સ્વિમિંગ સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે અને શક્તિ બનાવે છે.
ટોક્યો 2020 સંપૂર્ણ રીતે ચાલી રહ્યું છે અને શોમાં ઘણી ઓલિમ્પિક રમતો છે જે કોઈને પણ તેમની ફિટનેસ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
41 જુદી જુદી રમતો જોવા જેવી છે પરંતુ ફિટનેસ બનાવવા માટે તેમાંથી પસંદગી તમામ ઉંમરના અને ક્ષમતાઓના લોકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
આ રમતો, જ્યારે ફિટનેસ શાસનમાં સમાવિષ્ટ થાય છે, તેમાં સુધારેલા કાર્ડિયો અને વજન ઘટાડવા જેવા ભૌતિક લાભો હોય છે.
પરંતુ તેઓ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ લાભ આપે છે.
વ્યાયામ સુધરે છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય ચિંતા, હતાશા અને નકારાત્મક મૂડ ઘટાડીને અને આત્મસન્માન અને જ્ognાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરીને.
કસરત ઓછી આત્મસન્માન અને સામાજિક ઉપાડ જેવી વસ્તુઓને દૂર કરવા માટે પણ મળી છે.
રમતો સાથે સંકળાયેલા અસંખ્ય લાભો સાથે, ફિટનેસ વધારવા માટે અહીં પાંચ ઓલિમ્પિક રમતો છે.
તરવું
ફિટનેસ બનાવવા માટે સૌથી ફાયદાકારક ઓલિમ્પિક રમતોમાંની એક સ્વિમિંગ છે.
શોમાં અસંખ્ય ઇવેન્ટ્સ છે, જેમાં તરવૈયાઓ ફ્રી સ્ટાઇલ, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક, બેકસ્ટ્રોક અને બટરફ્લાય કરે છે.
ઘણા લોકો માટે, તે એક મહાન મનોરંજન પ્રવૃત્તિ છે પરંતુ તે જ સમયે, તે કુલ-શારીરિક કસરત પૂરી પાડે છે.
તમે તમારા સ્નાયુઓ અને શ્વસનતંત્રને મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન પૂરો પાડવા માટે તમારા શરીરની ક્ષમતા બનાવો છો, આમ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ અને સહનશક્તિ વધે છે.
તે એક મહાન ઓછી અસરની કસરત પણ છે, સંધિવા અને સાંધાના દુખાવાવાળા લોકોને ફાયદો થાય છે.
સ્ટ્રોકની વિવિધતાનો અર્થ એ છે કે તમે કયા સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરવા માંગો છો તે અલગ અલગ હોઈ શકે છે.
સ્વિમિંગ સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે અને શક્તિ બનાવે છે.
શારીરિક લાભો ઉપરાંત, સ્વિમિંગ તમને આરામ પણ કરી શકે છે અને તણાવ પણ ઘટાડી શકે છે.
તે જ સમયે, દરેક સ્ટ્રોકની પ્રેક્ટિસ સંકલન, સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
આ ઓલિમ્પિક રમત ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે આવે છે, તેને તમારા વર્કઆઉટમાં સામેલ કરવા માટે કોઈ વિચારસરણી નથી.
ગરમ હવામાનને જોતાં, તે વધુ એક વિકલ્પ છે કારણ કે તે ઠંડુ કરવાની એક સુખદ રીત પૂરી પાડે છે.
ટ્રાયથ્લોન
ટ્રાયથલોન એક ભયાવહ ઓલિમ્પિક રમત જેવું લાગે છે પરંતુ તે માવજત વધારવામાં અસરકારક છે.
જ્યારે ઓલિમ્પિક ઇવેન્ટ લાંબા અંતરની હોય છે, ત્યારે તમે જે અંતર પર આરામદાયક અનુભવો છો ત્યાં ટ્રાયથલોન કરી શકો છો.
એક રેસ બનાવવા માટે સ્વિમિંગ, દોડવું અને સાયકલ ચલાવવી, ટ્રાયથલોન શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
વિવિધ વિસ્તારોમાં ક્રોસસ્ટ્રેઇનિંગ સ્નાયુઓની મૂંઝવણ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ સ્નાયુઓને વર્કઆઉટ્સમાં અનુકૂળ ન થવા દેવાની પ્રક્રિયા છે.
