કોલ્ડ શાવર લેવાના ફાયદા શું છે?

દિવસની શરૂઆત કરવાની પ્રેરણાદાયક રીત તરીકે ઠંડા વરસાદે લોકપ્રિયતામાં વધારો કર્યો છે, સમર્થકો સંભવિત લાભોની અસંખ્ય દલીલ કરે છે.

આમાં માનસિક સુખાકારી અને ઉર્જા સ્તર વધારવાથી લઈને સ્નાયુઓના દુખાવાને દૂર કરવા સુધીનો સમાવેશ થાય છે.

ઠંડા-પાણીમાં નિમજ્જન અથવા ઠંડા-પાણી ઉપચારના સ્વરૂપ તરીકે, ઠંડા ફુવારાઓ બરફના સ્નાન અને ઠંડા-પાણીના ડૂબકી સાથે સંબંધ ધરાવે છે.

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઠંડા ફુવારો ખરેખર સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે, મુખ્યત્વે પરિભ્રમણને વેગ આપીને અને અમારા તણાવ પ્રતિભાવ.

જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ઠંડા ફુવારાઓ વિશેના તમામ વ્યાપકપણે પ્રસારિત દાવાઓ વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓ દ્વારા સાબિત થતા નથી.

ઠંડા ફુવારાઓ ખરેખર લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો આપી શકે છે કે કેમ તે માન્ય કરવા માટે વ્યાપક સંશોધન હજુ પણ ચાલુ છે.

ચાલો ઠંડા ફુવારો લેવાના જાણીતા સંભવિત લાભોની તપાસ કરીએ અને દરેક માટે હાલના પુરાવાઓની શક્તિનું મૂલ્યાંકન કરીએ.

તમારો મૂડ સુધારી શકે છે

તમારા શરીરને ઠંડા ફુવારાની ઠંડીને આધીન થવાથી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થઈ શકે છે, જે તમારા શરીરની લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ માટે જવાબદાર છે.

ઠંડીનો આ અચાનક સંપર્ક એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેને ઘણીવાર 'ફીલ-ગુડ' હોર્મોન્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

પરિણામ? તમે તમારી જાતને વધુ ઉત્સાહિત અને ઉત્સાહિત અનુભવી શકો છો.

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે આપણી ત્વચામાં ઠંડા રીસેપ્ટર્સ મગજમાં વિદ્યુત આવેગનો વધારો કરે છે, જે લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હતાશા.

આનાથી ઠંડા વરસાદના હિમાયતીઓએ પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે કે બર્ફીલા પાણીમાં ડૂબવું સંભવિત રીતે નિવારક પગલાં તરીકે અથવા તો ડિપ્રેશનની સારવાર તરીકે પણ કામ કરી શકે છે.

જો કે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ઠંડા પાણીની ઉપચાર એ કોઈપણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્ય સારવાર નથી.

2008 માં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દિવસમાં એક કે બે વાર પાંચ મિનિટના ઠંડા સ્નાનથી રાહત થઈ શકે છે. લક્ષણો હતાશા.

જો કે, આ સંશોધન કંઈક અંશે જૂનું છે, અને વધુ તાજેતરના અભ્યાસો ડિપ્રેશનના સંચાલનમાં ઠંડા વરસાદના સંભવિત ફાયદાઓને સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માટે જરૂરી છે.

કેન વેક યુ અપ

ઠંડા ફુવારો પછી તમે જે ઉચ્ચતમ સતર્કતા અનુભવો છો તેના માટે એક વૈજ્ઞાનિક સમજૂતી છે.

જ્યારે પાણીની ઠંડી તમારી ત્વચા સાથે સંપર્ક કરે છે, ત્યારે તમારું શરીર પરિભ્રમણને વેગ આપીને પ્રતિક્રિયા આપે છે, જેના કારણે તમારા કોર તરફ લોહી વધે છે.

આ સુધારેલ રક્ત પ્રવાહ તમારા સમગ્ર શરીરમાં વધુ ઓક્સિજનના પરિવહનને સરળ બનાવે છે, જે સંભવિતપણે વધેલી લાગણી તરફ દોરી જાય છે. ચેતવણી.

ઠંડા ફુવારોની પ્રેરણાદાયક અસર માત્ર ભૌતિક જ નથી - તે બાયોકેમિકલ પણ છે.

તાપમાનમાં અચાનક ઘટાડો થવાથી શરીરના કુદરતી 'ફીલ-ગુડ' હોર્મોન્સ એન્ડોર્ફિન્સનો ધસારો થઈ શકે છે, જે તમને વધુ સજાગ અને ઉત્સાહિત અનુભવી શકે છે.

સંશોધનમાં એવું પણ સૂચવવામાં આવ્યું છે કે નિયમિત ઠંડા ફુવારો ઉચ્ચ ઊર્જા સ્તર જાળવવા માટે ચાવીરૂપ બની શકે છે.

ઠંડા ફુવારોની શક્તિ આપનારી અસર દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ ઉત્તેજના સાથે તુલનાત્મક હોવાનું જણાયું હતું કેફીન.

