તમારા મન અને શરીરને મદદ કરવા માઇન્ડફુલનેસ કસરતો

માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝમાં ક્ષણમાં હાજર રહેવું, આપણી આસપાસની નકારાત્મક ઉર્જાથી બચીને આપણા વિચારો અને લાગણીઓને એકત્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

શાળા, યુનિવર્સિટી અને પછી કામ, આ અંધાધૂંધી અને વ્યસ્ત જીવનના સમયપત્રકમાં આપણે ઘણીવાર રોકાવાનું અને એક સેકન્ડ માટે શ્વાસ લેવાનું ભૂલી જઈએ છીએ.

આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે હસ્ટલ સંસ્કૃતિના મહિમા કરતાં જીવનમાં ઘણું બધું છે. આપણે એક ડગલું પાછળ જવું જોઈએ અને આપણા મન અને શરીરની સંભાળ લેવી જોઈએ.

વિયેતનામી સાધુ થિચ નહત હાન્હે કહ્યું:

"લાગણીઓ તોફાની આકાશમાં વાદળોની જેમ આવે છે અને જાય છે. સભાન શ્વાસ એ મારો એન્કર છે.

આપણો શ્વાસ એ આપણી પાસેનો સૌથી નજીકનો સાથી છે.

તે જ આપણને જીવંત રાખે છે પરંતુ ખરેખર જીવવા માટે આપણે આપણા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી થોડી મિનિટો કાઢીને શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ. તે ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

તમે તમારી પસંદગી મુજબ સ્થળ શોધી શકો છો અને શ્વાસની કુદરતી લય અનુભવી શકો છો.

કંઈપણ દબાણ કર્યા વિના, તમારા શ્વાસને કુદરતી રીતે વહેવા દો. લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેવા અને ટૂંકા છીછરા શ્વાસ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, પેટ શ્વાસ.

આગામી માઇન્ડફુલનેસ કસરત એક સરળ છે પરંતુ એક જે અજાયબીઓનું કામ કરે છે, ચાલવું.

તમારા સ્વેટર પર પૉપ કરો, તમારા ટ્રેનર્સને બાંધો અને બ્લોકની આસપાસ વીસ-મિનિટની દોડ અથવા ઉત્સાહપૂર્ણ વૉક માટે બહાર નીકળો.

તાજી હવા એ ત્વરિત સ્થિતિ બદલાવનાર છે અને તે તમને આરામ કરવામાં અને તમારા મગજમાં ટેબ બદલવામાં મદદ કરશે.

વધુ હાજર રહો. આપણે ઘણીવાર આપણી આસપાસના લોકો સાથે ઉદાસીન વાતચીત કરીએ છીએ. આપણે કોઈને બોલતા સાંભળીએ છીએ પણ ભાગ્યે જ સાંભળીએ છીએ.

અન્ય વ્યક્તિ શું શેર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે તેના પર ખરેખર સચેત રહેવું જરૂરી છે. તો જ આપણે ખરેખર તે મુજબ પ્રતિભાવ આપી શકીશું. આ રીતે આપણે વધુ માઇન્ડફુલ વાતચીત કરી શકીએ છીએ.

જો કોઈ શોખ અથવા રસ હોય તો તમે તેમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે ઉત્સુક છો પરંતુ તેના માટે ક્યારેય સમય નથી લાગતો?

તમારી વિશેષ રુચિને અનુસરવા માટે વીસ મિનિટ વિતાવેલી વીસ મિનિટની ટેલિવિઝન અને સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલિંગની અદલાબદલી કરો.

છેલ્લે, ધ્યાનપૂર્વક ખાવું. તે બધું તમે તમારા શરીરની અંદર શું મૂકવાનું પસંદ કરો છો તેના પર આવે છે. આપણે વાસ્તવમાં શું ખાઈ રહ્યા છીએ તે સમજ્યા વિના આપણે પ્લેટભર ખોરાક ખાઈએ છીએ.

તમારા આહારમાં યોગ્ય હોય અને દરેક ખોરાકનો સ્વાદ લેવો એ કોઈ મુશ્કેલ કામ નથી.

તમારી તૃષ્ણાઓને સંતોષવા માટે થોડો વિરામ લો પણ તમારી ભૂખ પૂરી કરવા ખાઓ. સૌથી અગત્યનું, ભોજન છોડશો નહીં!