દસ ખોરાક કે ચરબી બર્ન

શું તમે જાણો છો કે અમુક ખોરાક ચરબી બર્ન કરવામાં ફાળો આપી શકે છે? તે સાબિત થયું છે કે અમુક પ્રકારના ખોરાક શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નર છે અને તમને વધુ સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આમાંથી કેટલાક ખોરાક જોઈએ અને તે તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીને દૂર કરવામાં તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે આપણે ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરીએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરમાં સખત મહેનત કરવી પડે છે અને કાર્યમાં energyર્જાની જરૂર હોય છે. આપણે જે ખાઈએ છીએ તેનાથી Theર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે. Energyર્જાનો જથ્થો તમે જે પ્રકારનો ખોરાક ખાઓ છો તેના પર નિર્ભર છે.

તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક પચવામાં થોડી શક્તિ લે છે, તે ઝડપથી પચાય છે અને તેથી, ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. આ પ્રકારના ખોરાકમાં વધારે પોષણ નથી હોતું અને આ પ્રકારના ખોરાકમાં વિટામિન અને ફાઇબરનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફ્રાઈસ, બર્ગર, પ્રોસેસ્ડ માંસ અને શાકભાજી અને ઘણા બધા ટીનડ ખોરાક.

આ પ્રકારના ખોરાકનું ઝડપી પાચન તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરોમાં નાટ્યાત્મક વૃદ્ધિનું કારણ બને છે અને ત્યારબાદ, સ્તરમાં સમાન ઘટાડો. આ ખોરાકને પચાવવા માટે ઘણી કેલરીનો ઉપયોગ થતો નથી અને પાચનની પ્રક્રિયા તમને ટૂંકા સમયમાં ફરીથી થાક અને ભૂખ લાગે છે.

ખોરાક કે જે ચરબી બર્ન કરે છે તે આ પ્રકારના ખોરાકની વિરુદ્ધ રીતે કાર્ય કરે છે. તેઓ શરીરને વધુ મહેનત કરે છે અને વધુ શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે. ચરબીયુક્ત બર્નિંગ ખોરાક કોઈપણ રીતે પ્રક્રિયા, બદલાતા, રંગીન અથવા 'ફરીથી બનાવવામાં' આવતા નથી. તેઓ જેટલા તાજા અને કુદરતી છે, તેટલું જ તેઓ તમને ભરશે, પાચન દરમિયાન વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરશે અને તમારા શરીર માટે ઉત્તમ પોષણ પ્રદાન કરશે.

તમારું મેટાબોલિઝમ, જે તમારા શરીરને બર્ન કરવા માટે energyર્જા (કેલરી) ની માત્રા છે, તે ચરબી બર્નિંગ ખોરાક દ્વારા પણ મદદ કરવામાં આવશે. તે ચરબી ફ્લશ કરવામાં મદદ કરશે અને તમારા માટે યોગ્ય નહીં હોય તેવા ખોરાકની તુલનામાં વધુ શક્તિનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે.

નિયમિત વ્યાયામ ઉપરાંત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ચરબી બર્નિંગ ખોરાક ખાવું એ એક સરસ રીત છે.

જો તમે તમારા મધ્યમની આસપાસ ચરબી બર્ન કરવા માંગતા હો તો ખોરાકમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય તો તે શ્રેષ્ઠ પ્રકારનો ખોરાક છે.

સમગ્ર અનાજ
આ ઓટ છે, માંડ માંડ, આખા ચીઝ વગેરે આધારિત ખોરાક છે. અનાજની બ્રેડ, બ્રાઉન પાસ્તા અને ચોખા, આખા આખા અનાજની સાથે તેમાં કોઈ ઉમેરવામાં ખાંડ અથવા મીઠું, ઓટમીલ પોરીજ અને તેથી વધુ પસંદ કરો - વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવશે નહીં.

આખા ગ્રંથના ભાગને અદ્રાવ્ય રેસા કહેવામાં આવે છે, જથ્થાબંધ પૂરા પાડે છે અને આંતરડા દ્વારા પચાવવામાં આવતું નથી - તે આંતરડામાંથી પસાર થાય છે અને "સફાઇ" થાય છે. અદ્રાવ્ય રેસા ફેટી થાપણોને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે અને આંતરડાના આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. ફાઇબરવાળા ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી ભરી દે છે કારણ કે તે પચવામાં વધુ સમય લે છે.