આનાથી સ્નાયુ સમૂહમાં દૃશ્યમાન લાભ થાય છે અને શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો થાય છે.
રક્તવાહિની અને સહનશક્તિ માવજત વધારતી વખતે ટ્રાયથલોન બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે.
ટ્રાયથલોન ઇજાઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. પરંપરાગત વર્કઆઉટ્સથી વિપરીત જે સામાન્ય રીતે શરીરના ચોક્કસ ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ટ્રાયથલોનનો સાકલ્યવાદી અભિગમ શરીરના વધુ ભાગોમાં કામનું ભારણ વહેંચે છે.
પરિણામે, તમારા શરીરને સ્થાનિક ઈજાઓ અથવા દુ experienceખાવાનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી છે.
આ તેના પોતાના પર સાયકલ ચલાવવાના એક કલાકની તુલનામાં છે, જે પીડાને ફક્ત તમારા પગ સુધી લઈ જશે.
અઠવાડિયામાં બે વખત સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ અને એક વર્કઆઉટમાં દોડવાનું જોડીને, તમે નોંધપાત્ર ફિટનેસ લાભો જોશો.
બોક્સિંગ
બોક્સિંગ એ જોવા માટે એક ઉત્તેજક ઓલિમ્પિક રમત છે કારણ કે જુદા જુદા વજન વર્ગમાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને ઓલિમ્પિક ગૌરવ માટે સ્પર્ધા કરે છે.
પરંતુ જે લોકો ફિટનેસ બનાવવા માંગે છે તેમના માટે બોક્સિંગ ઘણા નવા સ્તરો ઉમેરી શકે છે.
બોક્સિંગ માવજત વર્ગો ઉપલબ્ધ છે જેમાં હવામાં અથવા પંચિંગ બેગ પર પંચો ફેંકવાનો સમાવેશ થાય છે.
એક પ્રકારનો વર્ગ ઉત્સાહિત સંગીત માટે કોરિયોગ્રાફ કરેલી ચાલની શ્રેણીનો સમાવેશ કરે છે જ્યારે બીજામાં તાકાત તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.
તેમ છતાં, તેઓ માવજત બનાવી શકે છે.
એક મોટો ફાયદો એ છે કે તે શક્તિ બનાવે છે. શારીરિક ચિકિત્સક લિન્ડા આર્સ્લેનિયન કહે છે:
“તમે તમારા હાથને ઝુલાવી રહ્યા છો, તમારા હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને ખસેડી રહ્યા છો, તમારા શરીરની ઉપરની તાકાતમાં વધારો કરી રહ્યા છો.
"અને જ્યારે તમે બોક્સર ક્રોચમાં હોવ ત્યારે વિશાળ વલણ સાથે, તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળાંક સાથે, તમે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ, પીઠ અને પગને મજબૂત કરી રહ્યા છો."
ફિટનેસ બોક્સિંગ પણ સારી એરોબિક કસરત છે. આ હૃદયને પમ્પિંગ કરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તે સહનશક્તિ પણ વધારી શકે છે.
માનસિક બાજુએ, ફિટનેસ બોક્સિંગ ક્લાસમાં જવું આત્મવિશ્વાસ સુધારે છે.
વ્યસ્ત કામના સમયપત્રક ધરાવતા લોકો માટે, કેટલાક મોજા પહેરવા અને પંચિંગ બેગ મારવી એ તણાવ દૂર કરવાની એક સરળ રીત છે.
ટ્રેક ઇવેન્ટ્સ
ટ્રેક ઇવેન્ટ્સ કદાચ ઓલિમ્પિકમાં સૌથી લોકપ્રિય ઇવેન્ટ્સ છે.
100 મીટરથી 10,000 મીટર સુધી, વિવિધ પ્રકારની રેસ રમતના શોખીનોને તેમની બેઠકોની ધાર પર હોય છે કારણ કે તેઓ ઉત્સુકતાપૂર્વક જુએ છે કે ટોચ પર કોણ આવશે.
જુદી જુદી જાતિની લંબાઈને કોઈના તાલીમ શાસનમાં પણ સમાવી શકાય છે.
તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના આધારે તમારે યોગ્ય અંતર પસંદ કરવું જોઈએ.
ટૂંકા અંતરની સ્પ્રિન્ટ્સ ફાસ્ટ-ટ્વિચ સ્નાયુ તંતુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તે બર્ન કરવાની ઝડપી રીત પણ છે કેલરી.
