નિયમિત ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
ચાલવું એ બિંદુ A થી B સુધી જવાનો એક માર્ગ કરતાં વધુ છે.
તે કસરતનું એક સરળ, મફત અને બહુમુખી સ્વરૂપ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
પરંતુ તમે આ રોજિંદી પ્રવૃત્તિનો મહત્તમ ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો અને તે શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે? ચાલો અંદર જઈએ.
તમે જે પણ પગલું ભરો છો તે વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફનું એક પગલું છે.
નિયમિત ચાલવાથી તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં, તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, તમારો મૂડ સુધારવામાં અને તમારું સંતુલન અને સંકલન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાય, અને આ લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવા માટે ચાલવું એ એક ઉત્તમ રીત છે.
જ્યારે વૉકિંગમાં હાઈ-એનર્જી કાર્ડિયો વર્કઆઉટ જેટલી તીવ્રતા ન હોઈ શકે, તે ચોક્કસપણે ફિટનેસ એરેનામાં પોતાનું સ્થાન જાળવી શકે છે.
ચાલવું, ખાસ કરીને ઝડપી ગતિએ, તમારા હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે, ફેફસાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે અને કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
જેઓ ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરે છે અથવા હમણાં જ તેમની શરૂઆત કરી રહ્યાં છે તેમના માટે આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે ફિટનેસ પ્રવાસ
ઢાળ પર ચાલવું, પછી ભલે તે ડુંગરાળ બહારનો રસ્તો હોય કે ટ્રેડમિલ, તમારા વર્કઆઉટને આગલા સ્તર પર લઈ જઈ શકે છે.
તે તમારા સ્નાયુઓને પડકારે છે, ખાસ કરીને તમારા પગ અને ગ્લુટ્સ, અને બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે.
ઉપરાંત, તે તમારી દિનચર્યામાં વિવિધતા ઉમેરી શકે છે અને તમારી ચાલને રસપ્રદ બનાવી શકે છે.
વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ ટ્રેન્ડમાં છે ટીક ટોક, વપરાશકર્તાઓ સર્જનાત્મક દિનચર્યાઓ અને પ્રેરક ટિપ્સ શેર કરે છે.
આ વર્કઆઉટ્સ તમારા દૈનિક પગલાઓની સંખ્યા વધારવા અને સહાયક ફિટનેસ સમુદાય સાથે જોડાવા માટે એક મનોરંજક રીત હોઈ શકે છે.
વધુમાં, ચાલવાથી શરીરના પ્રાથમિક તાણ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
આનાથી મૂડમાં સુધારો, સારી ઊંઘ અને એકંદરે ઉન્નત સુખાકારી થઈ શકે છે.
હવે જ્યારે અમે ચાલવાના ફાયદા અને તેની વધતી જતી લોકપ્રિયતાની શોધ કરી છે, ચાલો તમારા દૈનિક પગલાંની સંખ્યા વધારવાની 10 વ્યવહારુ રીતો જોઈએ.
તમારા દિવસની શરૂઆત મોર્નિંગ વોકથી કરો
ઝડપી ચાલ સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત કરો.
તમારા શરીરને જાગૃત કરવાનો, તમારો મૂડ વધારવાનો અને તમારો દિવસ વ્યસ્ત થાય તે પહેલાં કેટલાક પગલાં ભરવાની આ એક સરસ રીત છે.
ઉપરાંત, સવારનું શાંત અને શાંત તમારા ચાલવા માટે શાંતિપૂર્ણ સેટિંગ પ્રદાન કરી શકે છે.
મોર્નિંગ વોકને નિયમિત આદત બનાવવા માટે, સવારમાં પ્રારંભ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, તમારા વૉકિંગ ગિયર (જેમ કે પગરખાં અને કપડાં) રાત્રે તૈયાર કરો.
તમે સમય પહેલા તમારા રૂટનું આયોજન કરવાનું પણ વિચારી શકો છો.
જો તમે મોર્નિંગ વોક માટે નવા છો, તો ટૂંકા, વ્યવસ્થિત અંતરથી પ્રારંભ કરો અને સમય જતાં તેને ધીમે ધીમે વધારો.
સીડી લો
જ્યારે પણ તમે કરી શકો ત્યારે સીડી પસંદ કરો. તમારા દિવસમાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાની આ એક સરળ રીત છે.
