિવસની રચના લાગુ પડે છે.

હળવા ડમ્બેલ્સ અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સત્રની લંબાઈ વધાર્યા વિના પડકાર વધારી શકે છે.

શિયાળા દરમિયાન જ્યારે સ્વસ્થ થવાની માંગ વધુ હોય છે, ત્યારે તમારા શરીરને સાંભળવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

જાન્યુઆરી પછી ગતિનું નિર્માણ

જાન્યુઆરીમાં શ્રેષ્ઠ કસરત એ છે જે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવી અને પુનરાવર્તિત લાગે.

આ મહિના દરમિયાન સુસંગતતા વર્ષ આગળ વધતાં પ્રગતિને સરળ બનાવે છે.

આ અભિગમ તમારા સાંધા, ઉર્જા સ્તર અને વાસ્તવિક જીવનની જવાબદારીઓનો આદર કરે છે.

દક્ષિણ એશિયાઈ લોકો માટે, સંતુલન ઘણીવાર ટૂંકા ગાળાની તીવ્રતા કરતાં વધુ મહત્વનું હોય છે.

ફેબ્રુઆરી સુધીમાં, શક્તિ, આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેરણામાં સામાન્ય રીતે નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.

જાન્યુઆરી મહિનો સંપૂર્ણતા વિશે નથી, પરંતુ એવી ટેવો બનાવવા વિશે છે જે ખરેખર ટકી રહે.