તેથી, જો તમે તમારો દિવસ શરૂ કરવા માટે કુદરતી પિક-મી-અપ શોધી રહ્યાં છો, તો ઠંડા ફુવારો એ જ જવાબ હોઈ શકે છે.

સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે

કોલ્ડ થેરાપી, જેમ કે બરફ લગાવવો, એ એક સામાન્ય પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ વ્યાયામ પછીના દુખાવાને દૂર કરવા અથવા ઈજાના પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરવા માટે થાય છે.

ઠંડા ફુવારાઓ અને ઠંડા-પાણીમાં નિમજ્જનના અન્ય સ્વરૂપો સમાન લાભો આપી શકે છે.

2013 માં હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 50-59 ડિગ્રી ફેરનહીટ સુધીના પાણીના તાપમાનમાં 5-15 મિનિટ સુધી ગરદનની નીચે શરીરને ડુબાડવાથી ઘટાડો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. દુ: ખાવો શારીરિક શ્રમ પછી.

વધુમાં, 2021 માં 32 અગાઉના અજમાયશની વ્યાપક સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ વ્યાયામ કર્યાના એક કલાકની અંદર કોલ્ડ થેરાપીમાં રોકાયેલા હતા તેઓ આ રોગની શરૂઆતમાં વિલંબ કરવામાં સક્ષમ હતા. સ્નાયુમાં દુ: ખાવો.

જો કે, તે પ્રકાશિત કરવું નિર્ણાયક છે કે સમીક્ષામાં ઉષ્મા ચિકિત્સા સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવા માટે ઠંડા ઉપચાર જેટલી જ અસરકારક હોવાનું જણાયું છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે ગરમ અને ગરમ ફુવારો રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવી શકે છે, સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

તેમ છતાં, ગરમ ફુવારાઓ સંભવિત રીતે સુકાઈ શકે છે અને ત્વચાને બળતરા કરી શકે છે.

તેથી, જો તમે બંને વચ્ચેના ફાયદાઓનું વજન કરી રહ્યાં છો, તો ઠંડા ફુવારો વધુ ત્વચા માટે અનુકૂળ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

દર્દ દૂર કરી શકે છે

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે શરદીના સંપર્કમાં નોંધપાત્ર પીડા-ઘટાડવાની પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે.

આ તમારી ત્વચાના ઠંડા રીસેપ્ટર્સને કારણે છે જે તમારા મગજમાં વિદ્યુત આવેગનો પ્રવાહ મોકલે છે.

વધુમાં, ઠંડા સંપર્કમાં એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેને ઘણીવાર શરીરના 'ફીલ-ગુડ' હોર્મોન્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

આ હોર્મોન્સ માત્ર મૂડને જ નહીં પરંતુ પીડા અથવા તણાવના સમયગાળા દરમિયાન કુદરતી પીડા રાહત તરીકે પણ કામ કરે છે.

પરિણામે, ઠંડા ફુવારાઓ ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ અથવા ઇજાઓ સાથે સંકળાયેલ પીડાને દૂર કરવામાં સંભવિત રીતે મદદ કરી શકે છે.

ઠંડા ફુવારાઓ પણ બળતરા વિરોધી પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરે છે, જે બળતરા-સંબંધિત પીડા સામે લડવામાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

દાખલા તરીકે, 2017 માં હાથ ધરવામાં આવેલા એક કેન્દ્રિત અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઠંડા ફુવારો બળતરા ઘટાડવામાં અને પીડાથી પીડિત વ્યક્તિઓમાં પીડાને દૂર કરવામાં અસરકારક છે. ક્રોનિક બળતરા સંધિવા.

જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વિવિધ પ્રકારની પીડાની સારવારમાં ઠંડા ફુવારોની સંભવિતતાને સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે વધુ સંશોધન જરૂરી છે.

રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં સુધારો કરી શકે છે

ઠંડા વરસાદને રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય માટે સંભવિત બૂસ્ટર તરીકે ચેમ્પિયન કરવામાં આવ્યું છે, જો કે આ દાવાને સંપૂર્ણ રીતે સાબિત કરવા માટેના વૈજ્ઞાનિક પુરાવા હજુ પણ બહાર આવી રહ્યા છે.

2016 માં હાથ ધરવામાં આવેલા નોંધપાત્ર અભ્યાસમાં 3,018 થી 18 વર્ષની વયના 65 સ્વસ્થ સહભાગીઓ સામેલ હતા.

સહભાગીઓને 30 દિવસ સુધી 60, 90 અથવા 30 સેકન્ડ સુધી ઠંડા ફુવારો લેવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું.

પરિણામો રસપ્રદ હતા: જેઓ ઠંડા ફુવારોની પદ્ધતિનું પાલન કરે છે તેઓની સંખ્યામાં 29% ઘટાડો થયો હતો. માંદા દિવસો કામ પરથી લેવામાં આવે છે.

જો કે, તે સ્પષ્ટ કરવું અગત્યનું છે કે જ્યારે ઠંડા ફુવારાઓ બીમારીને કારણે કામની ગેરહાજરી ઘટાડવા માટે દેખાયા હતા, ત્યારે તેઓ સહભાગીઓ બીમાર હતા તે દિવસોની વાસ્તવિક સંખ્યામાં ઘટાડો થયો નથી.