સીડી ચઢવાથી પણ તમારી શક્તિ મજબૂત થઈ શકે છે પગ સ્નાયુઓ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે.
તમારા રૂટિનમાં દાદર ચઢવાનું સમાવિષ્ટ કરવા માટે, તમે કામ પર અથવા જાહેર સ્થળોએ લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લઈને શરૂઆત કરી શકો છો.
જો તમે દાદર ચઢવા માટે નવા છો, તો થોડી ફ્લાઇટ્સથી શરૂઆત કરો અને તમારી ફિટનેસમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો.
સારી મુદ્રા જાળવવાનું યાદ રાખો, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો અને તમારા માટે આરામદાયક હોય તેવી ગતિએ સીડીઓ ચઢો.
આગળ પાર્ક કરો
કાર્યાલય પર અથવા સ્ટોર પર ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, તમારી કારને પ્રવેશદ્વારથી વધુ દૂર પાર્ક કરો.
વધારાનું અંતર તમારી દૈનિક ગણતરીમાં વધુ પગલાં ઉમેરી શકે છે અને પ્રવેશદ્વારની નજીક પાર્કિંગ સ્થળ શોધવાના તણાવને ટાળવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આને નિયમિત આદત બનાવવા માટે, તમે હંમેશા સૌથી દૂરના પાર્કિંગ સ્થળો માટે લક્ષ્ય રાખવાનું વિચારી શકો છો.
જો તમે આ પ્રેક્ટિસ માટે નવા છો, તો તમે સામાન્ય રીતે કરતા થોડી જગ્યાઓ દૂર પાર્કિંગ સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે અંતર વધારશો કારણ કે તમે વધારાના ચાલવાથી વધુ આરામદાયક બનશો.
જો તમે મોડી રાત્રે તમારી કાર પર જઈ રહ્યા હોવ, તો સારી રીતે પ્રકાશિત વિસ્તારમાં પાર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી આસપાસના વાતાવરણથી વાકેફ રહો.
તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ચાલો
તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ચાલવાથી તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવામાં મદદ મળે છે પરંતુ અન્ય ઘણા ફાયદાઓ પણ મળે છે.
કલાકોના કલાકો પછી તમારા પગને લંબાવવાની તક છે, જે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉપરાંત, તાજી હવા અને દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર તમારી માનસિક સુખાકારી માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે, તમારા મનને સાફ કરવામાં અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમારા બપોરના સમયે ચાલવાને વધુ ફાયદાકારક બનાવવા માટે, તમારી સાથે જોડાવા માટે કોઈ સહકાર્યકરને આમંત્રિત કરવાનું વિચારો.
આ ફક્ત સમયને વધુ ઝડપથી પસાર કરશે એટલું જ નહીં, પરંતુ તે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની તક પણ પૂરી પાડે છે.
વૉકિંગ મીટિંગ્સ છે
વૉકિંગ મીટિંગ્સ અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.
તેઓ ઓફિસના કામના બેઠાડુ સ્વભાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, લાંબા સમય સુધી બેઠક સાથે સંકળાયેલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મૂડ અને ઉર્જા સ્તરને પણ વધારી શકે છે, જે તમને મીટિંગ દરમિયાન વધુ સતર્ક અને વ્યસ્ત બનાવે છે.
તમારી મીટિંગનો મહત્તમ લાભ લેવા માટે, તમારા રૂટની અગાઉથી યોજના બનાવો.
એક શાંત, સલામત રસ્તો પસંદ કરો જ્યાં તમને અવરોધ ન આવે.
નવા રૂટ્સનું અન્વેષણ કરો
દરરોજ એક જ માર્ગ પર ચાલવું સમય જતાં એકવિધ બની શકે છે.
નવા રસ્તાઓનું અન્વેષણ કરીને, તમે તમારા ચાલમાં નવીનતા અને ઉત્તેજનાનો અનુભવ કરાવો છો.
દરેક નવો રસ્તો અનન્ય સ્થળો, અવાજો અને અનુભવો પ્રદાન કરે છે, જે તમારા ટ્રેકને આકર્ષક અને ઉત્તેજક બનાવે છે.
એકવિધતા તોડવા ઉપરાંત, વૈવિધ્યસભર માર્ગો વિવિધ લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.
વિવિધ પ્રદેશો વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને પડકાર આપી શકે છે, તમારા ચાલવાના ભૌતિક લાભોને વધારી શકે છે.
