બ્લોકબસ્ટર 'પઠાણ' માટે SRKએ કેવી રીતે કસરત કરી

શાહરૂખ ખાને તેની સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ હાંસલ કરવા માટે જોરદાર તાલીમ લીધી હતી પઠાણ.

બ્લોકબસ્ટરની રજૂઆત પછી અભિનેતાનું સ્નાયુબદ્ધ શરીર ચર્ચાનો મુદ્દો હતો, ઘણા ચાહકો પ્રભાવિત થયા હતા.

પોતાના શરીરને હાંસલ કરવા માટે, SRKએ ઘણી સર્કિટ ટ્રેનિંગ કરી.

તેના ફિટનેસ ટ્રેનર પ્રશાંત સાવંતે સમજાવ્યું:

“અમે લાંબા સમયથી તેના શરીરને તાલીમ આપી રહ્યા છીએ.

“અમે પહેલીવાર આ પ્રકારના રોલ પર કામ કર્યું હતું ઓમ શાંતિ ઓમ, અને પછી ફરીથી માટે સાલ મુબારક. તેથી, અમારી પાસે પહેલેથી જ આધાર અને માળખું હતું.

"તેથી, તેને આગલા સ્તર પર લઈ જાઓ પઠાણ સરળ હતું, કારણ કે આપણે પહેલાની તાકાત અને સ્નાયુઓની યાદશક્તિ પર ગણતરી કરી શકીએ છીએ.

“જ્યારે કોવિડ હિટ થયો, ત્યારે પણ તેની તાલીમ અને સંડોવણી પ્રત્યેની તેમની પ્રતિબદ્ધતા ખૂબ ઊંચી રહી. તે દરરોજ તાલીમ આપતો હતો અને મને તેની પ્રગતિના ફોટા મોકલતો હતો.

"આ વખતે, અમે સર્કિટ તાલીમ જેવી વર્કઆઉટ કરવાની નવી રીતો શામેલ કરી છે."

બોલિવૂડ સ્ટારની સર્કિટ પ્રશિક્ષણમાં ઘણી બધી વેઇટલિફ્ટિંગ સામેલ હતી, તેના શરીરના ઉપલા ભાગના જુદા જુદા ભાગો બનાવવા માટે સંખ્યાબંધ દિનચર્યાઓ કરવામાં આવી હતી.

પડદા પાછળના વિડિયોમાં, શાહરૂખ ડમ્બેલ્સ સાથે અને બાયસેપ કર્લ્સ પરફોર્મ કરતો જોવા મળે છે.

તે ઈન્ક્લાઈન ફ્લાય પણ કરે છે, જે એક અલગતાની કસરત છે જે છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સપાટ બેન્ચનો ઉપયોગ કરીને હાંસલ કરી શકાતી નથી તેવી રીતે હાર્ડ-ટુ-ડેવલપ અપર પેક્સને સક્રિય કરે છે.

તેની પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે, SRKએ ડમ્બેલ શ્રગ કર્યું.

તે માત્ર મોટા ફાંસો બનાવે છે એટલું જ નહીં પરંતુ તે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.

પ્રશાંતે આગળ કહ્યું: “ફોકસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને મજબૂત બનવા પર હતું કારણ કે તેનું પાત્ર આ જ છે પઠાણ જરૂરી છે.

“વિચાર તેને મોટો દેખાવાનો હતો. તેનું શરીર બતાવવું એ ક્યારેય એજન્ડા નહોતું, પરંતુ પરિણામો એટલા મહાન હતા કે અમે તેના થોડા શોટ્સ પણ સામેલ કરવાનું નક્કી કર્યું.

“મારી તાલીમની રીત એ છે કે એક સમયે એક અથવા બે શરીરના ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તે સંબંધિત કસરતની વિવિધતાઓ કરવી.

“અમે શરીરના નબળા ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો.

“તેને ખભામાં ઈજા થઈ હતી તેથી અમારે ખાતરી કરવી પડી હતી કે અમે તેના ખભાની શક્તિને બેકઅપ બનાવીએ.

"શાહરૂખ ખાનને પણ તેની કોર મજબૂત કરવી પસંદ છે, તેથી અમે ડેડલિફ્ટ્સ અને સ્ક્વોટ્સનો પણ સમાવેશ કર્યો છે."

ડમ્બેલ્સ ઉપરાંત, SRK પુશ-અપ બારને ફેરવવાની મદદથી પ્રેસ-અપ્સ કરીને કસરત કરે છે.

તેમની પાસે સંખ્યાબંધ ફાયદા છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફરતું હેન્ડલ નીચેની સ્થિતિમાં ખભામાંથી થોડો તણાવ દૂર કરી શકે છે અને તમે નીચે ઉતરતા જ તમારા ખભાના સાંધાને બાહ્ય રીતે ફેરવી શકો છો.

તે સમયે એસઆરકેને ખભામાં ઈજા થઈ હતી તે જોતાં, આ સાધન ખૂબ જ ફાયદાકારક હતું.

બોલિવૂડ બાદશાહ?@iamsrk #જવાન pic.twitter.com/RVtYUfVZNY

— જગદીશ DHFM? (@jagadeeshDHFM01) માર્ચ ૨૦, ૨૦૨૧

નિર્ધારિત અપર બોડી હાંસલ કરવા માટે તેણે પુલ-અપ્સ અને રોઇંગ એક્સરસાઇઝ પણ કરી હતી. પરંતુ તેની ફિટનેસ રૂટિન તેના નાના ફેરફારો દ્વારા પૂરક હતી આહાર.

પ્રશાંતે કહ્યું:

"હું માનું છું કે તમારી ફિટનેસ માટે ત્રણ વસ્તુઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - તમારી તાલીમ, પોષણ અને પૂરવણીઓ."

“અમે તેના પોષણ, મલ્ટિ-વિટામિન અને પ્રોટીનનું સેવન, પુનઃપ્રાપ્તિ વગેરે માટે એક વ્યાપક યોજના બનાવી હતી.

"તે મોટો ખાનાર નથી, પરંતુ આ ભૂમિકા માટે, તેણે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે તેના આહારમાં વધુ પ્રોટીન ઉમેર્યું."

શાહરૂખને હાંસલ કરવા માંગતા લોકો પર પઠાણ શારીરિક, પ્રશાંતે સલાહ આપી:

શાહરૂખ ખાનના શરીર પાછળનું રહસ્ય પઠાણ તેનું સમર્પણ, સાતત્ય અને ધીરજ છે.

“જ્યારે તે જિમમાં વર્કઆઉટ કરવા માટે આવે છે, ત્યારે તે ક્યારેય ફોન પર કે સંગીત સાંભળતો નથી. જ્યારે તમારું મન તમારા શરીર સાથે જોડાયેલું હોય છે, ત્યારે પરિણામો ખૂબ ઝડપથી દેખાશે."