સોયબીન્સ
સોયાબીનમાં લેસીથિન હોય છે, આ રસાયણ તમારા કોષોને ચરબી એકઠા કરવાથી બચાવશે. આ રાસાયણિક aાલની જેમ ચરબી જેવા તમારા કોષોનું નિર્માણ કરતા અટકાવે છે. તે તમારા શરીરમાં ફેટી થાપણોને પણ તોડી નાખશે.

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત સોયાબીન ખાઓ અને તમે ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમારા શરીરની ક્ષમતામાં વધારો કરશો. તમે મોટાભાગના હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં સોયાબીન મેળવી શકો છો.

સલાડ વેજીટેબલ
ટામેટાં, કાકડી, લેટીસ (શક્ય તેટલું ડાર્ક લીલો પ્રકાર), સેલરિ, સ્પ્રિંગ ડુંગળી, મૂળા - આમાં થોડી કેલરી હોય છે અને તેમાં વિટામિન, મિનરલ્સ અને કેન્સર વિરોધી સંયોજનો ભરેલા હોય છે. તેઓ તમારી કિડનીને બહાર કાushે છે કારણ કે તેમાં મોટાભાગે પાણી હોય છે, અને પાચન દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરતા હોય છે.

તેમને દરેક ભોજનમાં ઉમેરો - તેમને દરેક સેન્ડવિચમાં ઝલક કરો, દરેક ભોજન સાથે ટેબલ પર કચુંબરનો વાટકો મૂકો અથવા નાસ્તામાં તેમની વચ્ચે નાસ્તા કરો.

સફરજન અને બેરીઝ
સફરજનમાં રાસાયણિક ક callલ પેક્ટીન હોય છે. આ રાસાયણિક મોટાભાગનાં બેરી અને તાજા ફળમાં જોવા મળે છે. પેક્ટીન મોટાભાગના ફળોની કોષની દિવાલોમાં હોય છે, ખાસ કરીને સફરજન.

પેક્ટીન તમારા કોષોને શોષી શકે તેવી ચરબીની માત્રાને મર્યાદિત કરે છે. આ તમારા કોષોને શોષી શકે તેટલી ચરબી પર કુદરતી મર્યાદા મૂકશે. પેક્ટીન, એકવાર તમારી સિસ્ટમમાં, તેમાં પાણી બંધનકર્તા ગુણધર્મ છે, તે પાણીયુક્ત પદાર્થોને શોષી લે છે, અને આ પાણીયુક્ત પદાર્થો બદલામાં કોષોને બોમ્બમારે છે અને તે ચરબીની થાપણોને મુક્ત કરે છે.

પેક્ટીન તમારા કોષો પર એકઠા થતી ચરબીનો નાશ કરવા માટે તમારા આહારમાં સફરજનની ચટણી, સફરજન, તાજા ફળ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરો. દિવસમાં એક સફરજન ચરબીને દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

બાળકો
મરચાં અથવા લાલ મરચું સમાવતા ખોરાક બર્ન ચરબી માટે સારું માનવામાં આવે છે.

મરચામાં કેપ્સાસીન હોય છે જે ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરે છે. Capsaicin એ થર્મોજેનિક ખોરાક છે, તેથી તે મરચાંને ખાવું પછી 20 મિનિટ સુધી શરીરને વધારાની કેલરી બર્ન કરે છે.

સિનેમોન
યુ.એસ.ડી.એ. દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનથી સાબિત થયું છે કે ખાવામાં એક ચમચી તજ જેટલું થોડુંક ઉમેરવામાં આવે છે, જેનાથી તમારા શરીરને ખાંડમાં 20 ગણો ઝડપથી વધારો થાય છે અને તમારા શરીરમાં લોહી-ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે.

તમારા રસોઈમાં, ફળ પર, તમારા અનાજ ઉપર થોડુંક છંટકાવ કરો અને તેને સોડામાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.

ગાર્લિક
લસણ એક કુદરતી એન્ટીબાયોટીક, બેક્ટેરિયાના વિનાશક અને બ્લડ સુગર નિયમનકાર છે, લસણમાં તમારી ચરબી-બર્નિંગને વેગ આપવાની ક્ષમતા પણ છે. તે તમારા શરીરમાં થર્મોજેનિક જેવું કામ કરે છે, તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્નિંગને મહત્તમ બનાવવા માટે તમારા ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઓછું રાખે છે.

