"સંયમ એ લાંબા સમય સુધી ચાલતા જુસ્સાને જાળવવાની ચાવી છે"
ગેમિંગ એ આનંદપ્રદ શોખ હોઈ શકે છે પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, તેઓ ગેમિંગ બર્નઆઉટ અનુભવે છે.
'બર્નઆઉટ'નું મૂળ વર્ણન 1970ના દાયકામાં નામના મનોવિજ્ઞાની દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું હર્બર્ટ ફ્રોડેનબર્ગર કાર્યકારી વ્યાવસાયિકોના સંદર્ભમાં.
તેમણે આ શબ્દનો ઉપયોગ આ વ્યાવસાયિકો કેવી રીતે "બર્નઆઉટ" અનુભવશે તે વર્ણવવા માટે કર્યો હતો, ખાસ કરીને તેમને થાકેલા, સૂચિહીન અને સામનો કરવામાં અસમર્થ તરીકે વર્ણવતા.
આ ઘણીવાર ગેમિંગમાં થાય છે.
અમે સ્ટ્રીમર્સ, એસ્પોર્ટ્સમાં પ્રોફેશનલ ગેમર્સ અને હરીફાઈ કરવા ઈચ્છતા કલાપ્રેમી ગેમર્સ સાથે આવું થતું જોઈ રહ્યાં છીએ.
ગેમિંગ બર્નઆઉટમાં બર્નઆઉટના શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે જે લોકો રોજિંદા જીવનમાંથી અનુભવે છે જેમ કે થાક, તાણ, હતાશા અને ભરાઈ ગયેલા અથવા દુઃખની લાગણી.
જો કે, ગેમિંગ બર્નઆઉટમાં કંટાળી જવાનો અથવા વિડિયો ગેમ્સ રમવાથી કંટાળો આવવાનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે અને જો તમે અથવા તમે જાણતા હોવ તો હાલમાં તેની સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ તો તમે એકલા નથી.
ગેમિંગ બર્નઆઉટ ટાળવા માટે અહીં કેટલીક રીતો છે.
નોન-ગેમિંગ સ્ક્રીનટાઇમ મર્યાદિત કરો
જો ગેમિંગ એ પ્રાથમિકતા છે, તો તમારા ઑનલાઇન સમયને સમજદારીપૂર્વક મેનેજ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે સોશિયલ મીડિયા જેવી પ્રવૃત્તિઓની વાત આવે છે.
તીવ્ર ગેમિંગ સત્રોમાંથી અચાનક ઇન્સ્ટાગ્રામ અથવા ટિકટોક જેવા પ્લેટફોર્મ્સ દ્વારા બ્રાઉઝિંગ તરફ સ્થળાંતર કરવાથી થાક અને માનસિક થાકની લાગણી વધી શકે છે.
અન્ય ઓનલાઈન સગાઈઓ માટે સીમાઓ નક્કી કરીને, તમે તમારા ઉર્જા સ્તર અને માનસિક ધ્યાનને વધુ સારી રીતે જાળવી શકો છો.
મેરિન ક્રિસ્ટિયન-ઓવિડિયુ, ઓફ ઓનલાઇન ગેમ્સકહે છે:
"સ્ક્રીનથી સ્ક્રીન પર જવાથી અમને ગેમર્સ વધુ નિષ્ક્રિય લાગે છે અને લાંબા ગાળે અમારું ધ્યાન મર્યાદિત કરે છે."
લાંબા સમય સુધી ગેમિંગના શારીરિક પરિણામોમાંનું એક આંખમાં તાણ છે.
આંખનો તાણ માથાનો દુખાવો, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો અને આંખની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જે ગેમિંગ બર્નઆઉટના શારીરિક નીચાને મહત્તમ કરે છે.
જ્યારે તમારે જરૂર ન હોય ત્યારે સ્ક્રીન તરફ ન જોઈને તમારી આંખોને વિરામ આપો.
સમય મર્યાદા સેટ કરો
તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવવા અને બર્નઆઉટ અટકાવવા માટે સમય મર્યાદા નક્કી કરવી જરૂરી છે.
રમતા પણ ખૂબ તમને થાક, કંટાળો અથવા એકલતા અનુભવી શકે છે.
સારું સંતુલન શોધવા માટે, તમારી પ્રાથમિકતાઓ, જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓ અનુસાર તમારા ગેમિંગ સમયને શેડ્યૂલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે દિવસ કે અઠવાડિયે કેટલા કલાકો અથવા સત્રો રમો છો તેની મર્યાદા સેટ કરી શકો છો અથવા તમે તમારા કાર્ય, શાળા અથવા સામાજિક પ્રતિબદ્ધતાઓની આસપાસ તમારા ગેમિંગ સમયનું આયોજન કરી શકો છો.