પેડોમીટર અથવા ફિટનેસ ટ્રેકરમાં રોકાણ કરો
પેડોમીટર અથવા ફિટનેસ ટ્રેકરના મુખ્ય ફાયદાઓમાંનો એક એ છે કે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને સેટ અને ટ્રૅક કરવાની ક્ષમતા.
ભલે તમે દરરોજ ભલામણ કરેલ 10,000 પગલાઓનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ અથવા તમારું લક્ષ્ય સેટ કરી રહ્યાં હોવ, આ ઉપકરણો તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા પેડોમીટર અથવા ફિટનેસ ટ્રેકરમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તેને સતત પહેરો અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારી પ્રગતિ તપાસો.
સુધારણા માટે પેટર્ન અને વિસ્તારોને ઓળખવા માટે ડેટાનો ઉપયોગ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જોયું કે તમે બપોરના સમયે ઓછા સક્રિય છો, તો તમે તમારા લંચ બ્રેકમાં ટૂંકી ચાલને સામેલ કરવાનું નક્કી કરી શકો છો.
જ્યારે તમે રાહ જુઓ ત્યારે ચાલો
જ્યારે તમે રાહ જુઓ ત્યારે ચાલવું એ તમારા સમયનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવાની વ્યવહારુ રીત છે.
નિયમિત ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે, મૂડમાં વધારો થાય છે અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં પણ મદદ મળે છે.
ભલે તમે ડૉક્ટરની એપોઇન્ટમેન્ટની, બિઝનેસ મીટિંગની કે કોફી શોપમાં કોઈ મિત્રની રાહ જોઈ રહ્યાં હોવ, ચાલવાની ઘણી તકો છે.
તમે વેઇટિંગ રૂમમાં ગતિ કરી શકો છો અથવા સીડીની ફ્લાઇટ ઉપર અને નીચે પણ ચાલી શકો છો.
મુખ્ય વસ્તુ રાહ જોવાના સમયને નિરાશાજનક વિલંબ તરીકે નહીં, પરંતુ હલનચલનની તક તરીકે જોવાની છે.
તેને સામાજિક પ્રવૃત્તિ બનાવો
મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે ચાલવાથી તમારા ચાલવાને એકાંત પ્રવૃત્તિમાંથી એક મનોરંજક, સામાજિક પ્રસંગમાં પરિવર્તિત કરી શકાય છે.
થોડીક કસરત મેળવવી, અનુભવો શેર કરવા અને એકબીજાની કંપનીનો આનંદ માણવાની આ એક તક છે.
ઉપરાંત, વૉકિંગ બડી રાખવાથી તમને જવાબદાર રાખવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી તમે તમારા વૉકિંગને અવગણી શકો છો.
વૉકિંગ ગ્રૂપમાં જોડાવું એ તમારા વૉકને વધુ સામાજિક બનાવવાની બીજી શ્રેષ્ઠ રીત છે.
વૉકિંગ જૂથો સમુદાય અને સહાનુભૂતિની ભાવના પ્રદાન કરે છે, જે તમારી ચાલને વધુ આનંદપ્રદ બનાવે છે.
દૈનિક અને સાપ્તાહિક લક્ષ્યો સેટ કરો
તમારા ધ્યેયો સેટ કરતી વખતે, મેનેજ કરી શકાય તેવા લક્ષ્ય સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
દિવસમાં 5,000 પગલાંઓનું લક્ષ્ય, ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગના લોકો માટે એક ઉત્તમ પ્રારંભિક બિંદુ છે.
તે વધુ પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે પૂરતું પડકારજનક છે, પરંતુ એટલું ભયાવહ નથી કે તે અપ્રાપ્ત લાગે.
એકવાર તમે આ લક્ષ્ય સાથે આરામદાયક થઈ જાઓ, પછી તમે ધીમે ધીમે તમારા લક્ષ્યને વધારી શકો છો.
આ અભિગમ તમને સમય જતાં તમારું ફિટનેસ સ્તર અને આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ચાલવું એ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટેનું એક સરળ છતાં શક્તિશાળી સાધન છે.
તમારા દૈનિક પગલાઓની સંખ્યા વધારવાની રીતો શોધીને, તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના લાભોનો આનંદ માણી શકો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકો છો.
તેથી, તમારા પગરખાં બાંધો, બહાર જાઓ અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારા માર્ગ પર ચાલવાનું શરૂ કરો!
લોડ કરી રહ્યું છે ...