લસણનું તેલ અથવા લસણનો રસ કોષો માટે નોંધપાત્ર રક્ષણાત્મક ગુણવત્તા ધરાવે છે જે ચરબીયુક્ત થાપણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

લસણ, લસણનું તેલ અથવા લસણ સાથેની કોઈપણ વસ્તુમાં તેની એન્ટિબાયોટિક ગુણધર્મ પણ છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણી બીમારીઓનો ઇલાજ કરવા માટે થઈ શકે છે. તેનો ઉપયોગ એન્ટિબાયોટિક તરીકે થઈ શકે છે, તે બેક્ટેરિયાના ચેપને પણ નાશ કરે છે, અને તમારા કોષોમાં ચરબી ઘટાડવાની શક્તિ ધરાવે છે.

જીંગર
એક જાણીતું વાસોોડિલેટર, આદુ રુધિરવાહિનીઓનું વિસ્તરણ કરે છે, શરીરની ગરમી અને ચયાપચયમાં 20% વધારો કરે છે. તમે તેનો ઉપયોગ ગ્રાઉન્ડ, તાજું અથવા ચામાં કરો છો, આદુ ચરબીયુક્ત સુંદરતા છે.

આદુ શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે અને રુધિરાભિસરણને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી મદદ કરવા માટે રસોઈમાં આદુનો ઉપયોગ કરી શકો તેટલા પ્રયાસ કરો.

સિટ્રસ ફળ
નારંગીની ફળ, જેમ કે નારંગી, દ્રાક્ષ, ટેન્ગેરિન, લીંબુ અને ચૂનોમાં વિટામિન સીની highંચી સાંદ્રતા હોય છે (આને એસ્કોર્બિક એસિડ પણ કહેવામાં આવે છે). આ વિટામિન સીમાં ચરબી બર્નિંગ ગુણવત્તા છે.

વિટામિન સી ચરબીની અસરકારકતા ઘટાડે છે. તે તેની સામગ્રીને ઘટાડે છે અને ચરબીને પ્રવાહી અથવા પાતળું કરી શકે છે. ચરબી ઘટાડવાથી, તે તમારી સિસ્ટમથી બહાર નીકળવું ઓછું અસરકારક અને સરળ બનાવે છે. વિટામિન સી કોલેસ્ટરોલ થાપણો પર પણ કામ કરે છે. વિટામિન સી કોલેસ્ટરોલને બાળી નાખવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી, રક્ત વાહિનીઓમાં કોલેસ્ટરોલ જમા થવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

તમારા દૈનિક આહારમાં સાઇટ્રસ ફળો ઉમેરીને, દરેક ભોજન અને નાસ્તાનો પ્રયાસ કરો, તમે તમારા ચયાપચયમાં વધારો કરશો, ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાની ક્ષમતામાં વધારો કરશે, અને તમારા કોલેસ્ટેરોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરશે.

ઇજીજીએસ
ઇંડામાં પ્રોટીન ખૂબ વધારે હોય છે અને તે તમને અનિચ્છનીય પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ઇંડા અને તમારા આરોગ્ય વિશેની બધી ચેતવણીઓ સાંભળી હશે. તે એટલા માટે છે કે ઇંડા એક દંપતિ કોલેસ્ટરોલની દરરોજ ભલામણ કરે છે. જો કે, તાજેતરના વધુ અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ઇંડામાંના ડાયેટ કોલેસ્ટરોલની લોહીના કોલેસ્ટરોલ પર ન્યૂનતમ અસર પડે છે. આહારની ચરબી એ વાસ્તવિક સમસ્યા છે જે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે. ઇંડામાં વિટામિન બી 12 હોય છે, જે ચરબીના કોષોને તોડવા માટેનું એક મહાન પૂરક છે.

જો કે, જો તમે હજી પણ ઘણા બધા ઇંડા ખાવાથી તમારા એકંદર કોલેસ્ટ્રોલના સેવન વિશે ચિંતિત છો, તો તમે જરદીને દૂર કરી શકો છો અને ઇંડામાં રહેલા ઉચ્ચ પ્રોટીનથી હજી પણ લાભ મેળવી શકો છો.

અલબત્ત આ ચરબીયુક્ત બર્નિંગ ખોરાક તેમના પોતાના પર કામ કરશે નહીં. તમારે તંદુરસ્ત આહાર જાળવવાની જરૂર છે - પુષ્કળ પાણી પીવું અને દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી સાથે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય છે. અને નિયમિત વ્યાયામ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

દરરોજ આ ચરબીયુક્ત બર્નિંગ ખોરાકને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું તમારા આરોગ્ય, વજન અને સુખાકારીમાં ફાળો આપશે. તેથી માત્ર તમે સારા દેખાવાનું લક્ષ્ય રાખી શકતા નથી પરંતુ તમે મહાન પણ અનુભવી શકો છો!