આ સૂચવે છે કે જ્યારે ઠંડા ફુવારો સંભવિતપણે બીમારી પ્રત્યે સ્થિતિસ્થાપકતા અથવા સહનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે, તે જરૂરી નથી કે તે બીમારીની અવધિને અટકાવે અથવા ટૂંકાવી શકે.

રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય પર ઠંડા વરસાદની સંભવિત અસરને સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, જેમાં તેઓ તેમની અસરોનો ઉપયોગ કરી શકે તેવી પદ્ધતિઓ સહિત.

મેટાબોલિઝમમાં મદદ કરી શકે છે

ત્યાં ઉભરતા સંશોધનો સૂચવે છે કે ઠંડા ફુવારો સંભવિત રીતે તમારા ચયાપચયને શરૂ કરી શકે છે.

મેટાબોલિઝમ એ પ્રક્રિયા છે જેના દ્વારા તમારું શરીર તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે.

તમારા આરામના ચયાપચયને વધારવાથી તમારા શરીરને વધુ અસરકારક રીતે કેલરી અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઠંડા ફુવારોની ઠંડી અસર ધ્રુજારીની ક્રિયા દરમિયાન આ મેટાબોલિક બૂસ્ટને ઉત્તેજિત કરી શકે છે - હૂંફ જાળવવા માટે તમારા શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા.

જેમ જેમ તમારું શરીર શરદીનો સામનો કરવા માટે કામ કરે છે, તે સંભવિત રીતે તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારી શકે છે, તમારા શરીરને વધુ કાર્યક્ષમ કેલરી-બર્નિંગ મશીનમાં ફેરવી શકે છે.

જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ રસપ્રદ સંભાવનાને સંપૂર્ણ રીતે સાબિત કરવા માટે વધુ વ્યાપક સંશોધનની જરૂર છે.

ઉંમર-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ સામે રક્ષણ કરી શકે છે

ઉભરતા સંશોધનો સૂચવે છે કે ઠંડા ફુવારાઓ ચોક્કસ વય-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ સામે રક્ષણાત્મક પગલા તરીકે સેવા આપી શકે છે.

2022 માં હાથ ધરવામાં આવેલી એક વ્યાપક સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે ઠંડા પાણીના સંપર્કમાં એડિપોનેક્ટીનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે હોર્મોન દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે. શરીરની ચરબી.

એડિપોનેક્ટીન વય-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ જેમ કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, ડાયાબિટીસ, અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ.

આ પરિસ્થિતિઓ, ઘણીવાર વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, જે વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

સિદ્ધાંત એ છે કે જેમ જેમ તમારું શરીર શરદીના પ્રતિભાવમાં કંપાય છે, તેમ તમારા શરીરમાં એડિપોનેક્ટીનનું સ્તર વધી શકે છે.

જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ તારણો આશાસ્પદ હોવા છતાં, તે નિર્ણાયક નથી.

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઠંડા ફુવારો સંભવિત રીતે અસંખ્ય આરોગ્ય પ્રદાન કરી શકે છે લાભો.

આમાં પરિભ્રમણ અને તાણ પ્રતિભાવ વધારવાનો સમાવેશ થાય છે, જે બદલામાં મૂડ, ઉર્જા સ્તર, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને પીડા વ્યવસ્થાપનમાં સુધારણા તરફ દોરી શકે છે.

ઠંડા ફુવારાઓ ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે.

જો કે, એ અન્ડરસ્કોર કરવું અગત્યનું છે કે આ લાભોના સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમની વ્યાપક સંશોધન દ્વારા નિશ્ચિતપણે પુષ્ટિ થવાની બાકી છે.

આમાં ઠંડા ફુવારાઓ ડિપ્રેશનની સારવાર અથવા ચરબી બર્નિંગને કેવી રીતે સરળ બનાવી શકે છે તે સમજવાનો સમાવેશ થાય છે.

ઠંડા ફુવારાઓ લાંબી અગ્નિપરીક્ષા હોવી જરૂરી નથી.

15-50 ડિગ્રી ફેરનહીટના પાણીના તાપમાનમાં 59-સેકન્ડનો સંક્ષિપ્ત ડૂબકી પણ સંભવિત રીતે લાભ આપી શકે છે.

મોટાભાગની વ્યક્તિઓ માટે સામાન્ય રીતે સલામત હોવા છતાં, ઠંડા શિળસ અથવા રેનાઉડ સિન્ડ્રોમ જેવી ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોએ ઠંડા સ્નાનની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

જેમ જેમ આપણે ઠંડા ફુવારાઓના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભોનું અન્વેષણ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, તે સ્પષ્ટ છે કે આ સરળ દૈનિક ધાર્મિક વિધિ સંભવતઃ દિવસની માત્ર એક સ્વાસ્થ્યવર્ધક શરૂઆત કરતાં વધુ ઓફર કરી શકે છે.