તીવ્ર દોડધામના માત્ર અ halfી મિનિટમાં, તમે 200 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. આ 100 મિનિટની આરામદાયક દોડમાં 10 કેલરી બાળવાની સરખામણીમાં છે.
લાંબા અંતરમાં દોડવાનો વધુ માપવામાં આવેલો અભિગમ સામેલ છે પરંતુ તે કાર્ડિયોને વેગ આપે છે અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
આ ઓલિમ્પિક રમતને આવી અસરકારક માવજત પદ્ધતિ બનાવે છે કે તમે તેને ગમે ત્યાં કરી શકો છો, પછી ભલે તે પાર્કમાં હોય અથવા શેરીમાં.
તમારી પસંદગીને કોઈ વાંધો નથી, એકવાર તમે તમારા શરીરને નવા સ્તરે ધકેલી દીધા પછી તમને એન્ડોર્ફિનનો ધસારો લાગશે.
વજન પ્રશિક્ષણ
વજન પ્રશિક્ષણ વધુ ડરાવનારી ઓલિમ્પિક રમતોમાંની એક હોવાનું જણાય છે.
રમતવીરો વેઇટ પ્લેટ્સથી ભરેલા બારબેલની મહત્તમ વજનની સિંગલ લિફ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
પરંતુ જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે વજન તાલીમ એ જવાનો રસ્તો છે.
ધીમે ધીમે વજનમાં વધારો કરતી વખતે પુનરાવર્તન કરવાથી ચોક્કસ સ્નાયુ અથવા સ્નાયુ જૂથમાં સ્નાયુબદ્ધ તાકાત સુધરે છે.
આ સ્નાયુ સમૂહ અને હાડકાની મજબૂતાઈને પ્રોત્સાહન આપે છે.
વજન તાલીમ પણ કેલરી બર્ન કરે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેને કાયમ માટે દૂર રાખે છે.
આનું કારણ એ છે કે વજન તાલીમ કસરત પછી વધારાના ઓક્સિજન વપરાશને વધારે છે, એટલે કે તે કસરત કર્યા પછી પણ તમારા ચયાપચયને સક્રિય રાખે છે.
બધી કસરતોની જેમ, વજન તાલીમ એન્ડોર્ફિન વધારે છે અને ત્યારબાદ મૂડ સુધારે છે.
પરંતુ વજન તાલીમ ખાસ કરીને વધુ લાભ આપે છે.
માં પ્રકાશિત 33 ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સના મેટા-એનાલિસિસ મુજબ જામા મનોચિકિત્સા જૂન 2018 માં, ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે વજનની તાલીમ કાયદેસર સારવાર વિકલ્પ (અથવા એડ-ઓન સારવાર) હોવાનું જણાયું હતું.
વજનની તાલીમ તમામ ઉંમરના લોકો અને માવજત સ્તર માટે સારી છે, માત્ર નહીં બૉડબિલ્ડર્સ.
જો તમારી પાસે જિમ સભ્યપદ અથવા વજનનો સમૂહ નથી, તો ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી.
વ્યાયામ ફિઝિયોલોજિસ્ટ નીલ પિરે કહે છે:
"ઘરે ખુરશી પર બેસવું, પુશઅપ્સ, પાટિયાં અથવા અન્ય હલનચલન કે જેના માટે તમારે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે કારણ કે પ્રતિકાર ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે."
આ પાંચ ઓલિમ્પિક રમતો વિવિધ વિસ્તારોમાં ફિટનેસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને જે આરામદાયક લાગે છે તેની તીવ્રતા માટે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
જ્યારે કેટલાક કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસને પ્રોત્સાહન આપે છે, અન્ય સ્નાયુબદ્ધ શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તેમ છતાં, તમે જે પણ ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માગો છો, આ રમતો મદદ કરશે.
ચાલી રહેલ ઓલિમ્પિક્સ અને ભદ્ર રમતવીરોને આ રમતોમાં ભાગ લેતા જોઈને તમે તેમને આગળ વધવા માટે પણ પ્રેરણા આપી શકો છો.
તેથી, જો તમે માવજત વધારવા માંગતા હો, તો આ ઓલિમ્પિક રમતોને તમારા વર્કઆઉટ શાસનમાં શામેલ કરો.
લોડ કરી રહ્યું છે ...