વ્યૂહાત્મક વ્યવસાય સલાહકાર કૌશિક ભાટી કહે છે:
“સીમાઓ નક્કી કરીને, તમારી રુચિઓમાં વૈવિધ્યીકરણ કરીને અને સ્વ-શિસ્તનો અભ્યાસ કરીને, તમે બર્નઆઉટને અટકાવી શકો છો અને તમારા ઉત્સાહને જાળવી શકો છો.
"યાદ રાખો, તમારી એકંદર સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપતી વખતે, ગેમિંગ માટે લાંબા સમય સુધી ચાલતા જુસ્સાને જાળવી રાખવા માટે મધ્યસ્થતા ચાવીરૂપ છે."
તમે તમારા ગેમિંગના સમય અને ટેવોને ટ્રૅક કરવા અને તે મુજબ તેમને સમાયોજિત કરવા માટે એપ્સ અથવા ટૂલ્સનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
સક્રિય રહો
શ્રેષ્ઠ રમતો રમી રહ્યા હોય ત્યારે, હૂક થવું સરળ બની શકે છે.
પરંતુ કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસવું એ ગેમિંગ બર્નઆઉટ ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં.
હકીકતમાં, તે ગંભીર શારીરિક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે ગેમિંગને કારણે લાંબા સમય સુધી શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને દંડ મોટર કુશળતામાં ઘટાડો થવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
તેથી, જ્યારે તમે ગેમિંગમાંથી વિરામ લેવાનું નક્કી કરો છો, ત્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું ફાયદાકારક છે.
મારિન કહે છે: “વિરામ દરમિયાન વ્યાયામ ખૂબ જ સખત હોવી જરૂરી નથી.
"ફક્ત તમારા પડોશમાં ફરવા જવાથી તમારું લોહી પમ્પિંગ થાય છે અને તમને કુદરતી ઉર્જા મળે છે."
તમારા ગેમિંગ વિરામ દરમિયાન સક્રિય રહેવાથી નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરોને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
બેટર સ્નેક્સ લો
જ્યારે તમને લાગે કે તમને ગેમિંગ ચાલુ રાખવા માટે બૂસ્ટની જરૂર છે, ત્યારે ક્રિસ્પ્સની થેલી અથવા એનર્જી ડ્રિંક સુધી પહોંચવું સરળ છે.
જો કે, આ પસંદગીઓ તમારા શરીર પર નકારાત્મક અસર કરશે.
મારિન કહે છે: “યાદ રાખો કે સ્વસ્થ આહાર એ સ્વ-સંભાળનો એક પ્રકાર છે.
"તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં તમારા ગેમિંગ સ્ટેશન પર તમારી સામે તંદુરસ્ત નાસ્તો મૂકો, પછી તમારે તેના વિશે પછીથી વિચારવું પડશે નહીં."
કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો ગાજરની લાકડીઓ હોઈ શકે છે જેમાં હેલ્ધી ડીપ જેમ કે હમસ અથવા સરળતાથી ખાવામાં આવે તેવા તાજા ફળો.
એનર્જી ડ્રિંકનો સ્વસ્થ વિકલ્પ એ પ્રોટીન પાવડર અને વિટામિન B12 સાથેની સ્મૂધી છે.
પૂરતી ઊંઘ લો
કેટલાક રમનારાઓ માટે, તેઓ રાત સુધી કલાકો સુધી રમતા હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તેઓ સૂવા જાય છે ત્યારે તેમની ઊંઘ પર અસર થાય છે.
પર્યાપ્ત વિના ઊંઘ, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીનું દરેક પાસું પીડાય છે.
ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તા તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી દેશે, તમારી શારીરિક ક્ષમતામાં ઘટાડો કરશે, તમારું ધ્યાન ઘટાડશે, તમારી યાદશક્તિને દબાવશે, તમારી શીખવાની ક્ષમતાને અવરોધશે અને ઘણું બધું.
ગેમિંગ બર્નઆઉટ વિશે, તમારું શરીર જાગરણ દરમિયાન તમારા રક્ત અને તમારી અંગ પ્રણાલી બંનેમાં ઝેરી આડપેદાશો અથવા શારીરિક પ્રક્રિયાઓને યોગ્ય રીતે સાફ કરશે નહીં - જેમાંથી એક તમારું મગજ છે.
