બર્પીઝ them તેમને પ્રેમ કરો અથવા તેમને નફરત કરો?

બર્પીઝ એ ક્લાસિક કસરત છે જે કેલરી બર્ન કરે છે, તમને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા આખા શરીરમાં કામ કરે છે.

જેને 'સ્ક્વોટ થ્રસ્ટ્સ' પણ કહેવામાં આવે છે, બર્પીઝ નામચીન રીતે પડકારજનક છે, જેમાં ઘણાં માવજત એફિસિઓનાડો ક્યાં તો તેમને પ્રેમ કરે છે અથવા તેમને નફરત કરે છે.

બર્પી એ ઘણાં વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સની પસંદની કવાયત છે જે તેમને તેમના ગ્રાહકની એચઆઈઆઈટી તાલીમ અથવા કન્ડીશનીંગ દિનચર્યાઓમાં શામેલ કરશે.

પીટી એકેડેમીના એડમ કહે છે:

“બર્પીઝ બધી કસરતોની માતા છે, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો. તેનો અર્થ એ કે, પ્રેસ-અપ સાથે અને કૂદકા સાથે, કોઈ અર્ધ-બર્પીઝ નહીં, યોગ્ય બર્પી. "

બીજો એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર, હરપ્રીત ઉમેરે છે: “તે એક મહાન શારીરિક વર્કઆઉટ છે. તે બધું કાર્ય કરે છે, તે તમારા મુખ્ય, તમારા પગ, તમારા હાથને કામ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે તે સારું છે. ”

બર્પી કેવી રીતે કરવું:

• તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે સીધા Standભા રહો.
• તમારી સામે ફ્લોર પર તમારા હાથથી સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં નીચે જાઓ.
• તમારા પગને પુશ અપ પોઝિશનમાં પાછા લાવો.
• દબાણ કરવા માટે તમારી છાતીને જમીન પર મૂકો
• તમારા પગ પાછા શક્ય તેટલી ઝડપથી સ્ક્વોટ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• તમે કરી શકો તેટલી હવામાં કૂદી જાઓ.

આ એક પ્રતિનિધિ તરીકે ગણાય છે. શરૂઆતના લોકોએ આદર્શ રીતે 5 રીપેટ્સથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ અને આના પર બિલ્ડ કરવું જોઈએ.

એવી યુગમાં કે જ્યાં આપણે સતત બિનઅસરકારક જુગારની તંદુરસ્તી ગેજેટ્સ અને આગળના ઉદ્યોગમાં પરિવર્તનશીલ પૂરવણીઓ વેચવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં હોઈએ છીએ, ત્યારે ઘણી વાર ભૂલી જાય છે કે જૂની રીત કેટલીકવાર શ્રેષ્ઠ હોય છે.

અમારી પાસે રોયલ એચ. બર્પીના નામથી એક અમેરિકન ફિઝિયોલોજિસ્ટ છે જે આ કર્કશ છતાં અસરકારક સંપૂર્ણ શરીર ચળવળ માટે આભાર માને છે.

તેમણે એવી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો કે જે વ્યક્તિના તંદુરસ્તીના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરે તે દિવસોમાં જ્યારે કેલિસ્થેનિક્સ બધા ક્રોધાવેશ હતા.

બર્પી, જેમ જેમ તે જાણીતું થયું, યુ.એસ.ના સૈન્ય દ્વારા પણ દેશમાં બીજા વિશ્વયુદ્ધમાં પ્રવેશ કર્યો ત્યારે તેમની ભરતી કરનારાઓની સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો, અને આ કવાયત લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો.

આશ્ચર્યજનક રીતે કર આપતા બર્પી ચળવળના ઘણા ફાયદા છે.

બર્પીઝ તમારા સંપૂર્ણ શરીરનું કામ કરે છે

પ્રત્યેક ઉદ્યમી પ્રતિનિધિ તમારા હાથ, છાતી, ખભા, ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, કોર અને એબીએસનું કામ કરશે. અને, જેમ કે ઘણા બધા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે, પ્રક્રિયામાં કેલરીનો મોટો સોદો બળી જશે.

જો ખૂબ તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવે તો, બર્પી જેવા હલનચલન ટ્રેડમિલ કરતા વધુ ચરબી બર્ન કરવાની શોધમાં મદદ કરશે.

બર્પ્સને કોઈ સાધનની જરૂર નથી

બર્પીઝ વિશેની બીજી મહાન બાબત એ છે કે તેમને કોઈ સાધનસામગ્રીની જરૂર નથી; તમારે જેવું જરૂરી છે તે તમારું પોતાનું શરીર છે અને તમે ગમે ત્યાં કસરત કરી શકો છો.

બર્પીઝ તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે

તેના જેવા બર્પીઝ અને કસરત કરવાથી તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિમાં નાટકીય વધારો થશે.

બર્પીઝને કાર્યાત્મક ચળવળ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે દરેક મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ જ્યારે કોઈ એક ચલાવે છે ત્યારે તે સક્રિય થાય છે.

પ્રગતિ થાય છે, તમે સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ તેમજ એરોબિક ક્ષમતામાં ફેરફાર જોશો. તમારા ફેફસાં અને હૃદય ઉપયોગમાં માંસપેશીઓના જૂથોને ઓક્સિજન સપ્લાય કરવા માટે વધુ કાર્યક્ષમ બનશે એટલે કે તમે ઘણું ફિટર બની શકશો અને ઝડપથી શ્વાસ બહાર કા .ો છો.

ડેસબ્લિટ્ઝે બોડીપાવર 2016 માં અસંખ્ય બ્રિટીશ એશિયનોને બર્પીઝ વિશેના તેમના અભિપ્રાયો વિશે પૂછ્યું.

નીચેના વિડિઓમાં તેમના જવાબો જુઓ:

ઘણા બધા બર્પી ભિન્નતા છે

કસરતની અનંત જાતો તમારા નિકાલ પર છે, તેથી તમે કયા સ્તરની તંદુરસ્તી છો તે ધ્યાનમાં લીધા વગર હંમેશા તમારા માટે બર્પી રહેશે.

જો તેમના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરનારાઓ હવે એક સરળ પ્રયાસ છે, તો ડમ્બલ બર્પી, મેડિસિન બોલ બર્પી અથવા બર્પી પુશ અપ (જેને "બેસ્ટાર્ડો" પણ બનાવવામાં આવ્યો છે) ને અજમાવો.

બર્પીઝ મુશ્કેલ હોવાને કારણે લોકોને કેમ કરવું ગમતું નથી તે જોવાનું સહેલું છે, પરંતુ પરંપરાગત કાર્ડિયો મશીન પર ધીમી સ્થિર ગતિશીલ કાર્ડિયો કરવા કરતા આ કસરતોને તમારી નિયમિત રૂપે શામેલ કરવી તે વધુ અસરકારક અને ઘણી ઓછી એકવિધ છે.

બર્પીઝને છોડી દેવાના એકમાત્ર કાયદેસર કારણો આ છે: ઇજાઓ, સંયુક્ત જારી અથવા વિશિષ્ટ તબીબી સ્થિતિ. તે સિવાય તે તમારી જાતને પ્રેરણા આપવાનો અને ત્રાસ અપનાવવાનું શીખવાની વાત છે.

વૃદ્ધાવસ્થા શું કહે છે? કોઈ દુ painખ નથી, કોઈ લાભ નથી.