આખરે, જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ ન લો ત્યારે તમારા શરીરના દરેક અંગને પીડા થાય છે.
કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો
કેટલીકવાર, ગેમિંગ બર્નઆઉટ એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારે તમારી ગેમિંગ રૂટિન બદલવાની જરૂર છે.
જો તમે આખો સમય એક જ રમત રમતા હો, તો તમને કંટાળો અથવા રસ ન લાગે.
ભટ્ટી સમજાવે છે: “આને દૂર કરવા માટે, તમારી ગેમિંગ દિનચર્યામાં નવા તત્વો દાખલ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે.
"કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારા જુસ્સાને ફરીથી જાગૃત કરવામાં અને તમારી પ્રેરણાને જાળવી રાખવામાં મદદ મળે છે."
“તમારા અનુભવમાં વિવિધતા લાવવા માટે વિવિધ શૈલીઓ, મલ્ટિપ્લેયર મોડ્સ અથવા તો ગેમિંગ પ્લેટફોર્મ્સનું અન્વેષણ કરો.
"તમારી સ્પર્ધાત્મક ભાવનાને ઉત્તેજીત કરવા માટે ગેમિંગ પડકારો અથવા સ્પર્ધાઓમાં જોડાઓ.
“વધુમાં, ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવા અને તમારા મનને પુનર્જીવિત કરવા માટે વિરામ લેવા અને વ્યાયામ અથવા શોખ જેવી બિન-ગેમિંગ પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવાનું વિચારો.
"ગેમિંગમાં નવીનતાને અપનાવીને, તમે બર્નઆઉટને ટાળી શકો છો, તમારા જુસ્સાને જીવંત રાખી શકો છો અને તમારા ગેમિંગ પ્રયાસોને અનુસરવામાં તમારી પ્રેરણાને ટકાવી રાખી શકો છો."
તમે શા માટે રમત યાદ રાખો
ભટ્ટી કહે છે: “જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ગેમિંગમાં આટલી ડૂબી જાય છે ત્યારે તે તેના એકંદર સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.
"ગેમિંગ બર્નઆઉટને રોકવા માટે, તમે શા માટે પ્રથમ સ્થાને રમત કરો છો તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે."
ગેમિંગ આનંદ, મનોરંજન, સર્જનાત્મકતા, સમાજીકરણ અને બચવાનો સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે.
તે તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ગેમિંગના સકારાત્મક પાસાઓ સાથે ફરીથી જોડાવા અને તમારા ઉત્સાહને ફરીથી પ્રજ્વલિત કરવા માટે, તમારા માટે ગેમિંગનો અર્થ શું છે અને તમે તેના કયા પાસાઓનો ખરેખર આનંદ માણો છો તેના પર વિચાર કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.
તમારી ગેમિંગ સિદ્ધિઓ, પ્રિય યાદો અથવા ગેમિંગ સંબંધિત યાદગાર વાર્તાઓ લખવાનું વિચારો.
તમે સાથી રમનારાઓ અથવા તમારા જુસ્સાને સમજતા મિત્રો સાથે પણ આ અનુભવો શેર કરી શકો છો.
આ પ્રતિબિંબીત પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવાથી, તમે ગેમિંગ માટે તમારી પ્રશંસાને વધુ ઊંડી કરી શકો છો, તમારી પ્રેરણાને ફરીથી ઉત્તેજીત કરી શકો છો અને તે તમારા જીવનમાં લાવે છે તે આનંદને ફરીથી શોધી શકો છો.
માઇન્ડફુલનેસ અને સંતુલન સાથે ગેમિંગની દુનિયામાં નેવિગેટ કરવું એ બર્નઆઉટથી દૂર રહેવાની ચાવી છે.
સીમાઓ નક્કી કરીને, સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપીને અને ગેમિંગ અનુભવોને વૈવિધ્યીકરણ કરીને, ખેલાડીઓ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરી શકે છે અને લાંબા ગાળે ગેમિંગ પ્રત્યેના તેમના જુસ્સાને ટકાવી શકે છે.
યાદ રાખો, ગેમિંગ એ તમારા જીવનને વધારવું જોઈએ, તેનાથી વિચલિત થવું જોઈએ નહીં.
આ સક્રિય અભિગમો સાથે, રમનારાઓ તેમના મનપસંદ મનોરંજનનો આનંદ માણવાનું ચાલુ રાખી શકે છે જ્યારે બર્નઆઉટના જોખમને ઘટાડે છે અને તેમની એકંદર સુખાકારીને મહત્તમ બનાવી શકે છે.